Trebaju li nam doista dodaci?

Trebaju li nam doista dodaci? Koliko svakog vitamina treba koristiti? Specijalist za prehranu i dijetu Sveučilišne bolnice Istanbul Okan Dyt. Objasnila je Derya Fidan.

Vitamini su organski spojevi koji su vitalni za ljudsko zdravlje. Nedostatak vitamina može uzrokovati mnoge važne zdravstvene probleme, pa je ljudima s nedostatkom vitamina vrlo važno uzimati odgovarajuće vitamine i dodatke prehrani. Izuzetno je važno uzimati vitamine na prirodan način i zamijeniti ih esencijalnim aminokiselinama, masnim kiselinama i ugljikohidratnim komponentama koje se moraju konzumirati svakodnevno. Međutim, onima koji pate od teškog nedostatka vitamina ili su u procesu bolesti može se savjetovati da uz savjet stručnjaka uzimaju dodatke vitamina u obliku lijekova.

Organska prehrana i stres narušavaju ravnotežu tijela.

Imunološki sustav, koji je obrambeni mehanizam tijela; Ne samo da štiti tijelo od vanjskih opasnosti, već se i bori protiv starenja i čini da se osjećate fit. Kada je imunološki sustav, koji također igra ulogu u radu tjelesnog antioksidativnog mehanizma, oslabljen, mogu se pojaviti neki rizici. Zbog degeneracije radnih uvjeta koje donose naše godine, anorganske hrane i nemogućnosti dobrog upravljanja stresom, metabolička ravnoteža našeg tijela može se nažalost pogoršati, naš imunološki sustav može biti oštećen, a otpornost na infekcije se može smanjiti. Kako bismo to spriječili, upotreba vitaminskih dodataka postaje naša povremena potreba.

Za koga, koji vitaminski dodaci odgovaraju? Koje nosače treba koristiti i koliko?

Mnogi multivitamini; Sadrži minerale poput kalcija, željeza, magnezija, kalija i cinka. Te preferencije, koje treba odrediti prema potrebama ljudi, mogu uzrokovati oštećenje organa zbog zlouporabe.

U zdravoj prehrani koja je primjerena i uravnotežena za tijelo, nema potrebe za vitaminskom i prehrambenom podrškom. Međutim, oni koji konzumiraju niskoenergetske dijete, oni koji nemaju odgovarajuću i uravnoteženu prehranu, vegetarijanci, vegani koji ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla, oni s nedostatkom željeza i anemijom, trudnice i dojilje, žene s prekomjernim gubitkom kosti u postmenopauzi , starije osobe, one koje dugo koriste droge (antibiotici, laksativi)., diuretike), one koje imaju alergijske bolesti koje sprječavaju unos hrane, one koje zbog bolesti primaju terapiju ishranom, one koje se liječe dijalizom; trebaju uzimati vitaminske dodatke koji odgovaraju njihovom liječenju i osobnim potrebama.

Koji vitamin treba koristiti i kada? Ako želite zaštititi zdravlje svojih kostiju; Kalcij, vitamini D i K, kalij, magnezij svi imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja vaših kostiju. Svi znamo važnost vitamina D i kalcija, ali istraživanja posljednjih godina; Naglašavaju da su magnezij, kalij i vitamin K također vrlo važni.

Konkretno, ako imate rizik od lomljivosti, stanjivanja kostiju zvanog osteoporoza, dodaci kalcija i vitamina D mogu vam biti od koristi.

Ako imate vegansku ili vegetarijansku prehranu; Vitamin B uglavnom; su hrana dobivena iz životinjskih izvora, uključujući meso, jaja i mliječne proizvode. Budući da ove namirnice ne konzumirate u svakodnevnoj prehrani, razmislite o uzimanju suplemenata, posebno u smislu vitamina B12. U nedostatku se može doživjeti mentalni umor, kao i poteškoće s koncentracijom.

