Tijekom dijete treba obratiti pozornost na nutritivnu vrijednost namirnica kao i na nutritivnu raznolikost. Specijalist za prehranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın, koji je naglasio da je iz svake skupine namirnica važno unositi uravnoteženu i zdravu prehranu u dovoljnim i uravnoteženim količinama, objasnio je 10 nezamjenjivih vrsta namirnica u prehrani i njihov učinak na organizam.
kivi
Kivi sadrži obilje vitamina. Vitamin C je antioksidans i dokazano štiti naše tijelo.
Kada se redovito konzumira, pokazalo se da je učinkovit kod mnogih problema od kardiovaskularnih bolesti do raka i pretilosti. Najvažnija dobrobit kivija, koju nikako ne smijete propustiti, je da je učinkovit protiv zatvora zahvaljujući velikom sadržaju vlakana. Stoga oni koji žele smršaviti i oni koji imaju problema s zatvorom svakako bi trebali u prehranu uvrstiti kivi.
Možete konzumirati 2 kivija srednje veličine u međuobrocima kako biste zadovoljili svoju želju za slatkim.
češnjak
Sulfidi rumenila koji se nalaze u češnjaku jačaju imunološki sustav, potiču enzime koji potiskuju proliferaciju tumorskih stanica i smanjuju razinu kolesterola u krvi.
Najpoznatiji učinak češnjaka je njegov učinak na snižavanje kolesterola. Selen u češnjaku štiti srce i uključen je u strukturu antioksidansa. Ne zaboravite ga uključiti u svakodnevnu prehranu.
ruzmarin
Ekstrakti ružmarina koriste se za konzerviranje prehrambenih proizvoda. Osim toga, studije su pokazale da smanjuje rizik od raka kože, pluća, želuca, dojke, jajnika, maternice i debelog crijeva te leukemije.
Pozitivno djeluje na mršavljenje sa svojom značajkom uklanjanja masti u crijevima, a da ih ne apsorbira. Također je dobar reduktor kolesterola.
Možete ga konzumirati tako da ga posipate po mesu ili tako da dvije žličice listova ružmarina stavite u čajnik i dodate 400 ml vode, pričekate 10 minuta, a zatim procijedite.
Laneno sjeme
Sadrži visoku količinu vlakana, omega 3, vitamine B-kompleksa i vitamin E. Zahvaljujući učinku sluzi laneno sjeme ima značajan pozitivan učinak protiv zatvora. Stoga možete ubrzati proces mršavljenja konzumacijom lanenog sjemena. Pomaže u sagorijevanju sala u području trbuha i bokova u kratkom vremenu. Također je ljekovito sjeme koje se koristi u liječenju mnogih bolesti.
Sjemenke lana u svježe mljevenom obliku možete dodati u 1 čašu vode ili 1 zdjelu jogurta i pričekati 30 minuta i zatim konzumirati.
jogurt
Osim što je jedan od glavnih izvora kalcija, jogurt je namirnica bogata probiotičkim sadržajem. Štiti zdravlje crijeva, podržava sagorijevanje masti, regulira krvni tlak, jača imunološki sustav, podržava zdravlje zuba i kostiju, regulira kolesterol i pomaže u sprječavanju želje za slatkim.
Jogurt možete fermentirati kod kuće i konzumirati 1 zdjelu uz svaki obrok, posebno za jela koja ne sadrže proteine. Na taj način možete spriječiti svoje tegobe kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje i produžiti vrijeme sitosti.
leća
Sadrži bogat škrob i biljne proteine. Zahvaljujući sadržaju kalija, snižava hipertenziju i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Zahvaljujući bogatom sadržaju vlakana, održava vas sitima i pomaže pri mršavljenju.
Možete skuhati leću, napraviti juhu ili je prokuhati i dodati u salate.
Bundeva
Bundeva; Neizostavna je hrana za one koji žele smršaviti sa svojim niskim kalorijama, visokim udjelom vlakana i svojstvom aktiviranja crijeva. Pomaže u uklanjanju štetnih toksina iz tijela.
Bundeva; Može se konzumirati kao obrok s maslinovim uljem, kuhan u pećnici ili sirov u salatama. Može se slobodno jesti bez ograničenja u količini.
Riba
Riba je skladište Omega-3. Riba, posebno konzumirana u sezoni, iznimno je potreban nutrijent za jačanje imunološkog sustava, zahvaljujući masnim kiselinama koje sadrži. Štiti imunološki sustav, pogoduje razvoju inteligencije, jača zdravlje srca i kostiju, popravlja stanice, smanjuje rizik od dijabetesa. Iz tog razloga treba ga konzumirati 2 puta tjedno, osobito u sezoni. Najidealniji način kuhanja je u pećnici.
zob
Zob je ukusna, praktična za pripremu i ima mnogo hranjivih tvari (vitamin A, B1, željezo, cink, folna kiselina) koje će našem tijelu trebati tijekom dana. Sadržaj vlakana je prilično visok. Ima učinak na snižavanje kolesterola. Za one na dijeti važno je da imaju koristi od njegove dugotrajne značajke sitosti tako da crijeva budu napuhnuta. Možete ga konzumirati u jogurtu ili dodavanjem u mlijeko.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, koji je jedan od najčešće konzumiranih napitaka na svijetu, ima mnoge prednosti. Zahvaljujući svojoj antioksidativnoj vrijednosti, zeleni čaj smanjuje rizik od raka, povećava otpornost tijela, smanjuje rizik od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, štiti zdravlje srca i pomaže u sagorijevanju masti aktivirajući masne stanice.
Osim za trudnice, bubrežne i hipertenzije, zeleni čaj možete mirno piti zasladiti medom, limunom ili cimetom tijekom dana.
Su
Voda, koja je osnovna prehrambena potreba tijela, izvor je tjelesnog i mentalnog zdravlja. Redovita i adekvatna potrošnja vode; Kako pridonosi prevladavanju mnogih problema u tijelu, glavni je izvor zdravog i fit života. Kada se ne konzumira dovoljno, uzrokuje umor tijela i nazadovanje mentalnih funkcija. Potrošnja vode neophodna je za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Dnevna potreba ljudi za vodom se preporučuje kao 30 ml po kg.
Budite prvi koji će komentirati