Obratite pažnju na njih dok se ljeti bavite sportom!

Specijalist za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju, izvanredni profesor Ahmet İnanır dao je važne informacije o toj temi. Dugotrajno sjedenje kod kuće, rad u neugodnim uvjetima i neaktivnost tijekom razdoblja koronavirusa negativno su utjecale na zdravlje naše kralježnice. Osim toga, promjena prehrambenih navika sa sobom je dovela i prekomjernu težinu. Postoje stvari koje treba razmotriti tijekom vježbanja.

Evo točaka koje treba uzeti u obzir tijekom bavljenja sportom;

• Ako ćete se baviti sportom, ne biste trebali biti punog trbuha, a vježbanje natašte štiti vas od životnih rizika, posebno po vrućem vremenu.
• Adekvatna potrošnja vode vrlo je važna u sportu jer je potrebno imati dovoljno vode u diskovima koji djeluju kao amortizeri u kralježnici tijekom kretanja ili stajanja. Dok disk u kralježnici nosi teret, on odaje vodu iz okoline, a tijekom odmora disk vraća vodu u okoliš i djeluje kao spužva. Ako u okolini nema dovoljno vode, vlakna koja okružuju disk mogu se s vremenom istrošiti.
• U sportovima je zagrijavanje-istezanje, aerobno ili jačanje mišića i hlađenje-istezanje važno za zdravlje kralježnice.
• Tijekom vježbe, stegnite gluteus i trbušne mišiće na 3-5 sekundi sa ili bez otpora kako biste pružili potporu kralježnici, a zatim se opustite.
• Odabir odjeće za sportove na otvorenom također je važan. Posebno ljeti treba davati prednost svijetloj i pamučnoj odjeći, a treba koristiti i sunčane naočale i kape.
• Možete iskoristiti kalij i vitamin C. protiv sportskih grčeva. Na primjer, konzumacija 1 banane dnevno može zadovoljiti vaše potrebe za kalijem.
• Trebali biste odabrati svoju sportsku obuću u udobnom stilu.
• Ako se bavite dizanjem utega u sportovima, nemojte dizati teg na razinu struka ili više, a tijekom dizanja utega ne biste trebali zadržavati dah kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.