Često je prilično teško dobro spavati po ljetnim vrućinama. Pogotovo ako se vašoj kući jako grije i sunča, ova situacija postaje još teža. Velika vrućina ponekad onemogućuje čak i disanje.
Odmorite se od kratkog sna tijekom dana
Ljeti vam energija može biti znatno niža i možete osjetiti obamrlost u tijelu. Najveći razlog tome je što se većina vaše energije troši na uravnoteženje unutarnje tjelesne temperature. Tijelo koje se pokušava nositi s vrućinom postaje mnogo umornije i tijekom dana ćete se osjećati pospano. Kratko drijemanje tijekom dana može vam pomoći da ostanete u formi, ali preporučujemo vam da u ljetnim mjesecima svoj san sačuvate za noć.
Ako primijetite da vam je noćni san dosta prekinut, osobito ako spavate danju, možete malo odspavati. Iako vas ova situacija može isprva natjerati, lako se možete prilagoditi novom poretku jer vaš noćni san postaje produktivan.
Ne kršite svoju rutinu
Zbog vrućine može doći do želje da promijenite način spavanja. Preporučujemo da idete u krevet u uobičajeno vrijeme umjesto u krevet kasnije navečer. Upamtite da život nije prestao zbog vrućeg vremena i da vaš posao još uvijek traje. S obzirom na to da ćete se ujutro probuditi u uobičajeno vrijeme, možda nije dobra ideja ne pridržavati se obrasca noćnog sna, a nesanica se može dodati smanjenoj energiji zbog ljetnih vrućina.
Potražite načine da svoju spavaću sobu rashladite
Ako vaša soba tijekom dana dobiva sunce, a vjetar u vašem području ne puše često, možete potražiti načine da svoju sobu rashladite. Npr. Možete spriječiti izravno izlaganje sunca pomoću tamnih zavjesa ili razmislite o mogućnosti klimatizacije. Ako mislite da klima uređaj izaziva bolest, možete ga postaviti tako da ne bude izravno izložen hladnoći klima uređaja. Ili možete rashladiti kuću uključivanjem klima uređaja sat vremena prije odlaska na spavanje i isključivanjem klima uređaja dok spavate.
Spavanje bez pokrivača nije rješenje zbog ljetnih vrućina. Bez obzira koliko je vrijeme vruće, tjelesna temperatura pada tijekom spavanja. Također se možete znojiti. Iz tog razloga možete koristiti tanke i pamučne pikete. Pamučni piki pomoći će vam u održavanju tjelesne temperature i omogućiti će vam udobniji san upijajući znoj.
Regulirajte potrošnju vode
Po vrućem vremenu vaše tijelo gubi puno vode. Stoga, pijte puno vode tijekom dana. Neka vam voda bude uvijek nadohvat ruke. Na primjer, na stolu možete imati vlastitu zdjelu za vodu. Voda za piće održavat će vas u ravnoteži i uštedjeti energiju.
Preporučujemo da pijete dovoljno vode tijekom dana, ali ne navečer neposredno prije odlaska na spavanje. Inače će vam WC možda trebati u najdubljem dijelu sna, što vam može otežati ponovno spavanje.
Koncentrirajte se na aktivnosti od kojih ćete zaspati
Ako imate problema sa spavanjem dok odlazite u krevet, neka vas to ne ljuti. Što ste nervozniji, to je teže zaspati.
Umjesto toga pribjegavajte aktivnostima poput čitanja knjige ili slušanja smirujuće glazbe. Bilo bi bolje ne gledati telefon ili televiziju. Budući da plavo svjetlo može uzrokovati da vam više nedostaje san.
Također preporučujemo da obratite pozornost na pića koja konzumirate danju kako biste udobno zaspali noću. Pretjerana konzumacija kofeina može produžiti vrijeme potrebno za zaspati.
Budite prvi koji će komentirati