U pandemiji Covid-19, koja traje otprilike godinu i pol, debljanje se ubrzalo i zbog neaktivnosti i zbog promjene prehrambenih navika. Iako mnogi parovi koji odgađaju brakove ukidanjem zabrana vjenčanja žive u vjenčanim stanovima, višak kilograma koji ne dopušta da izgleda mršav i uklapan u ovaj postupak može biti dosadan. No, novopečeni parovi pazite! Prava opasnost počinje kasnije, jer ako ne obratite pažnju na prehrambene navike, posebno u prvoj godini, težini koja se pokušava izgubiti mogu se dodati nove težine! Stručnjakinja za nutricionistiku i dijetu Internacionalne bolnice Acıbadem Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Istraživanje je pokazalo da se u prvoj godini braka može dobiti prosječno 6 kg, a nakon toga 7 ili XNUMX kg, ovisno o tome jeste li slobodni. Razlog ove promjene je povećanje porcija, danih pozivnica, čaja sohbetDeserti dodani prehrani, izvan obroka i ako ne vježbate mogu se računati. " Stručnjakinja za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu nabrojala je 10 važnih pravila za debljanje u braku i dala važna upozorenja i prijedloge.
ne ostani mirna
Tjelovježba je od velike važnosti za stvaranje zdravog života održivim. Kako se prilagođavate svom novom životu, ne zaboravite uključiti vježbu u svoju rutinu. Isprobajte vrste vježbi koje možete raditi zajedno, a koje se osjećaju dobro i održavaju. Npr. poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili skakanja užeta. Nakon što se odlučite za vrstu vježbe koja vam se sviđa, preostaje vam odvojiti 30 minuta dnevno.
Odaberite svoje tanjuriće male
Uz uzbuđenje i sreću što su obitelj, novopečeni parovi mogu ući u krajnosti kako u svakodnevnoj prehrani, tako i u jelovniku koji pripremaju za goste koje pozovu u kuću. Iz tog razloga, težina se također može povećati, a da se to ne primijeti. Kako ne biste doživjeli ovu situaciju, vodite računa da vaši obroci budu zdravi i poslužujte na manjim tanjurima umjesto na velikim tanjurima. Ako ćete jesti desert, odaberite lagane deserte poput voćnog kešküla.
Povećajte čaj i kavu i ne zanemarujte vodu
Kao i šira javnost, novo vjenčani parovi mogu povećati potrošnju čaja i kave navečer. Prva točka koja je ovdje bitna jest da čaj i kava trebaju biti preferirani bez šećera. Druga važna točka je zamjena vode koju čaj i kava mogu ukloniti iz tijela. Stoga, što više čaja i kave popijete, treba piti više vode i treba paziti da ljeti osigurate potrošnju od 35-40 ml vode po kg.
Nemojte napraviti ovu pogrešku kad kažete "Moram se dobro brinuti o svojoj ženi"!
Svaki novopečeni par barem je jednom čuo frazu "brak je uspio za vas". Ispod ove rečenice nalazi se značenje da se supružnik dobro brine o vama, a pomisao da se brine o vama obično je povezana s hranom. Bez obzira na muško ili žensko, nemojte inzistirati na tome da supružnik jede malo više tijekom obroka. Ne koristite rečenice poput "jedi zbog mene" ili "ne jedete me, ne volite me" ili ne jedite više hrane nego što vam treba, čak i ako ste siti s mišlju "to će biti sramota ako ne jedem "
Ne dodavajte junk hranu čaju
Stručnjak za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu “Čaj nakon večere neophodan je većini od nas kako bismo ublažili dnevni umor i opustili se. A kad kažemo da nema ništa slatko, sam čaj nije dovoljan, u obzir dolazi potrošnja peciva ili pakirane hrane. Šećer u pakiranoj hrani, rafinirani ugljikohidrati u strukturi peciva; Može prouzročiti podmazivanje u području struka, povećati težinu i kao rezultat pojavu inzulinske rezistencije. Stoga se u čaj mogu dodavati male količine sirovih zalogaja orašastih plodova / suhog voća, a ne smeću. Čajevi se također mogu preferirati kao biljni čaj s voćnim okusom koji ne sadrži šećer umjesto crnog čaja.