Dodatak vitamina za osobe koje se bave sportom

Kad pogledamo studije, možemo reći da energetski metabolizam ima veliki utjecaj na naše performanse, a obnova stanica također doprinosi oporavku mišića koji rade na treningu. S prilagođenim programima prehrane, proces se može lako upravljati u sportaša bez upotrebe suplemenata. Ako vaša prehrana nije optimalna ili ograničavate unos hranjivih tvari radi stvaranja energetskog deficita, možda ćete je morati koristiti kao dodatak prehrani. Ovaj vitaminski dodatak može se isporučiti s multivitaminskim dodatkom s kompleksom B, željeza, magnezija i cinka. Bit će dovoljno uzeti ga punim želucem ujutro onog dana kada ćete se baviti sportom. Još jedna poznata činjenica je da svaki pojedinac koji se počinje baviti sportom počinje nekontrolirano koristiti CLA, L-karnitin, BCAA ili različite proteinske dodatke u prahu, koji su komprimirani oblik nutritivnih vrijednosti, povećavajući opterećenje organa. Ovo je definitivno važna situacija o kojoj zdravstveni djelatnik može odlučiti prema vrijednostima krvi i metaboličkom statusu osobe.

Dodatak vitamina u trudnoći; Prenatalni vitamini su multivitaminski dodaci pogodni za uporabu u trudnica. U usporedbi s drugim multivitaminima, oni također sadrže neke hranjive tvari koje su potrebnije tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće svi su vitamini i minerali od posebne važnosti za vas. Ali vitaminski i mineralni pripravci koji sadrže folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamin D, DHA, jod; On igra dodatnu ulogu u rastu i razvoju vaše bebe tijekom trudnoće. Kad se počne javljati ideja o trudnoći, treba započeti s pripremom folne kiseline i nastaviti do kraja prvog tromjesečja trudnoće. Multivitaminska podrška može se nastaviti tijekom trudnoće.

Obratite pažnju na svoje potrebe za vitaminima i mineralima za zdravlje srca; Neizostavna vitaminska potpora zdravlju srca je upotreba Omega3 masnih kiselina. Poznato je da omega 3, koja ima protuupalna svojstva, smanjuje kardiovaskularne probleme. Također pomaže pri redovitom kucanju srca uz neophodnu mineralnu potporu, a studija je pokazala da redovita uporaba kalija snižava sistolički krvni tlak. Snižavanje krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara, bolesti srca, zatajenja srca i bolesti bubrega. Namirnice bogate kalijem; voće i povrće, mlijeko, meso i cjelovite žitarice. Kalij se može uzimati svakodnevno kao zaseban pripravak ili redovito kao multivitaminski sastojak.

Vitaminski dodatak za osobe koje se stalno osjećaju umorno

Ako se neki vitamini i minerali smanje u našem tijelu, počinje osjećaj umora. Konkretno, nedostatak željeza, kalija, kalcija, folne kiseline i vitamina B12 prvi su i često jedini simptom; To je stanje neprestanog umora. Možda postoji problem koji je jednostavan i lagan za rješavanje jer ne pijete dovoljno vode iza svog kroničnog umora. Voda, koja je neophodna za sve funkcije u tijelu, uzrokuje umor u njegovoj odsutnosti. Kad počnete redovito piti vodu, problem umora može se riješiti. Prvi suplementi koji nam dolaze na pamet kao dodaci mogu biti magnezij, vitamin D, vitamin B12, potpora za pripremu željeza. Osim ovih; pčelinji pelud i aktivni oblik koenzima QH mogu vam biti najveća podrška u ublažavanju umora kod kroničnog fizičkog umora. Ovaj vitaminski dodatak možete redovito koristiti u razdobljima od 3 mjeseca tijekom sezonskih prijelaza.

