Bolnica Sveučilišta Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa, Odjel za neurologiju, izv. Prof. Dr. Ülkü Figen Demir dao je informacije o 'Što raditi kod poremećaja spavanja'. Jedno od neizostavnih obilježja zdravog i kvalitetnog života nesumnjivo je primjeren i udoban san. S obzirom na to da odrasla osoba spava 7-8 puta dnevno, to znači da jedna trećina ljudskog života provodi u snu. Stoga je dovoljna količina kvalitetnog sna prijeko potrebna za nas kako za zaštitu zdravlja, tako i za izvršavanje svakodnevnih zadataka tijekom dana.
Uzroci poremećaja spavanja
Poteškoće sa zaspanjem, ostajanjem u snu ili buđenjem prije željenog naziva se nesanica. Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja. Oko 1/3 odraslih osoba ima jedan ili više problema s nesanicom tijekom godine. Prisutan je u 10-15 posto društva. Povećava se s godinama. Njegova učestalost u starijih osoba iznosi oko 25 posto ili više. Nesanica je podijeljena na dva dijela kao primarna, odnosno zbog nepoznatog uzroka, ili sekundarna, odnosno zbog drugog uzroka. Primarna nesanica javlja se bez fizičkih ili psihijatrijskih poremećaja. Sekundarna nesanica; trajni psihički stres vidi se kao dio fizičke ili psihijatrijske bolesti ili drugog poremećaja spavanja, poput sindroma nemirnih nogu, poremećaja spavanja u radu u smjenama, jetlaga, sindroma opstruktivne apneje u snu. Loša higijena spavanja, lijekovi koji se uzimaju iz užitka, alkohol i kofein, promjene načina života, faktori stresa, konzumirana hrana i razni lijekovi među glavnim su sekundarnim uzrocima.
Najupečatljiviji razvoj doživjeli smo u pogledu sekundarnih uzroka koji remete san tijekom pandemije Covid-2019, koja je zahvatila cijeli svijet od prosinca 19. Značajke koje donosi ovaj proces pokrenule su i poremećaje spavanja koji se tiču većine društva. U stvari, u nekim je izvorima utvrđeno da je 20 posto osoba koje nisu imale problema sa spavanjem prije pandemije razvilo poremećaje spavanja tijekom procesa pandemije. Studije su pokazale da je učestalost poremećaja spavanja u ovom razdoblju nešto veća kod žena. Koliko smo mogli istraživati i provoditi u našem centru, u prvom istraživanju o spavanju u Turskoj tijekom pandemije COVID-19, otkrili smo visoku stopu poremećaja spavanja u turskoj populaciji, bez obzira na spol. Utvrdili smo da je razlog tome povezan s promjenama načina života i povećanom razinom anksioznosti, što je uobičajeni rezultat mnogih studija. Stoga su politike za smanjenje anksioznosti i stresa kod pojedinaca važne u smislu zaštite u razdobljima koja utječu na mase poput epidemije virusa COVID-19 i zahtijevaju izolaciju i promjene načina života.
Bihevioralne i mentalne tehnike mogu osigurati pokretanje i održavanje sna kod osoba koje pate od nesanice. Među najčešće korištenim tehnikama ponašanja su tehnike opuštanja, kontrola podražaja, ograničenje spavanja i trening higijene spavanja. Za ljude koji imaju poteškoća sa uspavanjem, treba obratiti pažnju na tiho, mutno okruženje i ograničenje spavanja može biti najbolji izbor liječenja, koje je jednako učinkovito kao i liječenje lijekovima. Unatoč svemu tome, ljudi koji imaju poteškoća s padom ili spavanjem mogu imati koristi od nekih lijekova sa svojstvima koja potiču spavanje.
Prijedlozi za kvalitetan san;
- Kratko spavanje za koje se smatra da će biti ugodno ispred televizora trebalo bi zaustaviti prije kvalitetnog noćnog sna.
- Svakako idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana u tjednu.
- Oni koji su još budni pola sata i 45 minuta nakon odlaska u krevet, trebali bi ustati iz kreveta, čitanje knjige u drugoj sobi može olakšati zaspanje.
- Treba provjeriti zvučnu i svjetlosnu izolaciju spavaće sobe.
- Hrana se ne smije jesti nakon 19.00 sati navečer, prije spavanja treba izbjegavati stimulanse poput čaja i kave.
- Elektronički predmeti poput mobilnih telefona, iPada, računala i televizora ne bi trebali biti u spavaćoj sobi.
- Noćna svjetla ne smiju se koristiti tijekom spavanja. Da bi se oslobodio melatonin, hormon spavanja, koji se luči tijekom spavanja, soba mora biti mračna.
- Preporučuje se zaspati između 20.30-23.00 kako biste imali koristi od hormona melatonina na najvišoj razini.
Budite prvi koji će komentirati