12 savjeta za one koji žele mršaviti na zdrav način

Podsjetivši da porast vremena provedenog kod kuće, ograničenje sportskih aktivnosti i neuravnotežena prehrana pokreću debljanje, specijalistica za prehranu i prehranu Anadolu Health Centra Tuba Örnek rekla je, „S brzim naletom mršavljenja koji je započeo dolaskom ljetne sezone tendencija ka nezdravoj prehrani se povećava. Međutim, nesvjesne dijete narušavaju ravnotežu metabolizma, olakšavajući ponovno debljanje.

Specijalistica za prehranu i dijetu Zdravstvenog centra Anadolu Tuba Örnek izjavila je da je metabolizam svih različit i da bi program zdrave prehrane trebao biti prikladan za pojedinca, "Programi prikladni za posebne situacije kao što su dijeta bez glutena i ketogena dijeta, o čemu smo u posljednje vrijeme često čuli , daju vrlo dobre rezultate pod kontrolom dijetetičara. Posebne dijete moraju se primjenjivati ​​pod kontrolom dijetetičara.

Rekavši da je mediteranska prehrana najzdravija prehrana za one koji nemaju određeno stanje, specijalist za prehranu i prehranu Tuba Örnek naglasio je da bi fokus trebao biti na trajnim rješenjima, a ne sezonskim, u procesu mršavljenja. Tuba Örnek dala je sljedeće prijedloge onima koji žele mršaviti na zdrav način ovih dana kada ulazimo u ljetno razdoblje:

• Treba jesti raznobojno, raznoliko i obilno povrće.
• Budući da ljetno voće može biti preveliko, treba obratiti pažnju na količine porcija.
• Treba je hraniti vlaknima. Osim povrća i voća, mogu se jesti mahunarke i hrana od cjelovitih žitarica, ljušteno i nerafinirano brašno.
• Crveno meso treba smanjiti, mogu se jesti 2 obroka tjedno.
• Treba povećati konzumaciju ribe, smanjiti krutu i životinjsku masnoću, te maslinovo ulje.
• Treba smanjiti konzumaciju hrane s visokom vrijednošću ugljikohidrata, poput kruha, riže i tjestenine.
• Mlijeko i mliječni proizvodi trebaju biti ograničeni na 1-2 obroka dnevno.
• Treba dati prednost probiotičkoj i fermentiranoj hrani.
• Večernji obroci trebaju biti lagani.
• Trebali biste piti 2 litre vode dnevno. Voda je vrlo važna za oživljavanje metabolizma, obnavljanje stanica i uklanjanje toksina. Dodavanjem vode kao što su metvica i cimet u vodu može se dobiti aroma za one koji ne vole piti vodu. Voda se ne smije smatrati eliksirom koji sagorijeva masnoće.
• Sagorijevanje viška tjelesne masti najbolje je kombinirati sa zdravom i primjerenom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Poželjno je gubiti 0,5 - 1,5 kg tjedno. Kao sport odaberite sport koji volite i možete nastaviti. Svakodnevno hodanje 45 minuta može vam pomoći u gubitku kilograma.
• Metoda koju nazivamo "duga glad" može se isprobati ako je prikladno oživjeti metabolizam. Na primjer, od 20.00:12.00 navečer do XNUMX:XNUMX sljedećeg dana, osim vode, čaja i kave, može se odsjeći hrana.