Specijalistica dijetetičarka Elif Melek Avcı Dursun proglasila je 2022. 'godinom mršavljenja' i rekla: “Uđite u novu godinu mijenjajući svoje prehrambene navike. Konzumirajte 3 litre vode dnevno, obratite pozornost na uravnoteženu prehranu. Obavezno napravite popis za kupnju kada idete na tržnicu i nemojte izlaziti s popisa tržnice osim ako vam ne zatreba. Konzumacija sezonskog voća i povrća olakšava kontrolu tjelesne težine. Preferirajte orašaste plodove sirove, jedite ribu 2 dana u tjednu", rekao je.
Elif Melek Avcı Dursun, osnivačica Dietema Nutrition Diet Consulting Center, dala je prijedloge za one koji žele smršaviti, samo nekoliko dana prije nove godine. Dursun, koji je zacrtao cilj za novu godinu, preporučio je djelovanje uz moto 'Obećaj, smršaj, neka 2022. bude tvoja godina'.
“MISLITE 2022. KAO NOVU STRANICU ZA MRŠAVLJENJE”
Napominjući da avanture s dijetom traju samo nekoliko dana, Drsun je rekao: “Promjenom svojih prehrambenih navika u novoj godini možete učiniti čin prehrane zdravijim. Najvažnija stvar je održivost. Moramo promijeniti vaše navike u svim fazama, od kupovine hrane do načina kuhanja, od načina spavanja do potrošnje vode. Tako ćete lakše smršavjeti. Oni koji žele smršaviti trebali bi o 2022. razmišljati kao o 'novoj stranici za mršavljenje'.
“POTROŠITE 3 LITRE VODE NA DAN, UČINITE 300 KORAKA NA SAT”
Dursun je savjetovao onima koji žele smršaviti da svaki dan ostanu u krevetu do 23 sata i pokušaju zaspati. Dijetetičar Dursun je rekao: "U prosjeku unosite 00 kalorija više u danima kada ste neispavani" i nastavio kako slijedi:
“Potrošite 200 ml vode na sat; napravite ovo do 3 litre dnevno! Ne brkajte žeđ sa željom za jelom i vodite računa o uravnoteženoj prehrani. Svaki dan popijte 2 šalice bijelog čaja. Polifenoli u bijelom čaju važan su izvor za održavanje metabolizma snažnim. Tijekom aktivnih sati u danu, svaki sat napravite 300 brzih koraka.”
“NE IZLAZI S TRŽIŠNE LISTE”
Navodeći da je kupovina namirnica važan čimbenik u debljanju, Dursun je rekao: "Kada idete na tržnicu, obavezno napravite popis za kupovinu i ne izlazite s popisa na tržnici osim ako vam ne treba, i nemojte kupovati nenavedena hrana. Sve što ide u kuhinju jednog dana se svakako potroši, što znači dodatnu težinu. Iz tog razloga nemojte kupovati nepotrebnu, junk hranu ili štetnu hranu s tržišta.
“SMANJITE HRANU ZA ŽIVOTINJSKO HRANJE”
Skrećući pozornost na potrebu smanjenja konzumacije životinjske hrane kako bi se smršavila, Dursun je rekao: “Posebno zasićene masti usko su povezane s inzulinskom rezistencijom i srčanim bolestima. Zajedno s pretilošću može izazvati srčani udar. Povećajte potrošnju voća i povrća na 5 obroka. Većina dnevnih potreba za vitaminima, mineralima i vlaknima zadovoljava se iz namirnica iz ove skupine. Konzumacija voća i povrća, osobito u sezoni, olakšava kontrolu tjelesne težine.
“Jedite ORAŠADE SIROVE, JEDI RIBU, SMANJITE SOLI”
Rekavši da konzumaciju soli treba ograničiti, Dursun je rekao: „Preferirajte orašaste plodove sirove. Pečeni i slani orašasti plodovi sadrže blizu 10 kalorija energije na 50 grama. Nekontrolirana konzumacija može uzrokovati brzo debljanje. Konzumirajte morsku ribu 2 dana u tjednu. Budući da se u morskim plodovima nalaze mnoge hranjive tvari koje jačaju imunitet, kao što su omega3, selen i cink. Ove namirnice također pomažu u snižavanju kolesterola štiteći zdravlje srca i krvnih žila. Za kuhanje hrane koristite samo pola žličice soli. Visoka konzumacija soli može uzrokovati hipertenziju i povećan apetit. Okus jelima možete dodati tako da umjesto soli dodate limun i ocat.
Budite prvi koji će komentirati