Planirajte tjedni meni
Među svakodnevnim rutinama najteže je razmišljati o tome što kuhati navečer. Tjedno planiranje jelovnika najbolje je rješenje za izbjegavanje ovog stresa. Prije svega, što imate u hladnjaku ili zamrzivaču? Postoje li proizvodi kojima se bliži rok trajanja? Zapišite ih i dajte im prednost na jelovniku sljedećeg tjedna. Kada planirate jelovnik s priručnim proizvodima, pokušajte koristiti iste sastojke u različite dane. Npr. To je poput kuhanja od graška i punjenja artičoke. Ne zaboravite na ravnotežu proteina, povrća, ugljikohidrata dok nastavljate s planiranjem.
Idite u kupovinu punog želuca!
Svakako idite u kupovinu. Izrađena djela; Jasno je dokazano da se hrana s visokim udjelom šećera kupuje u gladnoj kupovini. Steknite naviku sastavljanja popisa prije nego što krenete u kupovinu kako biste nakon braka pripremili program zdrave prehrane, organizirali proračun i spriječili rasipanje. Utvrdite nedostatke prema jelovniku sljedećeg tjedna, naručite one koji se uzimaju. Dajte prednost povrćima s povrćem i voćem, meso od piletine ostavite na kraju i uvijek preferirajte proizvode od cjelovitih žitarica iz skupine ugljikohidrata. Pazite da ne ulazite u prolaze koji vam nisu potrebni tijekom kupnje, posebno s obzirom na pandemiju.
Odredite vrijeme i trajanje večere
Kad se vratite kući nakon cjelodnevne vreve, zajedno sa supružnikom. sohbet Večernji obroci koji se konzumiraju, a da se toga ne osjeća, postaju sve duži. A kako se vrijeme provedeno za stolom povećava, povećava se količina grickalica s hranom na stolu. Stoga, da bismo ograničili vrijeme i trajanje večere, skupljali stol zajedno nakon obroka i sohbetAko nastavite u okruženju u kojem nećete biti izloženi grickalicama, pridonijet ćete upravljanju težinom.
Obratite pažnju na ovo pravilo u narudžbama hrane!
Brak znači novi poredak i nove odgovornosti za obje strane. Zbog toga će možda trebati neko privikavanje i uspostavljanje rutine, što je sasvim normalno. U početku je učestalost kazivanja hrane izvana velika, ali to će se s vremenom smanjivati. Ali čak je i prvi put korisno poduzeti mjere predostrožnosti. Umjesto naručivanja proizvoda brze hrane izvana, prioritet bi trebalo biti mjesto koje priprema domaća jela. Ako nemamo takvu alternativu, kombinacija nemasnog mesa sa roštilja / piletine / ribe + salate / povrća sa žara jedna je od najboljih zdravih alternativa koja se može reći izvana. Posebno pripazite da tekućine koje konzumirate s njima ne sadrže šećer.
Povremeno se izvažite
Stručnjak za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Dosezanje zone sreće, mira i udobnosti može izazvati opuštanje kod ljudi. Težina dobivena ovim opuštanjem može se primijetiti nakon vrlo dugo vremena. Da biste bili oprezni, izvažite se isti dan u tjednu, na istoj vagi, u istoj odjeći, u isto vrijeme. I zapišite svoje rezultate. Ako vidite povećanja tijekom tri tjedna, vrijeme je da intervenirate. Čak i ako se samo jedan od parova udebljao, važno je da obje strane počnu paziti na ono što jedu i pomažući supružniku da slijedi njegovu prehranu.
Budite prvi koji će komentirati