Otvaranjem škola započeo je proces ponovnog stjecanja zdravih životnih navika poput sna i prehrane, za koje već neko vrijeme izlazimo izvan pravila. Podsjećajući da te navike imaju važne učinke na zdrav život djece i školski uspjeh, Uzm. Dijetetičar i specijalist. Klinički psiholog Merve Öz rekla je da se pokušavajući zaštititi psihologija naše djece, njihove prehrambene navike pogoršavaju. “Tijekom ograničenja, djeca se nisu mogla puno kretati jer nisu mogla ići u školu. Štoviše, budući da nisu mogli izaći iz kuće, mnoga su djeca nastojala jesti iz dosade ”, rekao je stručnjak Dyt. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz istaknuo je da se u tom razdoblju povećala konzumacija nezdrave hrane i brze hrane te dao preporuke roditeljima kako bi pomogli djeci da steknu zdrave prehrambene navike.
MAJKE I OTACI TREBAJU BITI ULOGI ZA SVOJU DJECU
Podsjećajući da djeca imaju vrlo razvijene sposobnosti promatranja i oponašanja, specijalist Dyt iz bolnice Sveučilišta Yeditepe Koşuyolu. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz rekla je da bi iz tog razloga roditelji trebali obratiti pažnju na svoje individualno ponašanje. Reći: "Sve dok su vaše riječi i ponašanje dosljedni, vaša će djeca razvijati navike koje želite". dit Merve Öz istaknula je da bi roditelji trebali razviti zdrave prehrambene navike kako bi dali primjer djeci koja oponašaju svoje roditelje i uzimaju im uzore.
DOBAR DORUČAK ODRŽAVA DJEČJI KRVNI ŠEĆER U RAVNOTEŽI
Naglašavajući da postoje dvije prednosti započinjanja dana doručkom, Uzm. dit Merve Öz nastavila je svoje riječi na sljedeći način: “Jaje je najkvalitetniji protein nakon majčinog mlijeka. Iako su mlijeko i sir bogati proteinima, oni su izvori kalcija. Maslina štiti imunološki sustav i održava ga sitim. Također je izvor vlakana. Doručak s jajima, sirom i maslinama vrlo je koristan za zdravlje. Druga je prednost dobro pripremljenog doručka to što će pružiti sitost, održavajući ravnotežu šećera u krvi i smanjiti želju za okretanjem nezdravoj hrani. Studije su pokazale da kad dan započne s jajima, kalorije unesene tijekom dana manje su od dana bez jaja.
POKUŠAJTE RAZLIČITE OBLIKE DA VOLITE HRANU
Podsjećajući da je jedan od najčešćih problema s kojima se roditelji suočavaju da djeca ne konzumiraju neke namirnice na temelju toga što im se ne sviđaju, rekao je Dyt. Merve Öz je rekla da bi se u ovom slučaju nevoljena hrana trebala isprobavati u različitim oblicima sve dok ih djeca ne počnu voljeti. dit Merve Öz dao je sljedeće primjere: „Dijete koje ne voli jaja ili ne voli miris jaja može se natjerati da ih proba u obliku omleta ili menemena kako bi im se svidjelo. Djetetu koje jede omlet bit će lakše pojesti tvrdo kuhano jaje. Za djecu koja ne vole kefir, isprva se može probati kefir s voćem pripremljen kod kuće. Dodavanjem voćnog pirea običnom kefiru dijete može piti kefir. Također će vam biti od koristi da sami pomognete djeci dok pripremate proizvode. ”
VAŽNO JE DNEVNO JESTI 5 PORACIJA POVRĆA I VOĆA
Skrećući pozornost na važnost konzumiranja 5 obroka voća i povrća dnevno kako bi osoba održala svoje zdravlje, dr. dit Merve Öz podsjetila je da djeca imaju posebno predrasude prema povrću te da se s godinama povećava, predrasude, a time i otpor prema povrću. Objašnjavajući da je potrebno djelovati ranije kako bi se to spriječilo, Dyt. Merve Öz je o svojim prijedlozima govorila ovako:
„Možete kupiti bojanke ili knjige priča kako biste predstavili povrće i voće u mladosti. Uz hranu koju vole konzumirati; Povrće možete dodati u juhe, omlete, sendviče. Možete pripremiti hranu kao što je veggie pizza ili smeđe pečenje. Kuhanje povrća u pećnici i pružanje hrskave konzistencije također može povećati interes djece za povrće, povrće možete kuhati u pećnici kako biste osigurali njegovu konzumaciju. ”
3 TABLICE PRAVILO
Navodeći kako se ponašanje odabira hrane kod djece povećava s godinama, Uzm. dit Merve Öz predložila je da u tom pogledu primijene pravilo 3 žlice i objasnila: „Obitelji za djecu koja biraju hranu pripremaju više posebnih obroka s više ugljikohidrata. Jer za razliku od brokule, poriluka i celera, rižu, tjesteninu i krumpir vole sva djeca. Posebno za djecu koja ne jedu povrće, ako pojedu 2-3 žlice domaćeg povrća, može se napraviti pravilo da jedu hranu koja im se sviđa, a kuhana i kod kuće. ”
NEMOJTE NUDITI HRANU NAGRADOM ILI KAZNOM
Podcrtavajući da se rizik od emocionalnih problema s prehranom kod djece povećava zbog predstavljanja hrane kao nagrade i kazne, Uzm. dit Merve Öz nastavila je svoje riječi na sljedeći način: „Emocionalno jedenje; To je reakcija osobe na događaje jelom, a ne glađu. Osoba jede jer je tužna, pod stresom, odnosno otkriva pozitivne emocije. Prehrana je fiziološka potreba. To se ne smije smatrati kaznom i nagradom. ”
ČLANOVI OBITELJA MORAJU JESTI ZAJEDNO
Podsjećajući da obrok koji se jede s obitelji pomaže jačanju osjećaja povjerenja i mira povećanjem komunikacije, specijalist iz Sveučilišne bolnice Yeditepe. dit i Exp. Klinički psiholog Merve Öz rekao je: “Istraživanja pokazuju da djeca koja jedu sa svojom obitelji biraju zdraviju hranu. Osim toga, studije pokazuju da su bolji školski uspjeh i rizik od razvoja štetnih navika (pušenje, alkohol, konzumacija opojnih sredstava) manji. Navodeći da će doprinos djece kupovini i hrani također pomoći u razvijanju osjećaja odgovornosti, Uzm. dit Öz je upozorio da će pripremanje obroka s djecom također povećati njihovu motivaciju da jedu gotovu hranu.
NEMOJTE KOD KUĆE ZDRAVU HRANU
Dyt je podcrtao kako je potrebno ne držati ove proizvode što je više moguće kod kuće kako bi se djeca držala podalje od štetnih navika. Merve Öz, „Kad želite grickalice; Mnogo je lakše otvoriti ormar i jesti nego otići na tržnicu i kupiti ga. Iz tog razloga djeci ne bi trebala biti na raspolaganju štetna hrana i ne treba prisiljavati njihovu volju. ”
VRIJEME JE ZA POKRET!
Navodeći da bi roditelji trebali poticati svoju djecu na svakodnevnu tjelesnu aktivnost, specijalist iz Sveučilišne bolnice Yeditepe. dit i Exp. Klinički psiholog Merve Öz kaže: „Organiziranje šetnji i aktivnosti s njima, ograničavanje vremena dodijeljenog aktivnostima poput televizije i računala spriječit će djecu u sjedilaštvu. Također je važno usmjeriti ih na sport što je više moguće u smislu zdravog života i kontrole tjelesne težine. ”
Budite prvi koji će komentirati