“Iako se navike u školskom razdoblju redovito održavaju, s ulaskom školskih praznika u semestar životni stil djece počet će se razlikovati. Što se tiče prehrane, ova situacija može evoluirati i na bolje i na gore od strane roditelja i djece”, rekao je specijalist s Odjela za prehranu i dijetu u Istanbulskoj sveučilišnoj bolnici Okan. dit. objasnio je İrem Aksoy.
Ako je djetetova prehrana u školi nedostatna ili nije u potpunosti zdrava, zdrava prehrana se lako može kontrolirano kreirati kod kuće. Na taj način dijete može steći zdraviju i redovitiju prehrambenu naviku uz podršku roditelja koji ispravno procjenjuju proces. Možete pogledati ovaj članak kako biste odmor u semestru učinili produktivnijim u smislu zdravlja i prehrane te podržali imunitet svoje djece.
Vitamini štite od bolesti
Prije svega, ne treba zaboraviti da su djeca u školskom razdoblju u važnom procesu rasta i razvoja. Stoga je energetski utrošak djece u ovom razdoblju veći, a njihove prehrambene potrebe su važnije. Potrebno je obratiti pozornost na neke parametre kako bi se podržao rast i razvoj djece. Za djecu je bitno osigurati da su hranjena dobrim izvorima proteina i ispuniti svoje potrebe za vitaminima i mineralima. Istodobno, korisno je održavati imunitet djece jakim protiv zdravstvenih problema koje zimska sezona i pandemija mogu donijeti. U ovom slučaju povrće i voće s visokim udjelom antioksidansa zauzimaju prvo mjesto na listi onih koji najviše pridonose imunološkom sustavu. S druge strane, vitamini i minerali koji su vitalni za podršku imunitetu; To su vitamini A, C i D, kao i minerali cink i željezo. Osim ovih, podržavaju se i drugi minerali kao što su vitamini B skupine, vitamini E i K, selen, magnezij. Djeca koja ne dobivaju dovoljno ovih vitamina i minerala mogu povećati svoju osjetljivost na infekcije i bolesti pogoršavajući svoju imunološku funkciju. Osim vitamina i minerala, nutritivne komponente i drugi korisni spojevi koji podržavaju crijevnu mikrobiotu također podržavaju imunološki odgovor.
Da spomenemo glavne hranjive tvari koje ne bi smjele nedostajati u vašem domu za semestarski odmor ove zime;
- Šareno povrće i voće,
- Kvalitetni izvori proteina i najvažnije jaja,
- Orašasti plodovi visoke nutritivne vrijednosti kao što su bademi, orasi,
- Jogurt i kefir mogu se navesti kao primjeri za potporu zdravlju crijeva.
Uključite zdrave grickalice u svoj kofer;
- Svježe ili sušeno voće prema jednostavnosti transporta,
- Kefir ili mlijeko
- orasi,
- Multivitaminski ili mineralni dodaci, probiotici.
Podizanje svijesti djece o prehrani bit će vrlo korisno u smislu donošenja pravih izbora. S druge strane, imati nezdrave grickalice kod kuće ili hranu koja se daje vašoj djeci kao nagradu bez razmatranja štete od hrane koju žele vani mogu učiniti više štete nego koristi. Tijekom ovog blagdanskog razdoblja možete provoditi vrijeme sa svojom djecom i omogućiti svojoj djeci da budu svjesni i educirani o prehrani. Najjednostavnije rečeno, može se govoriti o tome da svaka od skupina namirnica poput mlijeka i mliječnih proizvoda, žitarica, mesa i mesnih prerađevina, uljarica, voća i povrća treba biti u njihovoj prehrani te da im uravnotežen unos može doprinijeti na zdrav život. Osim toga, kod kuće sa svojom djecom možete praviti zdrave recepte i čitati korisne knjige o zdravoj prehrani.
Budite prvi koji će komentirati