Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Prehrana je jedno od najvažnijih pitanja koja se tiču ​​zdravlja majki i dojenčadi tijekom trudnoće. Uz pravilnu prehranu moguća je zdrava i lakša trudnoća. Specijalist Odjela za ginekologiju i porodništvo u blizini Istočne bolnice Asist. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay dao je savjete kako planirati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.
Navodeći da djeca žena s teškom pothranjenošću imaju zdravstvenih problema, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da se potrebe za ugljikohidratima, bjelančevinama, mastima i vitaminima, koji su glavni nutritivni izvori, povećavaju u tijelu tijekom trudnoće, pa se shodno tome povećava i količina kalorija: „Razlika u potrebama kalorija između trudnica i žena koje nisu trudne je samo 300 kalorija, a to je razlika koja se može nadoknaditi ako jedete 1 - 2 žlice više u obroku. Važno je ne jesti previše i udebljati se, već unositi potrebne tvari u uravnoteženoj i dovoljnoj količini. Buduća majka bi se trebala hraniti u prosjeku 11 - 13 kg. Tijekom trudnoće potrebno je pratiti tjelesnu težinu. Normalno je da se u prva tri mjeseca u prosjeku udebljate od pola do jednog kilograma, a u narednim razdobljima prosječno 1,5 - 2 kg mjesečno.

Povećajte broj obroka na pet tijekom trudnoće

Navodeći da bi u prehrani tijekom trudnoće trebalo napraviti promjene, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavila je da bi tri obroka dnevno, koja se koriste u uobičajeno vrijeme, tijekom trudnoće trebalo povećati na pet. Pomoći. Izv. Prof. Dr. Özay je izjavio da povećavajući broj obroka u ovom razdoblju, buduće majke mogu spriječiti mučninu i povraćanje koje se mogu pojaviti u ranom razdoblju, a mogu spriječiti i peckanje želuca i probleme s nadutošću.

Ne konzumirajte brzu hranu!

Navodeći da je način prehrane brzom hranom općenito lišen nutritivne vrijednosti i visoko kaloričan, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da se ne preporučuje konzumiranje brze hrane, osobito tijekom trudnoće, jer sadrži veliku količinu aditiva. Navodeći da su kalorije nužne iz tri razloga tijekom trudnoće, doc. Izv. Prof. Dr. Özay je naveo da su ta tri razloga izgradnja novih tkiva vezanih uz trudnoću, održavanje tih tkiva i kretanje tijela. Pomoći. Izv. Prof. Dr. Özay je nastavio ovako: „Trudnici je potrebno oko 300 kalorija više dnevno nego ženi koja nije trudna. To jasno pokazuje važnost uravnotežene prehrane, a ne prekomjerne prehrane. Iako je potrošnja kalorija tijekom trudnoće minimalna u prva 3 mjeseca, brzo se povećava nakon tog razdoblja. U druga 3 mjeseca te kalorije uglavnom pokrivaju razvoj plannte i embrija, dok se u posljednja 3 mjeseca uglavnom troše na rast djeteta. U normalne zdrave žene, preporučeno povećanje kalorija tijekom cijele trudnoće je 11 - 13 kg. Od ovih 11 kilograma, 6 kilograma pripada majci, a 5 kilograma pripada bebi i njezinim formacijama.

Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do toga da se majka prekomjerno udebljala

Navodeći da su tri glavna izvora energije koji zadovoljavaju kalorijske potrebe tijela proteini, masti i ugljikohidrati, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay nastavio je: „Ako se ugljikohidrati ne uzimaju u dovoljnoj količini, vaše tijelo počinje sagorijevati proteine ​​i masti kako bi osiguralo energiju. U tom slučaju mogu nastati dvije posljedice. Prvo, nema dovoljno proteina koji bi osigurali razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe, i drugo, pojavljuju se ketoni. Ketoni su kiseline koje su proizvod metabolizma masti i mogu negativno utjecati na razvoj mozga narušavajući kiselo-baznu ravnotežu bebe. Stoga se tijekom trudnoće ne preporučuje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Složeni izvori ugljikohidrata poput riže, brašna i bulgura nisu samo izvor energije za majku, već sadrže i puno vitamina B skupine i elemenata u tragovima kao što su cink, selen, krom i magnezij. Ako je ugljikohidrata u višku, oni ne donose nikakvu dodatnu korist za bebu, a samo uzrokuju da se buduća majka prekomjerno udeblja.

