Što je Jet Lag? Kako smanjiti učinak Jet Lag? Savjeti za izbjegavanje Jet Lag

Jet lag, koji blisko doživljavaju oni koji lete na duge letove, svojevrsna je nesanica i umor koji nastaju kao posljedica nesposobnosti tijela da se biološki prilagodi lokalnom vremenu odredišta. Učinke jet laga, koji uzrokuje simptome koji smanjuju užitak u putovanju, moguće je raznim mjerama minimizirati.

Što je Jet Lag?

Bez obzira na to koliko je udobno putovanje zrakoplovom, možda ćete se morati suočiti s jet lag-om nakon dugih putovanja. Dakle, što je jet lag? Da bismo razumjeli jet lag, potrebno je poznavati cirkadijalni ritam. Budući da je jet lag definiran kao poremećaj cirkadijanskog ritma spavanja.

Cirkadijalni ritam je 24-satni ciklus koji je dio ljudskog biološkog sata i neprekidno radi u pozadini kako bi izvršio osnovne tjelesne funkcije. Jedna od najvažnijih funkcija cirkadijanskog ritma poznata je kao ciklus spavanja i buđenja. Cirkadijalni ritam, koji se prilagođava mjestu gdje osoba živi, ​​ne može se odmah prilagoditi kada putuje na mjesto u drugoj vremenskoj zoni. Ovo stanje, koje se očituje učincima poput umora, ometanja, probavnih problema, prekomjernog sna ili nemogućnosti spavanja, naziva se jet lag.

Kako smanjiti učinak Jet Lag?

Iako jet lag smanjuje kvalitetu života u prvih nekoliko dana putovanja, moguće je smanjiti taj učinak i imati ugodan put uz prave metode. Uzimajući u obzir mogućnost jet lag-a prilikom planiranja putovanja, možete poduzeti mjere opreza prije početka putovanja. Na primjer, možete se početi kretati prema lokalnom vremenu zemlje u koju idete nekoliko dana unaprijed. Proces prilagodbe vrlo je važan u zemlji koju posjećujete.

Ako ste sletjeli tijekom dana prije nego što je došlo vrijeme za spavanje, čak i ako ste umorni, trebali biste se zauzeti i pričekati do spavanja. Boravak vani, druženje, uživanje u dnevnom svjetlu čimbenici su koji tijelu olakšavaju privikavanje na novu vremensku zonu. Iako može zvučati primamljivo spavati tijekom dana nakon putovanja, stručnjaci se pitaju: "Kako ide jet lag?" Odgovarajući na pitanje, navodi da treba pričekati lokalno vrijeme spavanja i odmah spavanje otežava prolazak jet lag efekta.

Savjeti za izbjegavanje Jet Lag

Ako želite maksimalno uživati ​​u svakom trenutku svog putovanja, možete poduzeti jednostavne mjere opreza kako biste izbjegli jet lag. Evo što možete učiniti kako biste izbjegli jet lag:

• Promijenite svoju rutinu spavanja prije putovanja

Kada putujete u različite zemlje u vremenskoj zoni, možete se pripremiti nekoliko dana unaprijed prema svom redu letenja. Proces prilagodbe vašeg biološkog sata možete ubrzati prilagođavanjem spavanja i radnog vremena prema vremenu zemlje u koju idete, a putovanje možete završiti bez jet lag-a.

• Pokušajte spavati u avionu

Ako namjeravate stići u zemlju odredišta tijekom dana, možete odmoriti svoje tijelo i um tako što ćete kratko odrijemati dok ste u avionu. Tako možete čekati vrijeme spavanja prema novom lokalnom vremenu i lakše se prilagoditi vremenskoj razlici.

• Jedite lagano prije i tijekom leta

Kako biste izbjegli jet lag, možete paziti na svoju prehranu prije i tijekom putovanja te pokušati ostati fizički aktivni. Lagana i zdrava prehrana te vježbanje tijela jednostavnim vježbama osiguravaju uspjeh u smanjenju učinka jet laga. Konzumiranje puno vode umjesto pića koja sadrže stimulanse kao što je kofein u avionu i nekoliko minuta šetnje, osim za slijetanje i polijetanje, sprječavaju problem jet lag.

• Izađite i pomaknite se do spavanja

Jedan od najučinkovitijih načina da se naviknete na lokalno vrijeme nakon leta je da budete zauzeti do spavanja na svom odredištu. Ako vam je avion sletio danju ili navečer, ne dajte se zaspati malo odmoriti. Umjesto toga, izađite van, iskoristite sunce, bavite se tjelesnim aktivnostima i pričekajte vrijeme za spavanje. Na otvorenom je uvijek vrlo učinkovito da se izbjegne jet lag. Na taj način možete pričekati večer da se zaokupite, a rizik od jet lag-a možete smanjiti odlaskom na spavanje najranije u 21.00:XNUMX.