Istanbul Okan University Specialist Specialist za prehranu i dijetu Dyt. Derya Fidan objasnila je najčešće greške dijeta koje čine, a da toga nisu ni svjesne.
Većina nas je u nekom trenutku svog života bila na dijeti. Isprobao je programe o kojima smo čuli da brzo smršavi, možda je smršavio, ali onda je dobio više. Većinu vremena možete slijediti pogrešne dijete sa željom da brzo smršavite. Ili se možda osjećate da ne gubite dovoljno brzo unatoč pridržavanju dijete. Bez obzira koliko se zdravo hranili ili koliko često vježbali, mnogi ljudi čine iste greške u prehrani. Ove greške nisu samo besciljne težnje koje nas umore i odvraćaju od dijete, već i uzrokuju povećanje tjelesne težine i pogoršanje zdravlja.
Brojanje svake kalorije
Tijekom dijete je poželjno da je kalorija manja od normalne potrebe, ali imajte na umu da su kvaliteta i sadržaj hrane koju konzumirate mnogo važniji od kalorija. Ako ne uzimate u obzir svoje potrebe za proteinima dok pokušavate unositi manje kalorija, možda ćete doživjeti gubitak mišića. Studije su pokazale da ljudi koji jedu ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa gube više na težini od onih koji jedu iste kalorije, ali ugljikohidrate višeg glikemijskog indeksa.
vagati svaki dan
Vaganje je najvažniji faktor koji vas može demoralizirati tijekom dijete za mršavljenje. Promjene se mogu vidjeti čak i danju; S povećanjem edema, zatvor može utjecati na ukupnu težinu, možda ćete vidjeti da se debljate dok ste na vagi. Ova se situacija može razlikovati osobito kod žena. Nažalost, točan rezultat vaganja moguće je postići samo 2 puta mjesečno zbog mnogo intenzivnije promjene tjelesne ravnoteže, poput menstruacije i ovulacije. Iz tog razloga, trebali biste se vagati barem jednom tjedno, ako je moguće, pod kontrolom vašeg dijetetičara, bez demotiviranja.
ne piju vodu
Voda je neophodna za probavu hranjivih tvari, uklanjanje metaboličkog otpada, ubrzavanje metabolizma, a time i gubitak težine. Osoba bi trebala konzumirati u prosjeku 30 cc vode dnevno po vlastitoj težini. Čaj, kava, voćni sok ili biljni čajevi koji se piju tijekom dana ne zamjenjuju vodu. Baš kao što nam je voda potrebna za čišćenje vašeg tijela, čista voda je potrebna za čišćenje naših unutarnjih organa i povećanje brzine metabolizma. Ovakvo razmišljanje može biti više motivirajuće.
Uklanjanje hrane koju volite iz svog života
Nikada se ne morate oprostiti od svoje omiljene hrane da biste smršavili. Morate paziti na svoju prehranu tijekom cijelog života, ali nagrađivanje sebe s vremena na vrijeme potaknut će vašu motivaciju. Nakon što ste naučili primjerenu i uravnoteženu prehranu, možete konzumirati svoje favorite tijekom razdoblja dijete. Potrebno je samo znati količinu tijekom konzumiranja i važnost prehrane koju treba obaviti nakon toga.
Jedete stalno istu hranu
Jedna od najčešćih grešaka načinjenih na dijeti je misao "Mogu smršati više ako uvijek jedem istu hranu". Ovo nije pravi pristup jer težina može uzrokovati gubitak mišićne snage, a ne tjelesne težine. Što je prehrana šarenija i raznovrsnija, to će tijelu biti moguće osigurati količinu esencijalnih aminokiselina i složenih ugljikohidrata, kao i raznolikost uzetih vitamina i minerala te će se postići zdravije mršavljenje.
Pokušavajući unositi iste kalorije pri svakom obroku
U vašem programu prehrane, ciljanje 1500 kcal, podjela na 6 obroka i pokušaj unosa 250 kcal u svaki obrok, dovodi osobu u probleme i prestaje biti ispravan način primjene. Dok bi obrok za doručak trebao biti 400-450 kcal, potkrepljeno je studijama da bi glavni obrok za ručak trebao biti u rasponu od 300-350 kcal. Dopuna intenzivnijeg obroka za doručak pružit će uspješne rezultate u procesu mršavljenja, osiguravajući manje kalorija tijekom dana. Održavanje u rasponu od 100-200 kcal od grickalica koje se konzumiraju tijekom dana bit će najispravniji pristup.
Smanjenje kretanja dok gubite težinu
Približavanje cilju dok ciljate na smanjenje tjelesne težine može utjecati na motivaciju osobe, uzrokujući više izbjegavanja i manje akcije. Ali zapamtite to; Najteža težina su posljednja 2-3 kilograma i to je razdoblje koje zahtijeva pažnju i povećava kretanje.
jesti brzu hranu
Vrijeme jela treba produžiti što je više moguće. Tako će se jesti manje hrane i izlučivati probavni enzimi. Kad se jede brza hrana, probava se usporava, što uzrokuje debljanje.
Percepcija "Voće ne tjera na debljanje, može se neograničeno jesti u prehrani"
Povrće je niskokalorično jer sadrži mnogo vode i vlakana. Zelena salata, menta, peršin, rikola, papar, rajčica, krastavac mogu se preferirati sirovi. Međutim, lubenica, grožđe, smokve itd. Promjene voća treba konzumirati na ograničenoj razini zbog sadržaja fruktoznog šećera.
Želeći brzo smršaviti
Svi se žele što prije riješiti viška kilograma, ali brzo izgubljeni kilogrami mogu se brzo vratiti. Važno je usvojiti zdravu, primjerenu i uravnoteženu prehranu.
Budite prvi koji će komentirati