Prekomjerna težina, koja je uzrokovana regionalnim podmazivanjem u tijelu, može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba trebali bi biti neophodni za cijeli život, posebice kako bi se spriječilo stvaranje sala koje počinje na području trbuha. Kako biste otopili trbuh, važno je promijeniti prehrambene navike, redovito spavati minimalno 7 sati i kloniti se stresa. Dyt. iz odjela za prehranu i dijetu bolnice Memorial Kayseri. Betül Merd je dala informacije o metodama topljenja trbuha.
Obratite pažnju na uzroke sala na trbuhu!
Salo u struku i trbuhu povećava se s prekomjernim unosom kalorija i uzrokuje pretilost u trbuhu. Salo na trbuhu, koje nastaje zbog neuravnotežene i nezdrave prehrane, ustajalog života, starenja i genetskih čimbenika, s vremenom postaje opasno.
Dok zaslađena pića uzrokuju prekomjeran unos kalorija, oni su jedan od najvažnijih uzroka masnog tkiva oko trbuha i struka. Visokokalorični kukuruzni sirup koristi se u većini slatkih i gaziranih pića.
Trans masti koje se koriste u margarini povećavaju masnoću na trbuhu.
Prehrana tipa brze hrane utječe na povećanje trbušne masti jer sadrži trans masti i visoke kalorije.
Sve vrste prerađene i pakirane industrijske hrane povećavaju debljanje i masnoću na trbuhu.
Je li važno gdje je ulje?
Kao posljedica trbušne masti, rad unutarnjih organa je poremećen, a opća razina masti u tijelu se povećava. Prilikom procjene omjera masti u tijelu važno je u kojoj se regiji masnoća nalazi. Trbušno salo je opasnije od masti na drugim dijelovima tijela. Dok se idealna težina određuje izračunavanjem omjera struka i bokova u tijelu, visok omjer masnoće u struku i boku ukazuje na debljinu trbuha. Studije su pokazale da je veća vjerojatnost da će oni s lubrikacijom lumbalnog dijela imati podmazivanje kuka od onih s podmazivanjem kuka. Trbušna mast počinje od struka i okružuje želudac, jetru i crijeva. Pretjerano unutarnje podmazivanje negativno utječe na opće zdravlje. S druge strane, pri izračunu omjera struka i bokova, mjerenje struka se nalazi dijeljenjem mjere u centimetrima s opsegom kukova. Idealan omjer kukova trebao bi biti manji od 1 za muškarce i 0,8 za žene. Ako je opseg struka ispod 94 centimetra kod muškaraca i 80 centimetara kod žena, normalno je, muškarci između 94-102 centimetra imaju prekomjernu težinu, a oni od 102 centimetra i više su pretili.
Stvari koje trebate učiniti kako biste rastopili trbuh
Vrlo je važno držati šećer u krvi pod kontrolom. Držanjem šećera u krvi pod kontrolom, spriječava se salo na trbuhu. Zbog uravnoteženog povećanja i smanjenja šećera u krvi ne dolazi do prekomjerne konzumacije hrane. Do debljanja se također neće dogoditi zbog manje konzumirane hrane. Šećer i slatku hranu treba izbaciti iz svakodnevne prehrane kako bi šećer u krvi bio uravnotežen.
Također biste se trebali kloniti ugljikohidrata koji se brzo razgrađuju u tijelu. Umjesto prehrane bogate ugljikohidratima, treba primijeniti dijetu baziranu na proteinima. Dnevni unos ugljikohidrata treba smanjiti sve dok se broj masti u području trbuha ne smanji.
Treba konzumirati namirnice koje ubrzavaju metabolizam, a potporu treba uzeti od biljnih čajeva koji sagorevaju masnoće.
Treba postojati dnevni raspored. Vrijeme spavanja i jela te odlazak na WC trebali bi biti rutinski. Na taj način metabolizam će raditi redovitije.
Noću treba spavati najmanje 7 sati, svaki dan. Na taj način će se hormoni uravnotežiti, a metabolizam ubrzati.
Iskoristite hranu koja pomaže otapati trbuh
Naravno, da biste se riješili trbuha, potrebno je promijeniti prehrambene navike i konzumirati neke namirnice koje povećavaju brzinu sagorijevanja masti. Svi ovi nutrijenti povećavaju radnu brzinu metabolizma.
Jabučni ocat: Najosnovnija karakteristika jabučnog octa je da regulira šećer i kolesterol u krvi. Na taj način minimizira potrebu za konzumacijom hrane. Također ubrzava metabolizam za 20%. Jabučni ocat konzumiran u pravo vrijeme prije jela stvara osjećaj sitosti. Međutim, jabučni ocat mora biti organski.
Chia sjemenke: Koriste ih oni koji žele smršaviti, chia sjemenke se kod nas dosta konzumiraju zadnjih 5-6 godina. Zahvaljujući chia sjemenkama, koje po nutritivnim vrijednostima pružaju osjećaj sitosti, smanjuje se potreba za konzumacijom hrane. Sadrži i prirodna ulja. Ova ulja su vrlo učinkovita u sagorijevanju masti.
Kokos i njegovo ulje: Kokosovo ulje, koje je jedna od zdravih masti, također se koristi za topljenje trbuha. Kokosovo ulje, koje uravnotežuje hormone, povećava brzinu metabolizma osiguravajući redoviti rad hormona štitnjače. Također potiskuje želju za konzumiranjem više hrane.
Kefir: Sadrži probiotike koji reguliraju rad crijeva. Isti probiotici također ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Ako želite izgubiti salo u području trbuha, kefir trebate konzumirati redovito svaki dan.
Kupus, cvjetača, prokulice, brokula: Sve ovo povrće je zdravo. Preporuča se konzumirati kuhanim tijekom razdoblja dijete. Također su vrlo korisni za tijelo ako se konzumiraju s maslinovim uljem. Uz sve ove značajke, ako ih konzumiraju oni koji žele izgubiti salo na trbuhu, osiguravaju brzo otapanje masti.
Piletina s visoko proteinskom sirutku: Potrebno je konzumirati proteinima bogatu sirutku i piletinu.
Biljni čajevi: Mnogi biljni čajevi koji sadrže kofein, iako u malim količinama, povećavaju brzinu metabolizma. Konzumacija biljnih čajeva tijekom dijete povećat će brzinu metabolizma za 20%. Ako se redovito konzumira tijekom dana, salo na trbuhu može se sagorjeti.
Grejp: Grejp, koji je vrlo zdravo voće, ne konzumira se puno zbog blago gorkog okusa, ali kada je riječ o sagorijevanju masti, on prednjači. Povećava brzinu metabolizma za 30%, osobito ako se konzumira bez aditiva kao voćni sok za doručak. Ovo povećanje nije privremeni učinak i nastavlja se tijekom dana.
Budite prvi koji će komentirati