Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Ako pijem vodu, kažemo da pomaže, ako imate inzulinsku rezistenciju, to je možda istina. Koliko god pazili na prehranu, ako ne možete smršaviti, ne možete suzbiti želju za slatkim, ne možete odustati od grickalica, ne možete se nositi sa željom za spavanjem nakon jela, krizom ugljikohidrata (npr. kao peciva, tjestenina, riža), drhtavica u slučaju gladi, depresije, groznice u rukama i nogama, oprez! Možda imate inzulinsku rezistenciju, što je prvi korak dijabetesa.
Koji su uzroci inzulinske rezistencije? Tko može imati inzulinsku rezistenciju?
Može se vidjeti kod pretilih i pretilih osoba, kod osoba sa sjedilačkim načinom života i genetske predispozicije, kod osoba koje imaju problema sa spavanjem, kod osoba kojima je tijekom trudnoće dijagnosticiran dijabetes i koji imaju sindrom policističnih jajnika. Osim toga, neki genetski poremećaji, hormoni, uporaba određenih lijekova kao što su steroidi, kortizon, pušenje i konzumiranje alkohola, te starenje mogu povećati rezistenciju na inzulin.
Inzulinska rezistencija izaziva mnoge bolesti!
Istraživanja pokazuju da je inzulinska rezistencija temeljni uzrok mnogih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza, visoki kolesterol, hipertenzija, masna jetra, sindrom policističnih jajnika i neplodnost.
Kako se liječi ova bolest?
Najvažniji čimbenik u liječenju inzulinske rezistencije je zdrava prehrana. Samo zdrava prehrana i tjelovježba mogu poboljšati 60%. Ako je potrebno, ovi se čimbenici mogu podržati lijekovima koji razbijaju inzulinsku rezistenciju, ali samo liječenje lijekovima definitivno nije dovoljno.
Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş nastavlja svoje riječi na sljedeći način;
KAKO TREBA BITI NUTRICIJSKI TRETMAN?
Konzumiranje 4-5 kriški crnog kruha dnevno uravnotežit će vaš šećer!
Glikemijski indeks i dijetu za glikemijsko opterećenje potrebno je provoditi kod inzulinske rezistencije. Drugim riječima, trebamo konzumirati hranu koja održava ravnotežu šećera u krvi. Prvo, morate izbaciti jednostavan šećer iz svoje prehrane. Jer što više slatkiša ili šećera jedete, to više izazivate svoju sljedeću slatku ludnicu. Neka tijelo prijeđe s jednostavnog šećera na složeni šećer. Ne treba konzumirati voćne sokove, sve namirnice koje sadrže jednostavni šećer za čaj, hranu od bijelog brašna. Umjesto toga, proizvodi od cjelovitih žitarica, posebno smeđi kruh koji se dodaje vašim obrocima kako biste spriječili glad, spašavaju živote. U svaki obrok možete dodati 1-2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, raženog i cjelovitog pšeničnog kruha. Kruh od cjelovitih žitarica nije dobar izbor jer može uzrokovati zatvor i nedostatak željeza.
Gladnost narušava ravnotežu šećera. Jedite puno i redovito!
Budući da se šećer u obroku koji se konzumira kao posljedica dugotrajne gladi najprije smanjuje, a zatim naglo raste, ubrzava glad i pogoršanje ravnoteže lučenja inzulina. Iz tog razloga, cilj je hraniti se u intervalima od 2-3 sata, a da ne budete gladni. Kod inzulinske rezistencije ne preporučuje se 2 obroka dnevno. Ovu ravnotežu treba postići konzumiranjem 3 glavna obroka i 3 ili više međuobroka dnevno.
Ključna točka u razbijanju inzulinske rezistencije je grickanje. Najvažniji međuobrok je voće + mlijeko/jogurt. Nemojte si zabranjivati voće, svako voće možete konzumirati u porciji. No, budući da će voće brzo povećati šećer u krvi, porast šećera možete zaustaviti i uravnotežiti konzumiranjem mlijeka, jogurta ili ayrana s njim. Dodavanje cimeta u prahu u mlijeko također smanjuje vaše krize.
Fit recepti mogu biti jednako slatki kao i svaki drugi desert!
Žudite li za slatkišima, jedite desert koji želite. Većina prikladnih recepata i dalje će sadržavati jednostavan šećerni med, melasu i dodatno voće za poboljšanje okusa. Čak i ako jedete desert, svakako nastavite s dijetom nakon 2-3 sata. Ako preskočite obroke kako biste to nadoknadili, vaš sljedeći napad gladi bit će jači i ravnoteža šećera će biti više poremećena.
Laneno sjeme i losos učinkoviti
Konzumacija ribe 2 dana u tjednu važna je za zdravlje. Konzumiranje hrane životinjskog i biljnog porijekla koja sadrži omega 3 masne kiseline učinkovito je u prevladavanju otpornosti. Iz tog razloga u salate i jogurt možete dodati laneno sjeme, a u međuobroke možete konzumirati 2-3 oraha.
Međuobrok je važan
Činjenica da ljudi koji sjede do kasno u noć ne jedu nakon 6 sati može poremetiti ravnotežu šećera. Popijte 3 sušene datulje + 2 čašu mlijeka s cimetom 1 sata prije spavanja. Tako se nećete noću probuditi sa šećernom krizom i kloniti se nezdrave hrane, a sljedećeg jutra probudit ćete se s uravnoteženijim i punijim šećerom u krvi.
Slijedite mediteransku prehranu
Možete odabrati mediteranski tip prehrane i za ravnotežu šećera i za kontrolu tjelesne težine. Započnite dan dobrim doručkom. Možete dodati sir, jaja, masline, crni kruh i puno zelenila. Konzumirajte kvalitetan izvor proteina u jednom obroku. Može se konzumirati kuhanjem govedine, mesnih okruglica, piletine, puretine, ribe bez ulja. Uz meso obavezno ponesite dosta zelenila. Vegetarijanci mogu preferirati salatu od sira ili omlet/menemen. U drugom obroku u danu 2 dana u tjednu konzumirajte obroke od povrća, koji su izvor vlakana i vlakana, te mahunarke.
3 minuta hoda 30 dana u tjednu
Prema istraživanju, svoju inzulinsku rezistenciju možete smanjiti čak i hodanjem od 3 minuta samo 30 dana u tjednu. Hodanje određenim tempom 1 minuta bez pauze, 1,5-30 sati nakon obroka, a ne dok ste gladni, povećava broj otkucaja srca iznad normalnog, povećavajući gubitak masnoće i potrošnju glukoze iz mišića. Vaš program vježbanja trebao bi biti specifičan za vas kao i vaša prehrana.
Budite prvi koji će komentirati