Dukan dijeta, nazvana po liječniku Pierreu Dukanu, prehrana je bogata proteinima, masnoćama i ugljikohidratima. Dukan-ova knjiga o dijeti, The Dukan Diet, objavljena 2000. godine, prodala je milijune širom svijeta. S popisom prehrane Dukan i uzorcima menija možete izgubiti 3 kilograma u prvoj fazi. Dukan dijeta sastoji se od ukupno 4 faze.
Knjiga o prehrani Dukan, francuskog liječnika Pierrea Dukana, objavljena 2000. godine, prodala je milijune u svijetu i postala vodeći prehrambeni vodič broj jedan za one koji imaju problema s kilogramima. Dukan dijeta s visokim udjelom proteina; To je dijeta s malo masnoća i ugljikohidratima. Pa kako je napravljena Dukan dijeta, što jesti tijekom ove dijete i koliko kilograma možete izgubiti ovom dijetom? Pripremili smo popis namirnica koje možete jesti neograničeno uz uzorke menija Dukan prehrane;
Koliko kilograma možete izgubiti Dukan dijetom
Jedna od najpoželjnijih dijeta na svijetu, dukan dijeta smije neograničeno unositi 100 namirnica. U prvoj fazi Dukan prehrane, ako je metabolizam spor, možete izgubiti između 1.5-3 kilograma i između 3 i 5 kilograma ako je brz. Prilikom pokretanja faze krstarenja očekuje se gubitak kilograma do 2 kilograma tjedno.
Kako se radi Dukan dijeta?
Prema teorijama Dukanove liste prehrane; Iako tijelo troši više kalorija za sagorijevanje proteina koje troši, troši vrlo malo kalorija za sagorijevanje ugljikohidrata i masti. Zbog toga je Dukan dijeta dijeta zasnovana na proteinima i dopušta da se u početku jedu samo zobene mekinje kao izvor ugljikohidrata. Alkohol, kisela pića i voćni sokovi također su zabranjeni na Dukan dijeti. Dukan dijeta sastoji se od 4 faze. Te su faze; To se naziva fazama napada, kursa, konsolidacije i stabilizacije.
Dukan dijeta Attack faza
Faza napada, koja je prva faza Dukan dijete, traje između 1-10 dana. Ova se faza sastoji od čistih izvora proteina, 1,5 žlice zobenih pahuljica i najmanje 6 čaša vode. Nemasna govedina, teletina, iznutrice, riba, nemasna šunka, plodovi mora, nemasna pripremljena jaja, obrano mlijeko, sir i jogurt mogu se slobodno jesti. Te se namirnice mogu jesti u bilo koje doba dana, pripremljene bez ulja. Cilj prve faze je postići brz i primjetan gubitak kilograma.
Faza krstarenja dijetom Dukan
U ovoj fazi nastavljaju se uzimati izvori čistih bjelančevina i povrće se svakodnevno dodaju u prehranu. Međutim, postoje neke namirnice koje se ne smiju konzumirati. Kao primjer mogu se navesti krumpir, kukuruz, grašak, grah, leća, avokado i voćne sorte. Tijekom faze tečaja Dukan dijete, mogu se i dalje jesti 2 žlice zobenih pahuljica. Dijeta uključuje dane čistih proteina i dane kada se uz izvore proteina konzumira i povrće. Ovu fazu treba primjenjivati 1 dana za svaki kilogram koji želite izgubiti. Drugim riječima, ako se želi izgubiti 3 kg, ovu bi se fazu trebalo primjenjivati 10 dana.
Faza jačanja prehrane Dukan
Ova faza definira se kao faza u kojoj se izgubljena težina štiti i sprečava da se vrati natrag u tijelo. Navodi se da bi se ova faza trebala primjenjivati 5 dana za svaku izgubljenu težinu. Ako se izgubi 20 kg, ovaj stupanj treba primijeniti 100 dana. Tijekom faze jačanja, izvori proteina i povrće mogu se jesti zajedno, a u prehranu treba uvrstiti 2 žlice zobenih pahuljica dnevno. U prehranu se može dodati mala količina voća (isključujući sokove od banane, grožđa, trešnje i voća) i 2 kriške kruha s mekinjama. U ovoj fazi, slavljenička jela mogu se jesti 2 dana u tjednu, a prednost mogu biti škrobna hrana poput tjestenine i riže.
Faza održavanja prehrane Dukan
Smatra se da se navika zdrave prehrane formira u prethodno primijenjenim fazama i simptomi da se ta pravila trebaju primijeniti. Posljednja faza zaštite je životni proces. U tom se razdoblju navodi da se dnevno treba jesti 3 žlice zobenih pahuljica i treba proći 20 minuta hoda. Pitanje koje treba razmotriti jest da se svakog četvrtka u tjednu treba hraniti čistim proteinima.
100 popisa hrane u Dukan dijeti
Postoji 100 namirnica koje imate slobodu jesti neograničeno tijekom Dukan dijete. Evo te hrane;
- Crveno meso: Goveđi rez, biftek, goveđi kotlet, slanina, goveđa šunka, nemasna govedina, svinjetina
- Perad: Pileće meso, pileća jetra, pureće meso, delikatesni proizvodi od pilećeg ili purećeg mesa, divlja patka, prepelice, jaja
- Morski proizvodi: pastrve, losos, srdele, tuna, skuša, sabljarka, dagnja, rak, jastog, kamenice, lignje, hobotnica, škampi
- Sorte sira i mlijeka: Obrani sir, obrano mlijeko, obrano krem sir, kvark, nemasno kiselo vrhnje, nemasni jogurt.
- Vegetarijanska hrana: Može se računati hrana za vegetarijansku prehranu, poput jela od soje, vegetarijanskih pljeskavica i tofua.
Tko je Pierre Dukan, autor knjige o Dukan dijeti?
Pierre Dukan, rođen u Alžiru, s 23 godine postao je jedan od najmlađih francuskih liječnika. Cilj mu je oslabiti pretile pacijente bez smanjenja mesa iz njihove prehrane. Ovu je metodu razvijao 25 godina i nastavio pružati savjete o prehrani. Knjiga "Dukan dijeta", koju je objavio 2000. godine, postala je jedna od najčitanijih knjiga u Francuskoj i drugim zemljama. Zahvaljujući ovoj knjizi, koja je prevedena na 19 jezika i prodana u više od 11 milijuna primjeraka, Pierre Dukan postao je poznat u mnogim zemljama kao što su Španjolska, Engleska, Poljska, Kina, Australija, Italija, SAD, Njemačka, Rusija i Kanada.
Budite prvi koji će komentirati