Sveučilište Üsküdar NPİSTANBUL Specijalist neurologije bolnice za mozak Prof. dr. Barış Metin dotaknuo se ponašanja koje treba izbjegavati za kvalitetan san i podijelio svoje preporuke.
Mnogi ljudi se žale da ne spavaju kvalitetno, ne spavaju dovoljno i bude se umorni. Ističući da budan do kasno otežava rano zaspati sutradan, stručnjaci navode da ova situacija, koja se događa osobito vikendom, uzrokuje sindrom ponedjeljka. Stručnjaci; Preporuča da se tijelo ne tjera na spavanje jer osjećate nervozu, te da prije spavanja ne koristite cigarete i alkohol jer to negativno utječe na njih.
Poremećaj spavanja uzrokuje sindrom ponedjeljka
Navodeći da se mnogi ljudi žale da ne spavaju kvalitetno, ne spavaju dovoljno i da se budi umorni, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Često preporučujemo pacijentima s takvim tegobama da se obrate liječniku. Međutim, također je moguće poboljšati kvalitetu sna obraćajući pažnju na neka jednostavna pravila koja se mogu primijeniti kod kuće. Jedno od ovih pravila je balansirati redovito vrijeme spavanja i buđenja. Drugim riječima, za kvalitetan san važno je da prijelaz u san i vrijeme buđenja iz sna ne čine ozbiljnu razliku iz dana u dan. Mnogi pacijenti navode da neke dane odlaze na spavanje prerano, a neke dane spavaju prekasno. Ostajanje do kasno otežava rano zaspati sljedećeg dana. To je situacija s kojom se susrećemo posebno vikendom i otvara put situaciji koju nazivamo sindromom ponedjeljka.” rekao je.
Pušenje navečer odgađa san
Navodeći da je još jedan fenomen koji uzrokuje poremećaje spavanja drijemanje dok gledate televiziju do kasno u noć, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Obično se ne preporučuje spavanje u obliku drijemanja i drijemanja navečer. Tijekom dana polusatne sieste u podne mogu biti zdrave. Još jedan prijedlog koji se može dati za kvalitetan san bio bi držanje podalje od raznih supstanci i hrane koje remete san. Jedna od njih su cigarete. Pušenje, osobito u večernjim satima, može odgoditi početak sna djelujući stimulativno. Budući da su mnogi ljudi pušači, možda žele pušiti prije spavanja ili buđenja iz sna. Stoga je korisno u velikoj mjeri kloniti se pušenja za kvalitetan san.” On je rekao.
Alkohol se ne smije konzumirati za spavanje
Napominjući da su napitci koji sadrže kofein poput čaja i kave također učinkoviti kod poremećaja spavanja, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Iz tog razloga preporučujemo da ne konzumirate pića koja sadrže kofein kao što su čaj i kava nakon večere. Alkohol ima mnogo štetnih učinaka, ali jedan od najštetnijih je taj što odgađa početak sna. Mnogo je pacijenata koji piju alkohol za spavanje. Ovo je iznimno opasno i pogrešno. Iako alkohol malo olakšava spavanje, osoba se može probuditi kada učinak alkohola prestane, a san zahvaljujući alkoholu obično nije miran. Uzrokuje buđenje s glavoboljom i umorom sljedećeg dana. Stoga preporučamo da pacijenti koji se ne mogu dobro naspavati izbjegavaju alkohol i potraže podršku od stručnjaka ako su ovisni o alkoholu. koristio fraze.
Idite u krevet kada se tijelo osjeća pospano
prof. dr. Barış Metin je podijelio nebrigu o spavanju kao treći prijedlog za kvalitetan san i zaključio svoje riječi na sljedeći način:
“San je nešto što bježi kad se juri. Drugim riječima, što se više truda ulaže u san, to je san dalje od osobe. San bi trebao doći sam. Možemo reći da je još jedno pogrešno ponašanje pacijenata s problemima spavanja to što nakon odlaska na spavanje čekaju da im san dođe u vrijeme koje žele. Tjeraju svoja tijela da ostanu u krevetu dok ne zaspu. Kada tijelo osjeti pospanost, idite u krevet. Jer kada je tijelo prisiljeno na spavanje, stanje sna nestaje i osoba se može osjećati umornije, nervoznije i napetije. Normalno, kada pojedinac ode u krevet, može zaspati u roku od pola sata. Ako osoba ne može spavati, mora ustati iz kreveta i obaviti drugi posao. Nakon malo ometanja, možete se vratiti u krevet. Kada ne možete spavati u krevetu, gledanje u telefon, tablet ili gledanje televizije u krevetu nije dobro za zdravlje sna. Ako je moguće, to treba učiniti u drugoj prostoriji. Zato što su ove aktivnosti vrlo učinkovite u gubitku sna.”
Budite prvi koji će komentirati