Prednosti hodanja za tjelesno i mentalno zdravlje

Poznato je da redovite šetnje pozitivno utječu na tjelesno i psihičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da brzo hodanje u trajanju od 5-30 minuta 45 dana u tjednu ima odličan učinak u borbi protiv viška kilograma. Hodanje, koje je dobro za cirkulaciju krvi u tijelu, također smanjuje rizike od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti. Također smanjuje dnevnu stopu stresa i može odgoditi proces starenja. Specijalist iz odjela za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju bolnice Memorial Antalya. dr. Ayşe Yener Güçlü dala je informacije o važnosti redovitih šetnji.

Jedna od najkorisnijih aktivnosti koje možete učiniti sami

Prednosti hodanja mogu se navesti na sljedeći način:

• Redovita 30-minutna šetnja svaki dan prvenstveno je dobra za mentalno zdravlje. Psihološki problemi se mogu lakše riješiti. Ima pozitivne učinke na pamćenje i pamćenje, a studije su pokazale prednosti povezane s Alzheimerovom bolešću.
• Hodanje smanjuje simptome depresije i daje vitalnost.
• Hodanje poboljšava držanje i pokretljivost te jača kralježnicu.
• Redovitim hodanjem smanjuje se rizik od srčanih bolesti i lakše je uravnotežiti krvni tlak. Osim toga, regulira se cirkulacija krvi. Žene koje su hodale najmanje 3 puta tjedno imale su smanjen rizik od srčanih bolesti.
• Hodanje poboljšava pokretljivost, jača kosti i smanjuje mogućnost prijeloma. Svakodnevno hodanje od 30 minuta smanjuje bolove u zglobovima, ukočenost mišića i upalu.
• Hodanje povećava cirkulaciju kisika u plućima i poboljšava rad pluća i dišnih putova.
• Uočeno je da je hodanje korisnije od trčanja u regulaciji šećera u krvi.
• Redovito hodanje poboljšava probavni sustav. Dobar je kod zatvora i smanjuje učestalost bolesti probavnog sustava.
• Hodanje djeluje na velike mišićne skupine i na taj način osigurava brzo sagorijevanje masti.
• Iako se razlikuje od osobe do osobe, prosječno 300 kalorija na sat može se sagorjeti u umjerenom tempu hoda.
• Hodajte 5 dana da biste se riješili viška kilograma!

Prema studijama, umjereno i snažno hodanje u trajanju od 5-30 minuta najmanje 45 dana u tjednu više pridonosi borbi protiv viška kilograma. Ako se pojača intenzitet hodanja, ukupno tjedno vrijeme može se skratiti. Međutim, ako je indeks tjelesne mase osobe iznad 35, odnosno ako ima prekomjernu tjelesnu težinu, možda neće biti moguće hodati snažnim tempom, pa se 4-12 tjedana može započeti na umjerenoj razini i na kraju ovog razdoblju, tempo se može povećati na snažan.

Odvojite po 5 minuta za zagrijavanje i hlađenje.

Ako se prvi put započne s redovitim i žustrim hodanjem, neće se moći povisiti do ovog intenziteta i trajanja, već treba nastojati da se i jedno i drugo s vremenom povećava počevši s 10-20 minuta dnevno i niskim intenzitetom. . Da bi se postigao broj otkucaja srca, brzinu hodanja treba postupno povećavati (razdoblje zagrijavanja), a tempo treba smanjiti nakon hodanja kako bi se vaš broj otkucaja srca vratio u normalu (razdoblje hlađenja). Razdoblja zagrijavanja i hlađenja vrlo su važna za zdravlje srca i krvnih žila. Vrijeme zagrijavanja i hlađenja mora biti najmanje 5 minuta.

Pripremite svoje srce za šetnju

Prije početka brzog hoda potrebno je obaviti zagrijavanje i lagane vježbe istezanja (stretching). To može spriječiti moguće ozljede mišića i zglobova te olakšava prilagodbu kardiovaskularnog sustava na vježbanje. Pretjerane ili pogrešne prakse jednako su štetne kao hodanje i nevježbanje. Prednost hodanja i bavljenja sportom proizlazi iz održivosti. Ako ozljeda intervenira, učinit će više štete nego koristi. Iz tog razloga prvo pravilo koje ne smije preskočiti svatko tko se amaterskim ili profesionalnim sportom ili šetnjom ne smije ozlijediti.

Nemojte podcjenjivati ​​izbor cipela

Odgovarajuće i pravilno odabrane sportske cipele s mekoćom potplata povećavaju performanse. Treba dati prednost sportskoj obući s fleksibilnim potplatima i prikladnim za hodanje. Treba izbjegavati prevelike ili uske cipele. Ako postoji problem s ravnim stopalima ili ako postoje problemi sa strukom, kukom, koljenom, gležnjem i stopalima, prije svega treba proći liječničku kontrolu i po potrebi hodati s ulošcima postavljenim u cipele. Tijekom hodanja odjeća ne bi trebala spriječiti znojenje, ali bi također trebala štititi osobu od vanjskih uvjeta.

Pojedite nešto 2 sata prije šetnje

Važna je prehrana prije i tijekom šetnje. Preporuča se obrok koji ima niski glikemijski učinak, ne remeti probavni sustav, sadrži energiju, bogat je kvalitetnim ugljikohidratima, a 2 sata prije početka šetnje obogaćen izvorima proteina poput mlijeka i jogurta. Primjerice, prije vježbanja možete pojesti sendvič s dimljenom puretinom i sirom između banane i mlijeka ili višezrnati kruh ili zobene pahuljice s jogurtom.

Nakon šetnje jedite dijetu bogatu proteinima.

Nakon šetnje treba jesti hranu s visokim udjelom proteina ili voće. Potrebno je osigurati da se tijekom tog razdoblja uzima dovoljna količina tekućine. Potrebno je nadoknaditi gubitak tekućine koji se javlja znojenjem tijekom i nakon hodanja. Odgađanje umora, sprječavanje grčeva u mišićima, povećanje koncentracije i sprječavanje ozljeda mogu se postići odgovarajućom konzumacijom tekućine prije, tijekom i nakon svih vježbi, uključujući hodanje.