S proljetnim mjesecima krenula je potraga za rješavanjem suvišnih kilograma stečenih tijekom pandemije. Dok se neki ne ustručavaju u tu svrhu okrenuti se šok dijetama, Dilan Eker, specijalist za prehranu i dijetu u bolnici Acıbadem Taksim, naglašava da svaku dijetu treba personalizirati, inače neće biti održiva, a šok dijeta ozbiljno ugrožava zdravlje.
Dakle, kako se na najzdraviji način riješiti viška kilograma u proljetnoj sezoni? Specijalist za prehranu i dijetu Dilan Eker ispričala je 10 trikova kako se riješiti viška kilograma u proljeće te dala važna upozorenja i prijedloge.
Slušajte svoju fiziološku glad!
U debljanju tijekom razdoblja pandemije; sjedilački život, pojačan stres i neuravnotežena prehrana preuzimaju vodeću ulogu. Povećana razina kortizola, poznatog kao hormon stresa; To može dovesti do hrane s visokim udjelom soli, masti i šećera i debljanja u tijelu, posebno oko trbuha. Preokrenuti ovu situaciju; Nemojte se okretati jelu kada ste pod stresom, nemojte hranu pretvarati u terapiju. Kad poželite međuobrok, popijte veliku čašu vode, pričekajte malo, usredotočite se na različite hobije i aktivnosti koje će vas opustiti. Kada ste stvarno gladni, jedite polako, dobro žvačite i usredotočite se na ono što jedete kako biste se osjećali siti.
Pijte najmanje 1.5 litara vode dnevno
Pijenje dovoljno vode neophodno je za sve metaboličke aktivnosti, ali je jednako važno za kontrolu tjelesne težine i apetita. Ne zaboravite piti 30 ml vode po kilogramu dnevno, najmanje 1.5 litara vode. U vodu koju pijete možete dodati jabuku, cimet, krastavac, mentu, đumbir i tako vodu za piće učiniti ugodnijom.
Jedite dosta sezonskog povrća
Povrće je najvažnije hranjive tvari u kontroli tjelesne težine, zahvaljujući svojim antioksidativnim spojevima, visokom sadržaju vlakana i vode. Budući da su velikog volumena i imaju vrlo nisku energiju, pomažu vam da se osjećate sitima i pružaju vam nižu energiju. Također je potrebno vrijeme za jelo i žvakanje povrća, što vam pomaže da se osjećate sito ako jedete manje. Prilikom svakog obroka polovicu tanjura napunite sezonskim povrćem različitih vrsta i boja.
Kontrolirajte porcije
Specijalist za prehranu i dijetu Dilan Eker “Izbjegavajte vrlo niskokalorične i izrazito restriktivne šok dijete. Ove dijete vam mogu pomoći da izgubite težinu u početku, ali gotovo uvijek mogu rezultirati vraćanjem na više nego što ste započeli. Istodobno, može dovesti do dugotrajnog oštećenja mnogih organa kao što su bubrezi i jetra. “Usvojite plan prehrane koji će vam osigurati hranjive tvari potrebne vašem tijelu, ali stvorite kalorijski deficit i izgubite na težini”, kaže ona.
Uzmite dovoljno kvalitetnih proteina
Hrana bogata proteinima pomaže vam da dulje ostanete siti i osjećate se sitima. Uravnoteženo konzumirajte hranu bogatu proteinima, kao što su meso, piletina, puretina, riba, mahunarke, jaja, jogurt, kefir. Vodite računa da dva puta tjedno konzumirate ribu koja je izvor omega-3 masnih kiselina i mahunarke koje su izvor vlakana. Umjereno konzumirajte crveno meso i pazite da meso ima malo masti. Proteini s najdužim razdobljem sitosti; Djelotvorne su na hormone sitosti kao što su grelin i GLP-1.
Izbjegavajte bijelo brašno
Umjesto namirnice od bijelog brašna, radije hljeb od cjelovitih žitarica, bulgur, zob. Topiva vlakna kao što je beta-glukan koji se nalazi u cjelovitim žitaricama kondenziraju se privlačeći vodu u vaš želudac, pomažući odgoditi pražnjenje želuca i kontrolirati težinu. Zahvaljujući vlaknima koja sadrže, cjelovite žitarice s niskim glikemijskim indeksom pomažu u aktiviranju hormona koji potiskuju apetit u crijevima. Ipak, pazite da ne pretjerate čak i ako se radi o cjelovitim žitaricama.
Izbjegavajte slatku hranu i pića
Intenzivna hrana i pića s dodanim šećerom uzrokuju da unosite visoke kalorije, kao i da uzrokujete fluktuacije šećera u krvi, a zatim jedete više. Konkretno, pakirana hrana s glukozom i fruktoznim sirupom može biti glavni krivac za opseg trbuha i masnoće u jetri. Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića s dodatkom šećera. Umjesto toga, konzumirajte svježe ili sušeno voće umjereno. Iskoristite svojstva začina cimeta za uravnotežavanje šećera u krvi.
Nemojte konzumirati pretjerano masnu hranu
Sine qua non uravnotežene prehrane, unos masti iz zdravih izvora i količina konzumiranja važni su u kontroli tjelesne težine. Brza hrana i prerađena hrana s visokim sadržajem zasićenih i trans masti mogu uzrokovati debljanje i izazvati kronične bolesti. Usredotočite se na izvore zdravih masti i konzumirajte dovoljno protuupalnih ulja kao što su maslinovo ulje i sjemenke uljarica.
obavljati redovitu tjelesnu aktivnost
Tjelesna aktivnost i vježbanje pružaju brojne prednosti našem metabolizmu, kao i kontroli težine. Kako biste smršavili na zdrav način, nemojte zanemariti tjelovježbu uz adekvatnu i uravnoteženu prehranu. Radite najmanje 150 minuta vježbi izdržljivosti umjerenog intenziteta (kao što su hodanje, trčanje, ples, vožnja bicikla, plivanje) tjedno. Podržite ove treninge vježbama za ravnotežu snage-istezanja kako biste podržali svoje mišiće. Usvojite redovitu tjelesnu aktivnost kao način života koji možete održavati tijekom cijelog života.
Ipak, nemojte jesti a da ne ogladnite!
Specijalist za prehranu i dijetu Dilan Eker je rekao: “Nemojte jesti a da ne ogladnite, ali nemojte biti previše gladni za sljedeći obrok. Izbjegavajte česte grickalice. "Možda biste trebali razmisliti o dobivanju stručne podrške od nutricionista za najprikladniji plan prehrane koji odgovara vašem načinu života i metabolizmu", kaže ona.
Budite prvi koji će komentirati