Pravila koja treba uzeti u obzir tijekom bavljenja sportom

Digitalizacijom koju je donijelo moderno doba, postali smo sposobni nositi se s mnogim svojim poslovima jednim klikom s mjesta na kojem sjedimo. Sjedilački život ima mnogo negativnih učinaka na ljudsko tijelo. Da bismo se riješili tih učinaka i održali svoje tijelo na najzdraviji način, trebali bismo se baviti sportom.

Digitalizacijom koju je donijelo moderno doba, postali smo sposobni rješavati mnoge svoje poslove jednim klikom s mjesta na kojem sjedimo. Sjedilački život ima mnogo negativnih učinaka na ljudsko tijelo. Da bismo se riješili tih učinaka i održali svoje tijelo na najzdraviji način, trebali bismo se baviti sportom. Ako ne obraćamo pažnju na neke probleme tijekom bavljenja sportom u teretani ili na otvorenom, sportovi kojima se bavimo za zdravlje mogu uzrokovati ozbiljnije ozljede.

Leyla Altıntaş, specijalist fizioterapeut iz Centra za fizikalnu terapiju Therapy Sport Center, koja je svoje riječi započela riječima „Sport je za zdravlje potrebna pažnja za sport“, rekla je sljedeća o 8 osnovnih pravila koja treba uzeti u obzir prije početka bavljenja sportom:

Prije početka bavljenja sportom moramo proći zdravstveni pregled. Trebali bismo se posavjetovati sa stručnjakom jesmo li prikladni za kardiovaskularne sportove.

Trebali bismo odabrati sportove koji odgovaraju našoj dobi i težini. Iako se intenzivniji trening može raditi u dobnom rasponu od 20-30 godina, intenzitet treninga treba smanjiti tijekom 40 godina.

Dok se bavimo sportom, trebali bismo svom tijelu pružiti pravo vrijeme za odmor. Iz tog razloga trebali bismo prilagoditi učestalost treninga na način da tijelo ne izlažemo pretjeranom stresu. Trening 3 dana u tjednu dovoljan je za zdravlje, ako je cilj profesionalni rad, to se razdoblje može povećati na 5 dana, ovisno o dobi.

Tijekom bavljenja sportom vrlo je važno odabrati pod i prikladnu opremu. Odjeća ne smije biti preuska ili preuska da ometa naše kretanje. Trebao bi biti sposoban za lako izbacivanje znoja i ne bi trebao sprječavati tijelo da diše. Posebnu pozornost treba posvetiti odabiru cipela, potplat mora biti potpuno poduprt, dobro se uhvatiti za stopalo i na tvrdoj podlozi mora imati značajku apsorbiranja udara.

Treba obratiti pažnju na prehranu prije i poslije sporta. Obrok treba jesti najmanje 1,5 sata prije vježbe, a sport se ne smije raditi s vrlo praznim ili jako punim želucem. Treba obratiti pažnju na količinu uzetih ugljikohidrata i proteina.

Tijekom i nakon sporta, znojenje u našem tijelu doživljava gubitak tekućine i elektrolita. Zbog toga treba piti odgovarajuću količinu vode tijekom i nakon sporta. Važno je paziti na pijenje vode polako, ne brzo.

Prije početka bavljenja sportom moraju se obaviti pokreti zagrijavanja. Na primjer, možete zaštititi zdravlje srca i mišića trčeći 10 minuta laganim tempom, a zatim istežući mišiće ruku i nogu.

Nakon završetka sporta možemo osigurati da se tvar koju nazivamo mliječna kiselina, koja se nakuplja u mišićima i uzrokuje mišićni umor, lakše uklanja iz tijela dinamičkim poteznim potezima usmjerenim na hlađenje.