S pandemijom Covid-19, životni nam se stil morao naglo promijeniti. S pandemijom Covid-19, životni nam se stil morao naglo promijeniti. U tom smo procesu većinu dana počeli provoditi kod kuće i ispunjavati mnoge svoje potrebe na mreži. Način našeg poslovanja promijenio se, i što je najvažnije, stresni uvjeti promijenili su naše prehrambene navike. Svima je na umu samo jedno pitanje tijekom sljedećeg razdoblja: '' Kako mogu jesti zdravo? '' Odgovor na ovo pitanje je Dr. Dijetetičarka Gonca Güzel Unal dala je.
Nedavna istraživanja i istraživanja otkrivaju utjecaj promjene pandemije u našem načinu života. U istraživanju koje je Ipsos proveo krajem veljače, pojedinci su pitani o njihovoj pred-epidemiji i trenutnoj težini, prema kojem je 60% pojedinaca dobilo na težini od početka epidemije. Unal je izjavio da osobe koje su više neaktivne kod kuće mogu se lako udebljati tijekom tog razdoblja ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na prehranu, te je naveo da je stopa žena (65%) koje se debljaju veća od muškaraca (54%) . Rekavši da su žene sklonije emocionalnoj prehrani u razdoblju stresa i neizvjesnosti poput pandemije, Gonca Güzel Ünal nabrojila je korake koje treba poduzeti da bi se zdravo hranile i smršavile u ovom razdoblju kako slijedi:
Radite vježbe za poticanje metabolizma
Rad od kuće znači manje kretanja. Iako se naše odgovornosti kod kuće povećavaju, ti pokreti znače sagorijevanje manje kalorija od dnevnog trčanja. Dakle, naš će metabolizam trošiti manje nego prije. Vježbe za poticanje metabolizma kako bi se spriječila ova situacija; Redovito dodavanje intervalnih treninga, vježbi za dizanje utega i otpora, čak i po 10 minuta dnevno, imat će vrlo učinkovite rezultate.
Uklonite međuobrok iz prehrane
Smanjenjem prosječnih 200 kcal dnevnog unosa kalorija uravnotežit ćete unos hrane. Ovo je količina međuobroka; Korisno je izbaciti međuobrok iz prehrane ili smanjiti unos masti, šećera i ugljikohidrata.
Jedite prema cirkadijanom ritmu
Jedite prema cirkadijanom ritmu; Gledajući sunce pri izlasku sunca, odabir ranog doručka i drugih obroka te rano spavanje navečer vrlo je važno za naš metabolizam i opće zdravlje.
Odaberite fermentiranu hranu
Na pretilost i kronične bolesti utječe crijevna mikrobiota, pa je potrebno jesti raznoliku hranu, unositi puno vlakana i dodavati fermentiranu hranu u prehranu. Kefir, jogurt, kiseli krastavci najbolji su primjeri hrane koja se može davati fermentiranoj hrani.
Obavezno povećajte konzumaciju povrća
Pokušajte jesti povrće pri svakom obroku prirodne prehrane i najmanje pola kilograma povrća dnevno. Povrće ima malo kalorija i sadrži puno vlakana te tvori crijevnu mikrobiotu.
Možete isprobati intermitentni post
Možete isprobati intermitentni post, koji se naziva intermitentni post. Na taj način možete ubrzati brzinu metabolizma koja se smanjuje neaktivnošću. U prvoj fazi može biti dobar početak da ostanete gladni 16 sati i planirate 8-satni interval hranjenja.
Ne jedite isto svaki dan
Jedenje visokokalorične jednodnevne prehrane s malo kalorija dnevno iznenadit će vaš metabolizam i ubrzati gubitak kilograma. Obavezno zabilježite koliko jedete, koliko se krećete, bijege koje napravite. Na taj ćete način puno bolje moći pratiti i uravnotežiti svoju prehranu.
Primijenite fleksibilne rasporede
Stres i emocionalna prehrana mogu vam biti najveći neprijatelji u ovom razdoblju, zato nemojte biti previše kruti, napravite fleksibilne i uvijek održive programe. Cilj vam je neprekidan napredak i poboljšanje bez traženja savršenstva. Odaberite vježbe koje možete redovito raditi svaki dan, prehranu i način života. Jedite prirodno, budite praktični i upravljajte vremenom, a realnost u ovom razdoblju olakšat će vam posao.
Dijeleći savjete o zdravoj prehrani, Odjel za prehranu i dijetetiku Sveučilišta Rumeli Dr. Uzorak jelovnika za prehranu dijetetičara Gonce Güzel Ünal je sljedeći;
- Jutro: Sir, jaja, masline, puno povrća i zelenila, voće
- Podne: 1 zdjela juhe od juhe od kostiju, govedina od piletine, ribe ili povrća s mesom, salatom, rižom basmati ili malo krumpira
- Traži: Orašasti plodovi s voćem i / ili kefirom i / ili jogurtom
- Večer: 1 zdjela juhe od juhe od kostiju, goveđe piletine, jela od ribe ili povrća s mesom, salatom, kiseli krastavci
- Traži: Biljni čajevi
Budite prvi koji će komentirati