Osim pandemije, trebamo održavati i imunitet kako ne bismo imali zdravstvenih problema u zimskim danima kada intenzivno osjećamo posljedice epidemija. Skrećući pozornost na važnost prehrane za snažan imunitet, stručnjaci DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez nudi vrijedne prijedloge.
Epidemijske bolesti koje iskusimo tijekom zimskih mjeseci mogu smanjiti naš imunitet. Provodimo većinu vremena u zatvorenom prostoru tijekom zimskih mjeseci i koristimo manje sunčeve svjetlosti, olakšava nam zarazu. Navodeći da na naš imunitet utječu mnogi čimbenici kao što su intenzivan stres, pretilost, nesanica, prehrana kao i okruženje u zatvorenom prostoru, Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez naglašava da je naš štit protiv svih ovih negativnih čimbenika snažan imunitet.
dit. Merve Ölmez navodi zlatna pravila za jak imunitet na sljedeći način:
- Neka vaš stol bude šaren i raznolik. Adekvatan i uravnotežen unos svake od namirnica kao što su grupa mlijeka, grupa mesa, skupina kruha, skupina povrća i voća važan je za zdrav organizam.
- Iskoristite začine. Namirnice kao što su đumbir, crvena paprika, kurkuma, curry, piment i crni papar dodat će i okus vašim jelima i zdravlje. Također ga možete koristiti u jogurtima, juhama, salatama.
- Konzumirajte luk i češnjak. Luk i češnjak, čije se dobrobiti stoljećima ne broje, djeluju kao prirodni antibiotici kada se konzumiraju sirovi ili kuhani. Stoga ne propustite luk i češnjak sa svog stola.
- Obratite pažnju na potrošnju vode. Iako se zimi smanjuje potrošnja vode, količina vode koju treba unijeti u organizam ne smije se smanjivati. Treba konzumirati najmanje 2-2,5 L vode. U vodu možete dodati krišku limuna kako biste olakšali konzumaciju vode i dobili vitamin C.
- Uzmite dovoljno vitamina C. Voće kao što su naranče, grejp i mandarine među prvima padaju na pamet kada je u pitanju vitamin C. Osim ovih agruma, namirnice bogate vitaminom C također su zelena paprika, kivi, peršin, rikola.
- Upoznajte svoju dnevnu vrijednost vitamina D. Budući da ne možemo imati koristi od sunca, koje je glavni izvor vitamina D, tijekom zimskih mjeseci vrijednost vitamina D nam se smanjuje, pa nam slabi imunitet. Vodimo računa o konzumiranju prehrambenih izvora vitamina D (kao što su riblje ulje, jetra, žumanjak, sir, krumpir). Ako nije dovoljno, pojačanje treba uzeti pod kontrolu stručnjaka.
- Vodite računa o vježbanju. Iako redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna, ona također povećava naše imunološke funkcije. Nedavna istraživanja pokazuju da produljeni program vježbanja umjerenog intenziteta može smanjiti rizik od gripe i prehlade kod žena u postmenopauzi.
- Održavajte svoju idealnu težinu. Nedavne studije spominju negativne učinke viška masnog tkiva na imunološki sustav.
- Spavajte dovoljno i kvalitetno. Izbjegavanje alkohola i kofeina prije spavanja i prikladna sobna temperatura učinit će da se odmorite.
- Dajte prioritet probiotičkim i prebiotičkim izvorima. Možemo povećati broj korisnih bakterija u crijevima i ojačati imunitet dajući prednost probioticima poput jogurta, kefira, ayrana i namirnicama koje povećavaju snagu probiotika (kao što su domaći kiseli krastavci, fermentirana hrana, boza).
- Konzumirajte zdrave masti poput orašastih plodova između obroka. Orasi, bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve pružaju blagodati u pogledu minerala i zdravih masnih kiselina.
- Izbjegavajte konzumaciju duhana i alkohola, bijelog brašna, bijelog šećera, kiselih pića. Oslabi vaš imunološki sustav smanjujući otpor vašeg tijela.
- U prehranu uključite masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, avokado, lanene sjemenke.
- Uz savjetovanje sa specijalistom koristite dodatke vitamina D, cinka, vitamina C, omega-3, alfa lipoične kiseline, beta glukana, bobica bazge i propolisa, koji nam služe za jačanje imuniteta.
- Konzumirajte čaj od lipe, kadulje, maslačka, kamilice, ehinacee, đumbira, hibiskusa i šipka. Ovi čajevi ubrzavaju vaš metabolizam i jačaju vaš imunološki sustav protiv infekcija gornjih dišnih puteva.
Budite prvi koji će komentirati