Od slabosti do bolova u križima, od napetosti do debljanja, od nadutosti u grudima do glavobolje, od depresivnog raspoloženja do poteškoća s koncentracijom... Predmenstrualni sindrom, u društvu poznat kao 'sindrom predmenstrualne napetosti', čest je problem mnogih žena. Javlja se kod 4 od svake 3 žene u reproduktivnoj dobi, a iako je rijetka, može se pojaviti u dimenzijama koje mogu negativno utjecati na kvalitetu života. Sindrom predmenstrualne napetosti, koji uzrokuje mnoge fizičke i emocionalne tegobe kod žena, zapravo se može lako prevladati uz neke mjere opreza. Acıbadem dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalist bolničke ginekologije i porodništva izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran izjavio je da otprilike 90 posto žena u reproduktivnoj dobi ima blagi sindrom predmenstrualne napetosti i rekao: “Ako nema ozbiljne slike, promjene u načinu života i prehrambenim navikama mogu značajno doprinijeti ublažavanju sindroma. Redovita tjelovježba, kvalitetan san i zdrava prehrana najvažnije su mjere opreza.
Međutim, izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran je rekao: „U ovom slučaju se pribjegavaju različitim metodama liječenja kao što su hormonski tretmani ili antidepresivi, jer mjere neće biti dovoljne. Osim toga, vitex agnus castus (Chassis tree) također djeluje kao dopaminska tvar i blagotvoran je kod predmenstrualnog sindroma. Osim toga, možda će biti potrebno posegnuti za metodama kao što su vitamin B6, vitamin D, vitamin E, dodaci magnezija i cinka. Acıbadem dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalist bolničke ginekologije i porodništva izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran govorio je o 10 učinkovitih metoda protiv predmenstrualnog sindroma; dao važne prijedloge i upozorenja.
Redovito vježbanje je jako važno!
U studijama velikih razmjera; Otkrivene su prednosti različitih vrsta tjelovježbe na sindrom predmenstrualne napetosti, posebno aerobnih vježbi od 8-12 minuta, 3 puta tjedno, u prosjeku 30-60 tjedana. Povećanjem razine endorfina tjelovježba pomaže u regulaciji sinteze progesterona i estrogena, čime se uravnotežuje hormonska nepravilnost, koja se smatra jednim od glavnih uzroka sindroma predmenstrualne napetosti. Vježbanje također doprinosi mršavljenju, osigurava socijalizaciju i smanjuje depresivno raspoloženje.
izbjegavati stresne situacije
U slučaju stresa u našem tijelu se oslobađaju hormoni kortizol i aldosteron. U provedenim studijama; Pokazalo se da se oslobađanje ovih hormona stresa povećava osobito 2 tjedna prije početka menstruacije. Istodobno, stres povećava aktivnost simpatikusa u tijelu, što uzrokuje kontrakcije maternice i menstrualne bolove. Stoga će svaka aktivnost kojom ćete se baviti smanjenjem stresa pridonijeti smanjenju fizičkih i psihičkih simptoma sindroma predmenstrualne napetosti.
Prestanite pušiti i alkohol
Pušenje i konzumacija alkohola povećavaju simptome sindroma predmenstrualne napetosti promjenom razine spolnih steroidnih hormona i/ili utječući na aktivnosti serotonina/dopamina. Na studijama; Pokazalo se da je dugotrajno (više od 3-5 godina) ili puno (više od 15 cigareta dnevno) pušenje više povezano s ovim sindromom. Također je utvrđeno da je prekomjerna, rana ili dugotrajna konzumacija alkohola također povezana sa sindromom predmenstrualne napetosti.
Nemojte pretjerivati s kavom i čajem
U provedenim studijama; Dokazano je da konzumacija kofeina, osobito u visokim dozama, pojačava simptome sindroma predmenstrualne napetosti. Specijalist ginekologije i porodništva izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran navodi da se nesanica, razdražljivost i osjetljivost dojki više primjećuju u prekomjernoj konzumaciji kofeina, te kaže: "Stoga treba izbjegavati svakodnevnu prekomjernu konzumaciju pića kao što su kava i čaj koji sadrže kofein."
Pazite na ulje, šećer i sol!
Konzumacija visokokalorične, masne, rafiniranog šećera, smrznute ili bogate soli hrane i slatkih pića što je manje moguće doprinosi smanjenju sindroma predmenstrualne napetosti. Izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran, ističući da prekomjerna konzumacija soli uzrokuje povećanje edema u tijelu, daje informaciju da „Pretjerana konzumacija hrane s ugljikohidratima osim prekomjerne soli smanjuje i serotonin u tijelu te je učinkovita kod predmenstrualnog sindroma“.
Osigurajte obrazac spavanja
Kod sindroma predmenstrualne napetosti depresivno raspoloženje uzrokuje psihomotornu retardaciju; Može uzrokovati probleme sa spavanjem kao što su nesanica, previše spavanja, često buđenje i nemogućnost spavanja. Specijalist ginekologije i porodništva izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran kaže: "Metode kao što su izbjegavanje dijeta s prekomjernim kalorijama, ograničavanje konzumacije čaja, kave i alkohola, korištenje tehnika vježbanja i opuštanja, te produljenje vremena spavanja kada se osjećate pospano ili umorno, bit će korisne za povećanje kvalitete sna."
opustite mišiće
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga, pilates, tehnika progresivne relaksacije mišića, hipnoza i bio-povratna informacija pomažu u ublažavanju sindroma predmenstrualne napetosti smanjujući stres i tjeskobu svakodnevnog života. Postoje i studije koje pokazuju da tehnike opuštanja smanjuju nadutost u trbuhu, edeme, osjetljivost dojki i grčeve u trbuhu.
Nemojte raditi teške dijete
Duga razdoblja gladi, teške dijete za mršavljenje i jednosmjerne prehrambene navike negativno utječu na sindrom predmenstrualne napetosti. Stoga je vrlo važno da se odreknete ovih pogrešnih navika.
Pij puno vode!
Konzumiranje dovoljne količine tekućine osigurava ravnotežu tekućine i elektrolita u tijelu, regulirajući tako hormonalnu ravnotežu i živčane putove, ublažavajući tegobe sindroma predmenstrualne napetosti. Stoga, stvorite naviku da pijete 2-2.5 litara vode dnevno.
Vitaminski i mineralni dodaci
Vitex agnus castus (stablo čednosti) podržava ublažavanje sindroma predmenstrualne napetosti djelujući kao agonist dopamina i smanjujući razinu hormona FSH i prolaktina. Također se navodi da je suplementacija kalcija djelomično korisna. Podaci o dobrobiti vitamina A, D, E i cinka nisu dovoljni. Navodeći da su "Studije o suplementaciji magnezija također kontradiktorne", izv. prof. dr. Şafak Yılmaz Baran je rekao: “Stoga, neselektivna upotreba ovih vitaminskih i mineralnih dodataka nije ispravna. Iako su neke studije pokazale pozitivne učinke na ravnotežu hormona i razinu serotonina; “Jedino sredstvo koje se pokazalo korisnim je biljka vitex agnus castus”, kaže on.
Budite prvi koji će komentirati