Ako ste vrlo često bolesni ili imate strukturu sklonu bolesti; Imunološki sustav sastoji se od svih sustava bioloških struktura i procesa koji štite organizam od većine bolesti. Ako se često razbolite, to znači da imate slab imunološki sustav; Stoga je potrebno ojačati sustav. Laneno sjeme, kokosovo ulje i hrana bogata cinkom; Stvara učinak barijere u sprječavanju učestalih bolesti. Cink, koji se osobito nalazi u mlijeku, jajima, bademima, sjemenkama suncokreta i ribi, može uzrokovati slabost i umor u tijelu zbog nedovoljne konzumacije. U tu svrhu, dodatak vitamina C i pripravak cinka mogu se povremeno koristiti tijekom zimskih razdoblja, a posebno tijekom sezonskih prijelaznih razdoblja.

Ako ste loše raspoloženi i osjećate se psihološki umorno; Studije kažu da je 11.6 posto Turske depresivno. Predviđa se i da će se do kraja 2020. godine depresija popeti na drugo mjesto među zdravstvenim problemima u svijetu. Iste studije također nam pokazuju da se, kada se eliminira nedostatak vitamina i minerala, smanjuje stopa depresije. Nedostatak vitamina B-12; depresija, gubitak pamćenja, mentalna disfunkcija, glavobolja, umor, zaborav i slična kognitivna disfunkcija. Vitamin B-12 također je bogat u namirnicama životinjskog podrijetla, poput ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda. B vitamini također su vrlo važni za živčani sustav i proizvodnju crvenih krvnih stanica, normalan okus, dobar vid i zdravu strukturu kože.

"Vitamin D je vrlo važan za depresiju"

Ako ne možete imati koristi od ove hrane u svojoj prehrani, tijelo treba podržati odgovarajućim vremenskim razmacima jer treba spriječiti pripreme i pritužbe. Studije su pokazale da je vitamin D, jedan od najvažnijih vitamina za središnji živčani sustav, učinkovit i kod depresije. Mogu se vidjeti psihološke depresije, osobito zbog okruženja na radnom mjestu pojedinaca koji se nalaze na trgovima i siromašni su po dnevnom svjetlu. Kao najbogatiji izvori vitamina D, riba, jaja, gljive, mlijeko i mliječni proizvodi, i 10-15 minuta dnevno bit će dovoljni za izlaganje ramena i ruku sunčevim zrakama. Ako ste siromašni tim hranjivim tvarima, možete koristiti vitamin D3, koji je aktivni oblik vitamina D, tijekom zimskih mjeseci i zaustaviti ga s početkom ljeta. Sunčeve zrake možete iskoristiti koristeći svoj vitamin jer su kutovi dolaska sunca najprikladniji sat 1 sat poslije podne.

Dakle, koliko je zdravo uzimati sve te vitaminske dodatke, koje uzimamo prema svojim potrebama, u istom razdoblju?

Ako ovako sažmemo;

• Problemi s kožom i desnima u nedostatku vitamina C,
• Problemi s vidom zbog nedostatka vitamina A,
• Problemi s kostima i mentalni problemi u nedostatku vitamina D,
• Kod nedostatka vitamina B mogu se pojaviti problemi s kožom i živčanim sustavom.

Vitamini su podijeljeni u dvije skupine prema kemijskim svojstvima: vitamini topljivi u vodi i vitamini topljivi u mastima. Budući da su vitamini B i C topljivi u vodi, ne mogu se skladištiti u našem tijelu. Iz tog razloga, nedostaci su češći od vitamina topljivih u mastima. Budući da se konzumiraju u prekomjernom iznosu, ne nakupljaju se u tijelu pa često ne stvaraju probleme.

Vitamini topljivi u mastima (vitamini A, D, E, K), s druge strane, mogu se nakupljati u tijelu kada se uzimaju u prekomjernim količinama i mogu dovesti do viška vitamina koji se naziva "hipervitaminoza" ako se koristi nekontrolirano. Kao što je nedostatak vitamina zdravstveni problem, njegov višak može uzrokovati zdravstvene probleme. Iz tog razloga, vaše vitaminske dodatke treba povremeno rasporediti prema vašim potrebama i dugoročno ih koristiti.