S porastom tamnijih i oblačnih dana smanjio se naš kontakt sa sunčevim zrakama. Kako je vrijeme postajalo hladnije, a dani bivali sve kraći, počeli smo se osjećati nevoljko i nesretno. Poznata kao 'zimska depresija' ili 'zimski blues', ova situacija obično počinje u studenom i može se nastaviti do kraja zimske sezone. Direktorica Psihološkog savjetovališta Sveučilišta u Istanbulu Bilgi i Odjela za psihologiju Dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı dala je prijedloge za ljude koji pate od zimske depresije.
Prijelazom iz jeseni u zimu dolazi do promjena u hormonskom redu u našem tijelu sa smanjenjem zraka koje možemo dobiti od sunca. Manje sunčeve svjetlosti uzrokuje da se hormon serotonin, koji utječe na naše raspoloženje, apetit i obrasce spavanja, manje luči u našem tijelu, zbog čega se osjećamo depresivnije.
Izjavljujući da je prevalencija zimske depresije/tuge, za koju se kaže da se viđa kod gotovo jedne od tri osobe, posebno na sjevernoj hemisferi, između 10-15 posto, direktor Centra za psihološko savjetovanje Sveučilišta Bilgi u Istanbulu i Odjela za psihologiju dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı navela je svoje prijedloge za ljude koji pate od zimske depresije. Mackali; “Dnevno svjetlo također ima utjecaj na naš unutarnji sat (cirkadijalni ritam), što utječe na naš ciklus spavanja i budnosti. Kako bi se ovaj ritam održao u ravnoteži, važno je cijeli tjedan nastojati ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme te se pridržavati sličnog redoslijeda u redoslijedu obroka. U zimskoj depresiji/tuzi, tuga koja se osjeća tijekom zimskih mjeseci, a ponekad i stanje nevolje su izraženiji. Neokretanje alkoholu kako bi se nosili s osjećajima kao što su tuga i malaksalost jedna je od stvari koje se mogu učiniti kako bi se ovaj ritam održao u ravnoteži. Budući da alkohol depresivno djeluje na živčani sustav, nakon konzumiranja alkohola neko vrijeme se možemo osjećati lošije. Osim toga, budući da smanjuje kvalitetu sna, može postojati potreba za snom tijekom cijelog dana (ovisno o količini popijenog alkohola) u danima nakon konzumiranja alkohola. Poteškoće s uspavljivanjem i promjena u obrascima spavanja također se mogu pretvoriti u poteškoće s jutarnjim ustajanjem iz kreveta. “Dok proživljava zimsku depresiju, čak i ako se osoba osjeća depresivno, zadovoljstvo koje osjeća važno je u procesu vraćanja psihičke snage, kada je u stanju obavljati svoj svakodnevni posao, čak i ako je ponekad težak”, rekao je.
Koji su simptomi zimske depresije?
Osobe sa zimskom depresijom često imaju problema sa spavanjem noću. Može doći do promjene u njihovom apetitu, skloni su se okrenuti hrani kao što su čokolada, tjestenina i kolači koji sadrže intenzivne ugljikohidrate i mogu doživjeti debljanje. Također govore o osjećaju umora cijelo vrijeme i niskoj energiji.
Savjeti za one koji pate od zimske depresije
Direktorica Psihološkog savjetovališta Sveučilišta u Istanbulu Bilgi i Odjela za psihologiju dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı sažima načine suočavanja sa zimskom depresijom na sljedeći način:
Najvažnije je da obratite pažnju na svoj životni stil. Kako bi zadržali ravnotežu cirkadijanskog ritma, pokušavajući ići spavati u isto vrijeme i ustati u isto vrijeme, redovita i uravnotežena prehrana bit će prva stvar koja će vam pasti na pamet.
Pokušavajući dobiti što više sunčeve svjetlosti, redovito vježbati i stvarati stvari koje će vas kretati tijekom dana, kao što je šetnja psa ili slušanje glazbe i ples dok perete suđe ili perete suđe, pomoći će vam da se osjećate bolje.
Provođenje vremena s ljudima koje volite i s kojima se osjećate ugodno, ili barem pokušavate to učiniti, pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje.
Razmišljanje o stvarima koje su dobre za vas kako biste zadržali promjene koje ste napravili u svom životnom redu također će vam omogućiti različite eksperimente u različite dane.
Normalno je da se nekoliko dana osjećate manje nevoljko i manje energično. Međutim, ako se ova situacija nastavi svaki dan barem dva tjedna, ako se osoba ne može osjećati motivirano za aktivnosti koje inače voli raditi i ako se pritužbe poput nemogućnosti uživanja u životu javljaju u isto doba godine (posebno zimi), bilo bi prikladno konzultirati stručnjaka za mentalno zdravlje.
Budite prvi koji će komentirati