Specijalist za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju, izvanredni profesor Ahmet İnanır dao je važne informacije o toj temi. Pogotovo u današnje vrijeme kada smo u razdoblju potpunog zatvaranja, ne bismo trebali zanemariti aktivnost kako bismo bili zdravi i u formi. Kada ostanete kod kuće i sjedite mirnije više nego obično, mišići mogu brzo oslabiti, fleksibilnost se može smanjiti, a tijelo otpor se može smanjiti, a može uzrokovati i bolove u kralježnici i mišićima.
U svakodnevnom životu gotovo se svi žale na bolove u mišićima, umor i ozljede, kao i na ozbiljnija stanja. Iako ponekad bolovi u mišićima nestanu u roku od nekoliko dana, ponekad mogu postati kronični i trajni. Bolovi u mišićima koji prolaze za nekoliko dana ne uzrokuju veće probleme, dok dugotrajne i trajne bolovi u mišićima utječu na svakodnevni život ljudi i u smislu aktivnosti i u psihološkom smislu te uzrokuju ozbiljno smanjenje životne udobnosti. Ova kronična stanja, u kojima su bolovi u mišićima kontinuirani i negativno utječu na život osobe, nazivaju se mijalgija.
Uzrokuje bol u mišićima?
Stres, pogrešna ili pothranjena prehrana, nedovoljna potrošnja vode, neredovito spavanje, pretjerana aktivnost, prekomjerna tjelesna težina, nasljedna stanja, infekcije i druge bolesti također mogu uzrokovati bolove u mišićima. Anemija, upala zglobova, sindrom kroničnog umora, asimetrično hodanje (šepanje), infekcije gripom, sindrom fibromialgije, sindrom miofascialne boli mogu se ubrojiti među ostale uzroke boli.
Spriječiti bolove u mišićima;
Redovito vježbanje vrlo je važno za uklanjanje bolova u mišićima koji postaju kronični i mijalgije. Izvođenje vježbi poput aerobnih vježbi, vježbi istezanja i istezanja te vježbi izdržljivosti pravilno i redovito smanjuje učestalost mialgije čineći mišiće jačima i fleksibilnijima. Važna stvar tijekom vježbe je stručni savjet i ispravna provedba pokreta. Nepravilne vježbe mogu uzrokovati pojačanu bol i druge ozljede.
Prijedlozi za vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće;
Nekoliko puta dnevno možete hoditi 5-7 minuta u svom hodniku kod kuće. Ako imate terasu, ovo vrijeme možete povećati na 10 minuta. Bilo bi korisno da cijelo vaše tijelo prestane dugo sjediti i napravi korak između. Budući da je hodanje tijekom ovog perioda boravka kod kuće ograničenije, možete kod kuće vježbati ruke i noge s utezima (poput terabanta, malih bučica ili punih boca vode od 1-1.5 l ...). To može biti dobar izbor u smislu pokreta tijela. Možete plesati. Možete raditi vježbe disanja za svoje zdravlje pluća. Mjesto upravljanja mišićima u tijelu su trbuh, bokovi i strukovi. Stoga je važno raditi jednostavne vježbe za struk i trbuh .
Budite prvi koji će komentirati