Uz pravilnu prehranu moguće je imati zdravu i lakšu trudnoću. Specijalist odjela ginekologije i porodništva Sveučilišne bolnice Bliskog istoka izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay dao je savjete kako planirati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.
Navodeći da djeca žena s teškom pothranjenošću imaju zdravstvene probleme, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da se potrebe za ugljikohidratima, proteinima, mastima i vitaminima, koji su glavni izvori prehrane, povećavaju u tijelu tijekom trudnoće, a samim tim se povećava i količina kalorija: „Razlika u potrebama za kalorijama između trudnih i netrudnih žena je samo 300 kalorija, a to je razlika koja se može nadoknaditi ako pojedete 1 – 2 žlice više u obroku. Važno je ne jesti previše i debljati se, već unositi potrebne tvari u uravnoteženoj i dovoljnoj količini. Buduća majka bi se pravilnom prehranom trebala udebljati u prosjeku 11 – 13 kg. Tijekom trudnoće potrebno je pratiti težinu. Normalno je u prva tri mjeseca udebljati u prosjeku pola kilograma do jedan kilogram, a u narednim razdobljima prosječno 1,5 kg - 2 kg mjesečno.
Povećajte broj obroka!
Navodeći da treba uvesti promjene u prehrani tijekom trudnoće, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da tri obroka dnevno, koji se koriste u uobičajeno vrijeme, treba povećati na pet tijekom trudnoće. Izv. prof. dr. Özay je rekao da se povećanjem broja obroka za buduće majke u ovom periodu mogu spriječiti mučnina i povraćanje koji se mogu javiti u ranom razdoblju, a mogu se spriječiti i pečenje u želucu i nadutost.
Ne konzumirajte brzu hranu!
Izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da se brza hrana ne preporučuje posebno tijekom trudnoće jer sadrži veliku količinu aditiva. Navodeći da su kalorije potrebne iz tri razloga tijekom trudnoće, izv. prof. dr. Özay je naveo da su ova tri razloga proizvodnja novih tkiva vezana za trudnoću, održavanje tih tkiva i kretanje tijela. Izv. prof. dr. Özay je nastavio kako slijedi: “Trudnici treba oko 300 kalorija više dnevno nego ženi koja nije trudna. To jasno pokazuje važnost uravnotežene prehrane, a ne pretjerane prehrane. Dok je potrošnja kalorija tijekom trudnoće minimalna u prva 3 mjeseca, nakon tog razdoblja brzo raste. U druga 3 mjeseca te kalorije uglavnom pokrivaju razvoj plannte i embrija, dok se u posljednja 3 mjeseca uglavnom troše na rast bebe. U normalnoj zdravoj ženi preporučeno povećanje kalorija tijekom cijele trudnoće je 11 – 13 kg. Od ovih 11 kilograma, 6 kilograma pripada majci, a 5 kilograma bebi i njenim formacijama.
Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do toga da se majka prekomjerno udebljala
Navodeći da su tri glavna izvora energije koja zadovoljavaju potrebe organizma za kalorijama proteini, masti i ugljikohidrati, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je nastavio: “Ako se ugljikohidrati unose nedovoljno, vaše tijelo počinje sagorijevati proteine i masti kako bi osiguralo energiju. U takvom slučaju mogu nastati dvije posljedice. Prvo, nema dovoljno proteina koji bi osigurali razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe, a kao drugo, pojavljuju se ketoni. Ketoni su kiseline koje su produkt metabolizma masti i mogu negativno utjecati na razvoj mozga narušavanjem acidobazne ravnoteže bebe. Stoga se tijekom trudnoće ne preporučuje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Složeni izvori ugljikohidrata kao što su riža, brašno, bulgur, osim što su izvor energije za majku, sadrže obilje vitamina B skupine i elemenata u tragovima kao što su cink, selen, krom i magnezij. Ako su ugljikohidrati u višku, ne donose nikakvu dodatnu korist za bebu, a samo uzrokuju pretjerano debljanje buduće majke.
Unosite 60 do 80 grama proteina dnevno
Navodeći da proteini sastavljeni od struktura zvanih aminokiseline čine osnovne građevne blokove stanica u tijelu, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da u prirodi postoji 20 vrsta aminokiselina, neke od njih se mogu proizvesti iz drugih tvari u tijelu, dok se aminokiseline koje se nazivaju esencijalne aminokiseline ne mogu proizvesti u tijelu, pa se moraju unositi izvana putem hrana. Izv. prof. dr. Özay je naglasio da su proteini građevni blokovi svih stanica u tijelu, od kose do prstiju, te su od vitalne važnosti za razvoj mozga i živčanog sustava, te preporučio trudnicama da dnevno unose 60 - 80 grama proteina.
Pijte 1 ili 2 čaše mlijeka dnevno
Izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da se u slučajevima kada se mlijeko ne može piti zbog plinova i probavne smetnje, umjesto njega može konzumirati sir ili jogurt.
Umjesto margarina i suncokretovog ulja koristite maslinovo ulje!
Navodeći da meso, riba, perad, jaja i mahunarke daju proteine, ali i vitamine i minerale, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da su proteini važni za razvoj tkiva i stvaranje novog tkiva kod trudnica i njihovih beba. Navodeći da takvu hranu treba uzimati najmanje tri obroka dnevno, izv. prof. dr. Özay je naveo da se mahunarke mogu jesti sa sirom, mlijekom ili mesom kako bi se povećala njihova proteinska vrijednost. Ističući da se tijekom trudnoće ne mijenja potreba organizma za hranjivim tvarima koje sadrže masnoće, izv. prof. dr. Özay je dodao da 30% dnevnih kalorija treba unositi iz masti. Ujedno je preporučio korištenje maslinovog ulja izbjegavanjem zasićenih ulja poput margarina i suncokretovog ulja.
Kada treba koristiti vitaminske dodatke?
Navodeći da je davanje lijekova koji sadrže mnogo vitamina i minerala trudnicama rutinski događaj, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da je nužnost ovih lijekova još uvijek predmet rasprave. Izv. prof. dr. Izrazivši da trudnice neće trebati liječničku podršku ako se pravilno hrane, Özay je rekao: “Folna kiselina i željezo su u izuzetnoj situaciji u pogledu medicinske podrške. Budući da je folna kiselina ključna za razvoj djetetova mozga i živčanog sustava, treba je uzeti tri mjeseca prije začeća. Povećana potreba za željezom tijekom trudnoće nije zadovoljena prirodnim putem. Iz tog razloga, osobito nakon druge polovice trudnoće, dodaci željeza se daju izvana. Budući da je anemija zbog nedostatka željeza vrlo česta u turskom društvu, ako se anemija otkrije u krvnoj slici na početku trudnoće, potpora se može započeti od samog početka trudnoće. Još jedna važnost korištenja željeza tijekom trudnoće je da je potrebno adekvatno napuniti zalihe željeza i buduće majke i bebe, čak i ako nema anemije.
Najvažniji nutrijent u razdoblju trudnoće: Voda
Navodeći da je voda najvažniji nutrijent o kojem treba voditi računa tijekom trudnoće, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da, dok se u prošlosti tvrdilo da treba ograničiti konzumaciju soli tijekom trudnoće, danas postoje mišljenja da to nije potrebno, da je dovoljna normalna količina soli koja se uzima s hranom i da se ograničenja ne smiju praviti. Navodeći da bi trudnica trebala uzimati 2 grama soli dnevno, izv. prof. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da nedovoljan ili prekomjeran unos soli negativno utječe na ravnotežu tekućine i elektrolita buduće majke.
Budite prvi koji će komentirati