Važne informacije o ovoj temi dala je specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş Ljeto se bliži, svi žele postupno gubiti zimsku težinu. Naravno, naš san je smršaviti lokalno. Masti su raspoređene u regije prema genetskoj predispoziciji. Kod žena se pohranjuje posebno u opsegu trbušnog struka i bokova, dok se kod muškaraca općenito pohranjuje kao bočni opseg struka i trbuh/prsa. Ako u program ishrane koji sastavite popis prehrane koji vam ne pripada, nećete ga moći lokalno pregledati, koliko god smršali, jer minusi koje vidite na vagi neće biti gubitak masnog tkiva. . Regionalno mršavljenje moguće je samo gubitkom masti. To je 70 posto dijeta i 30 posto sport. Ako je težina koju gubite od masti, nećete klonuti i nećete je ponovno dobiti. Naravno, da ga ne biste povratili, morate završiti dijetu na idealnoj težini.
1. Izbjegavajte dijete s ograničenim unosom kalorija
Što manje jedete, to će vam biti niža bazalna stopa metabolizma. Zato, ako idete na dijetu od koje gladujete, možete izgubiti samo vodu ili mišiće. Zatim, čak i ako izgubite težinu koju želite, vratit ćete težinu koju ste izgubili kada se vratite u normalu. Uzmite onoliko energije koliko vam treba dnevno i ne računajte kalorije. Jer ne možete izračunati kalorije hrane.
2. Ne isključujte ugljikohidrate iz prehrane
Vaše tijelo dobiva 40-50 posto svoje dnevne energije iz ugljikohidrata. Potpuno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane, prehrana bazirana na proteinima, iako je treba primjenjivati povremeno, zamara bubreg jer je dugotrajna i nije kontinuirana. Konzumirajte složene šećere umjesto jednostavnih šećera. Smeđi kruh možete konzumirati uz obroke.
3. Ne zaboravite prigristi
Nažalost, dijeta povezana s dugotrajnom gladi ne osigurava gubitak masti, jer ne može uravnotežiti šećer u krvi. Umjesto dugih zalogaja možete konzumirati orašaste plodove, mlaćenicu i mlijeko.
4. Izbjegavajte kalorične napitke
Čak i ako jedete tijekom dana, a da to niste primijetili, možda ćete dobiti visoke kalorije iz pića. Kremaste kave kao što su mocha, latte, voćni sokovi, voćni gazirani napitci i mnoga kisela pića mogu uzrokovati višak kalorija. Nemojte piti više od 2 šalice kave dnevno. Možete uzimati dodatke iz biljnih čajeva kako biste zadovoljili svoju potrebu za kofeinom (kao što su zeleni čaj, bijeli čaj, kamilica)
5. Radite kardio vježbe umjesto treninga s utezima
Kako biste lokalno smršali, radije radije kardio vježbe koje održavaju visok ritam srca umjesto rada mišića u području masnog tkiva. Čak i hodanje od 3 minuta 30 dana u tjednu povećava gubitak masti. Nakon što postignete svoju idealnu težinu, prijeđite na vježbe za mišiće.
6. Nemojte slijediti brze dijete
Iako nam šok dijeta pomaže da svladamo te utege za neke utege, dugotrajno jedenje niskih kalorija zaustavlja gubitak masti.
7. Iznenadite svoje tijelo
Nemojte postavljati jedinstveni sustav prehrane. Tijelo se nakon nekog vremena prilagođava svakoj prehrani koju slijedite. Ako ste na ketogenoj dijeti jedan tjedan, sljedeći tjedan možete jesti mediteransku. Sljedeći tjedan možete se detoksirati.
8. Održavajte svoju motivaciju visokom
Ne očekujte da ćete biti savršeni kada ste na dijeti. Mršavljenje je proces s usponima i padovima. Ne može biti crno ili bijelo. Čak i ako se ponekad izvučete, ponašajte se kao da se sljedeći dan ništa nije dogodilo. Ne dopustite da negativni komentari oko vas negativno utječu na vaš moral.
9. Nemojte se opterećivati i ne postavljajte si vremenski cilj
Prema mnogim studijama, ljudi koji se svakodnevno vagaju brže napuštaju dijetu. Budući da se vaša težina ne mijenja iz dana u dan na vagi, samo usponi i padovi edema odražavaju se u vašim svakodnevnim rezultatima vaganja, što narušava vašu motivaciju. Hormon kortizol, koji nazivamo hormonom stresa, raste u krvi i kao rezultat toga ne možete smršaviti. Uvijek postavite male ciljeve. Visoki ciljevi negativno utječu na vašu motivaciju. Postavite svoje ciljeve mršavljenja tjedno ili za najviše mjesec dana.
10. Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli edeme
Kada izgubite masnoću, osjećate se mršavo, ali ponekad ne možete vidjeti negativan rezultat na vagi. To bi moglo značiti da prikupljate uplate. Smanjite dnevnu konzumaciju soli kako biste izbjegli edeme. Obavezno pijte 2-3 litre vode dnevno. Temperatura vode ili činjenica da u nju nešto bacite ne utječu na vaš edem.
Budite prvi koji će komentirati