Naglašavajući važnost održavanja idealne tjelesne težine i prehrane u zaštiti zdravlja očiju, stručnjaci skreću pozornost na skupine namirnica koje treba konzumirati za zdravlje očiju. Prema stručnjacima, lisnato zeleno povrće, bogato luteinom i zeaksantinom, pomaže u zaštiti makule koja pruža dobar vid. Ovih hranjivih sastojaka ima u kupusu i špinatu. Mineralni cink pomaže održati mrežnicu zdravom i može zaštititi oči od štetnih učinaka svjetlosti. Svoje potrebe za cinkom možete zadovoljiti mahunarkama kao što su grah, grašak crnih očiju, grah. Vitamin A, koji se obično nalazi u povrću i voću narančaste boje, vrlo je važan za zdravlje očiju.
Medicinski fakultet Sveučilišta Üsküdar, Odjel za oftalmologiju i strukovnu školu za zdravstvene usluge (SHMYO) Dr. Član fakulteta İbrahim Şahbaz dao je savjete o zaštiti zdravlja očiju.
Napominjući da su zdrave oči i dobar vid možda povezani s prehranom, Dr. İbrahim Şahbaz rekao je, „Neki vitamini i minerali u hrani pomažu u sprečavanju problema s vidom. Zdravom prehranom također možete smanjiti rizik od drugih bolesti koje uzrokuju probleme s očima. rekao je.
Nastojte biti idealne težine
Napominjući da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od dijabetesa, što može dovesti do gubitka vida, poput dijabetičke bolesti oka ili glaukoma. İbrahim Şahbaz upozorio je da povišeni krvni tlak i kolesterol također mogu uzrokovati ozbiljne probleme s vidom i rekao: "Ako imate ove bolesti, pripazite na dijetu pod nadzorom svog liječnika." rekao je.
Napominjući da postoji nekoliko skupina hrane koje se posebno preporučuju za zdravlje očiju, Dr. Šahbaz je o njima dao sljedeće podatke:
Lisnato zeleno povrće: Neko lisnato zeleno povrće bogato je luteinom i zeaksantinom. Te hranjive tvari pomažu u zaštiti makule koja pruža dobar vid. Obilna je povrćem poput kupusa i špinata. Uz ove, salata, kupus, repa, brokula, grašak i jaja dobri su izvori luteina i zeaksantina. Treba napomenuti da je ulje potrebno za apsorpciju luteina i zeaksantina. Dok ih jedete možete dodati malo maslinovog ulja ili ih konzumirati s hranom koja sadrži nezasićene masnoće poput avokada.
mahunarke: Mineralni cink pomaže održati mrežnicu zdravom i može zaštititi vaše oči od štetnih učinaka svjetlosti. Međutim, cink može smanjiti potrebnu količinu bakra pridonoseći stvaranju crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Svoje potrebe za cinkom možete zadovoljiti mahunarkama kao što su grah, grašak crnog oka i grah. Ostala hrana bogata cinkom uključuje ostrige, nemasno crveno meso, perad i obogaćene žitarice.
Povrće i voće narančaste boje: Vitamin A, koji se obično nalazi u povrću i voću narančaste boje, vrlo je važan za zdravlje očiju. Mrežnici treba puno vitamina A kako bi joj pomogao da pretvori svjetlost u slike koje vidimo. Također, bez dovoljno vitamina A vaše oči možda neće ostati dovoljno vlažne da spriječe sindrom suhog oka. Marelice, dinje, mrkva, mango, crvena paprika (sirova) i batat dobri su izvori vitamina A. Osim toga, špinat također pomaže u unosu vitamina A.
Povrće i voće koje sadrži antioksidativne vitamine: Vitamin C vrlo je važan za zdravlje očiju. Vitamin C, antioksidans, pomaže u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih nezdravom hranom koju jedemo i čimbenicima okoliša. Uz to, antioksidanti mogu odgoditi nastanak starosne degeneracije makule (AMD) i mrene. Agrumi poput naranče, mandarina, grejpa i limuna; breskve, crvena paprika, rajčica i jagode dobri su izvori vitamina C. Drugi važan antioksidans je vitamin E koji pomaže održati stanice zdravim. Vitamin E nalazi se u avokadu, bademima i sjemenkama suncokreta.
Hrana koja sadrži omega-3: Neke zdrave masti sadrže omega-3, osim što pomažu u apsorpciji određenih hranjivih sastojaka. Istraživanja sugeriraju da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama ribe s hladnom vodom može smanjiti rizik od razvoja očnih bolesti kasnije u životu. Omega-3 je također važan za funkciju suza. Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu biti korisne za zdravlje očiju. Preporučuje se konzumacija lososa ili drugih vrsta masne ribe dva do tri puta tjedno. Ostale namirnice koje sadrže ovu vrstu zdrave masti su orasi, lan i chia sjemenke.
Budite prvi koji će komentirati