Specijalist porodništva i ginekologije op. dr. Meral Sönmezer dala je važne informacije o toj temi. Kako biste na zdrav način držali bebu u naručju, postoji mnogo situacija na koje biste trebali obratiti pažnju prije i tijekom trudnoće. Uz način života koji ćete stvoriti obraćajući pažnju na njih, možete imati zdrav proces trudnoće i roditi zdravo dijete.
1. Obratite pažnju na svoju prehranu
Morate voditi računa o prehrani prije i tijekom trudnoće. Zdrava i redovita prehrambena navika koju ćete steći prije trudnoće pripremit će vaše tijelo za trudnoću, a započinjanje razdoblja trudnoće ovim redoslijedom i održavanje te navike također će vam pomoći da imate zdravu trudnoću. Za zdravu prehranu treba paziti na konzumaciju adekvatnih količina svih osnovnih skupina namirnica.
2. Uzimajte vitaminske i mineralne suplemente
Prije trudnoće vrlo je važno identificirati vitamine i minerale koji nedostaju u vašem tijelu i nadomjestiti ih. Važni vitamini i minerali poput kalcija, magnezija, željeza i folne kiseline vrlo su važni za zdravu trudnoću i za zdravu bebu. Određivanje i korištenje dodatka prema potrebama buduće majke mora biti pod kontrolom liječnika nakon pregleda.
3. Prestanite pušiti i alkohol!
Ako pušite i pijete alkohol i odlučili ste imati dijete, jedna od najvažnijih stvari koje biste trebali učiniti je izbaciti pušenje i alkohol iz svog života. Nikotin i druge štetne kemikalije u cigaretama oštećuju DNK vaše jajne stanice, što omogućuje stvaranje bebe, a pušenje u trudnoći ozbiljno utječe na zdravlje vaše bebe uzrokujući pogoršanje protoka krvi u venama. Isto tako, konzumiranje alkohola tijekom trudnoće izaziva mnoge probleme kao što su mentalno i razvojno zaostajanje, poremećaji koštanog sustava, bolesti srca i jetre u bebe. Stoga, ako se odlučite zatrudnjeti, vrlo je važno odreći se ovih štetnih navika barem 3 mjeseca prije trudnoće i roditi zdravo dijete.
4. Dostignite svoju idealnu težinu
Nakon odluke o začeću, vrlo je važno da buduća majka postigne svoju idealnu težinu. Na isti način treba obratiti pozornost na kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće. Za žene s normalnom težinom idealno je prosječno povećanje od 10-13 kg tijekom trudnoće. Povećanje tjelesne težine veće od 15 kg povećat će rizik od gestacijskog krvnog tlaka, trovanja u trudnoći i gestacijskog dijabetesa, a nedovoljno dobivanje na težini (dobitak na težini ispod 9 kg) uzrokuje rizik od kašnjenja u razvoju djeteta.
5. Nemojte zanemariti liječničke kontrole i pretrage
Odabirom liječnika kojemu možete vjerovati, komunicirati i kojemu možete povjeriti sebe i svoju bebu od početka trudnoće, vaša će trudnoća biti mirnija i ugodnija. Vrlo je važno da tijekom trudnoće dolazite na preglede u terminima koje vam je odredio liječnik. Ginekološki pregled koji treba obaviti u razdoblju prije trudnoće i trudnoće te neki testovi za dijagnozu i probir vrlo su važni za rođenje zdrave bebe. Treba procijeniti Papa test, funkciju štitnjače, glukozu, krvnu sliku, maternicu i jajnike. Obavljanje svih testova i pregleda na vrijeme tijekom trudnoće omogućit će prethodno otkrivanje mogućih situacija koje zahtijevaju intervenciju i započinjanje odgovarajućeg liječenja tijekom ili nakon trudnoće, ovisno o situaciji. Izuzetno je važno kako za vašu bebu, tako i za javno zdravlje da nakon rođenja djeteta obavite prve preglede, prva cijepljenja i prve pretrage.
6. Redovito vježbajte
Tjelovježba je vrlo korisna za vaše zdravlje tijekom trudnoće, kao i u svakom razdoblju života. Lagane vježbe poput hodanja, joge i pokreta istezanja koje ćete raditi tijekom trudnoće učinit će vam proces poroda ugodnijim, zaštititi vaše zdravlje i učiniti da se osjećate dobro. Osim ako vaš liječnik ne kaže drugačije, lagane vježbe će biti korisne za mišiće i zglobove. Osim toga, treba izbjegavati naporne tjelesne vježbe, dugotrajno stajanje i intenzivan radni tempo.
7. Izbjegavajte stres
Stres je vrlo rizična situacija tijekom trudnoće. Doživljeni čimbenici stresa negativno utječu na fizički i mentalni razvoj bebe. Neka istraživanja pokazuju da izloženost visokim razinama stresa povećava rizik od prijevremenog poroda i rađanja bebe male težine. Stoga je izbjegavanje stresa tijekom trudnoće vrlo važno i za vaše zdravlje i za zdravlje vaše bebe.
8. Adekvatan i kvalitetan san je uvjet
San je također vrlo važan čimbenik za zdravo razdoblje trudnoće. Nedovoljno sna može oštetiti imunološki sustav tijekom trudnoće i utjecati na težinu djeteta. Iz tog razloga trebate voditi računa o spavanju najmanje 8 sati svaki dan tijekom trudnoće. Vrlo je važno da okruženje u kojem spavate bude mračno kako bi se olakšalo lučenje hormona melatonina, posebno neophodnog za kvalitetan san. Temperatura i ventilacija prostorije u kojoj spavate također su nužni čimbenici za kvalitetu sna. Osim toga, idealan položaj za spavanje tijekom trudnoće je ležanje na lijevom boku. Ležanje na lijevoj strani olakšava cirkulaciju krvi vama i vašoj bebi. Kvalitetan san pozitivno pridonosi razvoju i mentalnom zdravlju i vas i vaše bebe.
9. Savjetovanje i pregled prije trudnoće
Planiranje zdrave trudnoće potrebno je obaviti prije začeća. Zbog toga bi parovi koji planiraju zatrudnjeti trebali posjetiti opstetričara najmanje 2 mjeseca prije prestanka zaštite. U ovom pregledu provjerava se postoji li u majčinom tijelu bolest, anomalija ili nedostatak vitamina koji će ugroziti trudnoću, te se pokreću potrebni procesi za dijagnostiku nekih genetskih bolesti koje mogu uzrokovati invaliditet bebe i za poduzimanje mjera opreza. Drugim riječima, zdrav proces trudnoće počinje prije nego što majka zatrudni.
Budite prvi koji će komentirati