Redovit i kvalitetan san mora zaštititi od Covid-19 i zimskih bolesti!

Važnost imunološkog sustava ponovno dolazi do izražaja u borbi protiv epidemije COVID-19 u kojoj se nalazimo i koja je zarazila milijune ljudi. S približavanjem zime očekuju nas epidemije gripe. Specijalist Odjela za bolesti grudnog koša Sveučilišne bolnice u blizini Istoka, dr. Fadime Tülücü također kaže da je redoviti i odgovarajući san jedan od nužnih uvjeta za snažan imunološki sustav.

Našem je tijelu potreban san kako bi se odmorio i obnovio. Stanice imunološkog sustava razmnožavaju se i regeneriraju tijekom sna. Studije pokazuju da dugotrajno nesanica uzrokuje pogoršanje imunološkog sustava i uzrokuje smrt životinja zbog infekcija u tijelu. Loša kvaliteta sna također narušava krvni tlak i ravnotežu šećera, smanjujući otpornost tijela na infekcije.

Trajanje sna ne smije biti manje od 5 sati ili duže od 9 sati

Poznat kao hormon spavanja, melatonin, koji se luči noću i ulazi u krvotok bez skladištenja u tijelu, igra važnu ulogu u regulaciji mnogih bioloških funkcija. eksp. Dr. Fadime Tülücü objašnjava važnost noćnog sna za snažan imunološki sustav sljedećim riječima; “Ljudski je mozak programiran da spava noću, a danju budan. Budući da proizvodnja melatonina doseže vrhunac između 23.00 i 02.00 sata noću, treba voditi računa o tome da se spava osobito tijekom ovih sati. Poznato je da je aktivacija imunoloških stanica mnogo veća kod ljudi koji spavaju noću nego kod ljudi koji ne mogu spavati ili se probuditi danju. Iz tog razloga noćno vrijeme za spavanje ne smije biti manje od 5 sati jer će oslabiti imunološki sustav i uzrokovati češće bolesti. S druge strane, ne treba zaboraviti da san koji traje duže od 9 sati nije koristan.

eksp. Dr. Fadime Tülücü nudi i prijedloge za kvalitetan noćni san; “Za dobar san jako je važno započeti dan ujutro sa sunčevom svjetlošću, tijekom dana dobiti dnevno svjetlo i pobrinuti se da vaš biološki sat radi ispravno. Stoga izbjegavajte spavanje tijekom dana. Idite spavati svaki dan u isto vrijeme. Neka zapanjujuće metode opuštanja, poput slušanja glazbe prije spavanja, budu dio vašeg načina života. Vježbajte tijekom dana. Međutim, izbjegavajte to raditi unutar 4-5 sati blizu sna ”.

Čimbenici koji negativno utječu na san

eksp. Dr. Što se tiče čimbenika koji negativno utječu na san noću, Fadime Tülücü je rekla: „Strogo, nemojte ići u krevet s tehnološkim uređajima. Neka spavaća soba bude zatamnjena, topla i tiha za spavanje. Izbjegavajte alkohol i kofein navečer. Kad ne možete zaspati noću, nemojte se tjerati da ostanete u krevetu. Uključite se u aktivnost izvan kreveta koja vam ne zaokuplja previše misli i vratite se u krevet kad ste pospani. Nemojte ići u krevet previše gladni ili siti. ”