Unosite 60 do 80 grama proteina dnevno

Navodeći da proteini sastavljeni od struktura nazvanih aminokiseline tvore osnovne građevne jedinice stanica u tijelu, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da u prirodi postoji 20 vrsta aminokiselina, od kojih se neke mogu proizvesti iz drugih tvari u tijelu, dok se aminokiseline koje se nazivaju esencijalne aminokiseline ne mogu proizvesti u tijelu, pa se moraju uzimati izvana kroz hrana. Pomoći. Izv. Prof. Dr. Özay je naglasio da su proteini gradivni blokovi svih stanica u tijelu, od kose do pete, te da su od vitalne važnosti za razvoj mozga i živčanog sustava, te je preporučio trudnicama da konzumiraju 60 - 80 grama proteina dnevno.

Pijte 1 ili 2 čaše mlijeka dnevno

Navodeći da bi trudnica trebala piti najmanje jednu ili dvije čaše mlijeka dnevno kako bi njezino dijete imalo jake kosti, zube te kalcij i druge potrebne elemente, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da se u slučajevima u kojima se mlijeko ne može piti zbog plina i probavnih smetnji umjesto toga može konzumirati sir ili jogurt, te da se u slučaju nedovoljnog unosa kalcija može pružiti potpora vanjskim lijekovima.

Umjesto margarina i suncokretovog ulja koristite maslinovo ulje!

Navodeći da meso, riba, perad, jaja i mahunarke osiguravaju proteine, kao i vitamine i minerale, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da su proteini važni za razvoj tkiva i stvaranje novih tkiva u trudnica i njihovih beba. Navodeći da takvu hranu treba uzimati najmanje tri obroka dnevno, doc. Izv. Prof. Dr. Özay je izjavio da se mahunarke mogu jesti sa sirom, mlijekom ili mesom kako bi se povećala njihova vrijednost proteina. Naglašavajući da nema promjene u tjelesnoj potrebi za hranjivim tvarima koje sadrže masti tijekom trudnoće, doc. Izv. Prof. Dr. Özay je dodao da se 30% dnevnih kalorija treba hraniti iz masti. Istodobno je preporučio korištenje maslinovog ulja izbjegavajući zasićena ulja poput margarina i suncokretovog ulja.

Kada treba koristiti vitaminske dodatke?

Navodeći da je rutinski događaj davanje lijekova koji sadrže mnoge vitamine i minerale trudnicama, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da je neophodnost ovih lijekova još uvijek predmet rasprave. Navodeći kako nema potrebe za vanjskom potporom vitamina trudnici s uravnoteženom i pravilnom prehranom, najbolji način za dobivanje vitamina i minerala je konzumiranje prirodne hrane. Izv. Prof. Dr. Izrazivši da trudnicama neće trebati medicinska pomoć ako se pravilno hrane, Özay je rekao: „Folna kiselina i željezo su u iznimnoj situaciji u pogledu medicinske pomoći. Budući da je folna kiselina ključna za razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava, treba je uzeti tri mjeseca prije začeća. Povećana potreba za željezom tijekom trudnoće nije prirodno zadovoljena. Iz tog razloga, osobito nakon druge polovice trudnoće, dodaci željeza se daju izvana. Budući da je anemija uzrokovana nedostatkom željeza vrlo česta pojava u turskom društvu, ako se anemija otkrije u krvnoj slici provedenoj na početku trudnoće, potpora se može započeti od samog početka trudnoće. Druga važnost korištenja željeza tijekom trudnoće je ta da je potrebno adekvatno napuniti zalihe željeza i za buduću majku i za bebu, čak i ako nema anemije.

Najvažniji nutrijent u razdoblju trudnoće: Voda

Navodeći da je voda najvažniji nutrijent o kojem treba voditi računa tijekom trudnoće, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je kako je, iako se u prošlosti tvrdilo da bi tijekom trudnoće trebalo ograničiti potrošnju soli, danas postoje mišljenja koja zagovaraju da to nije potrebno, da je sol koja se uzima s hranom u normalnim količinama dovoljna i da se ograničenja ne smiju primjenjivati. Navodeći da bi trudnica trebala uzimati 2 grama soli dnevno, doc. Izv. Prof. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da nedovoljan ili prekomjeran unos soli negativno utječe na ravnotežu tekućine i elektrolita buduće majke.