Započeo simpozij o mentalnom zdravlju

Započeo je 'Simpozij o mentalnom zdravlju' koji su organizirali Moodistička psihijatrijska i neurološka bolnica s Moodist Academy. Početni govor simpozija, koji će se održati uz sudjelovanje 44 znanstvenika, bio je prof. Dr. Izradio ga je Kültegin Ögel.

Govoreći na konferenciji o svjesnosti (pažnji) na simpoziju, profesor psihijatar iz Moodist psihijatrije i neurološke bolnice. Dr. Kültegin Ögel dao je važne informacije o uporabi elemenata terapije pažnjom u psihoterapiji. Navodeći da je terapija pažnjom postala raširena posljednjih godina, Prof. Dr. Kültegin Ögel rekao je: „To je zato što je korisno kod problema s mentalnim zdravljem. Umnost je zapravo samo po sebi obrazovno područje. To nije terapijska metoda koja se lako nauči, ali pažljivost je način života. Stoga je potrebno tako široko obrazovanje. Ovaj način života morate primijeniti u svom životu kako bi se mogao prenijeti na druge ljude ”, rekao je.

Prvi dan su se sastali vodeći turski stručnjaci za mentalno zdravlje, Moodist Mental Health Symposium održan online. Simpozij, koji će trajati 3 dana, održao je psihijatar prof. Dr. Počelo je danas konferencijom Kültegina Ögela o svijesti. Psihijatar prof. Dr. Kültegin Ögel govorio je o elementima pažljivosti.

Naglašavajući da iako usredotočenost na sadašnjost, nedostatak prosudbe, distanciranje, prihvaćanje i doživljavanje nisu svi elementi svijesti, ovih 5 elemenata su metode koje se koriste za olakšavanje razumijevanja i razumijevanja. Dr. Kültegin Ögel objasnio je kako se svaki element koristi u terapiji, čime se bavi i kako se u terapiji može koristiti vještina fokusiranja na sadašnjost.

Usredotočite se na sadašnjost

Fokusiranje je zapravo fokusiranje na taj trenutak, a ne njegovo koncentriranje. Mislim, nije stvar u pranju posuđa govoreći da ću biti rastresen i da će moja tjeskoba biti smanjena. Obratite pažnju na posuđe ako perete posuđe ili obratite pažnju na čaj ako pijete čaj. Receptivna pažnja usmjerena je na senzacije koje osjećate tu gdje jeste, a ne na stvaranje novih senzacija. Fokusiranje na sadašnjost zapravo smanjuje teret budućnosti i prošlosti. Stoga je ovo jedan od najvažnijih razloga zašto je dobar za mentalne probleme. Na primjer, često vidimo nedostatak usredotočenosti na sadašnjost kod ljudi koji ne uživaju ni u čemu, istraživanja to pokazuju. Primjerice, kad sjedi među cvijećem u vrtu, razmišlja o značenju ovoga ili sutra, razmišljajući o prošlosti, ne može uživati ​​u tom trenutku. Ili ako kažete "oh, kako je pao snijeg, kako ću sutra ići na posao" dok gledate snježne padavine, tada nećete moći uživati ​​u snježnim padalinama. Međutim, ako se usredotočite na taj trenutak, ono što vidite i osjećate tijekom snježnih padavina, tada ćete početi uživati ​​u tom trenutku. Također, razlog neprestanog i opetovanog razmišljanja o nekoj misli je život u prošlosti i budućnosti. Drugim riječima, oni koji imaju misli poput da bih volio da nisam to učinio, volio bih da je tako, nisu baš svjesni što se u tom trenutku dogodilo. Fokusiranje na sadašnjost važan je čimbenik zaustavljanja ruminativnih misli. Fokusiranje na sadašnjost korisno je kod depresije. Misli poput toga hoću li se razboljeti ili umrijeti misli su za budućnost. Misli poput da bih volio da ne pušim, ali pluća mi nisu bila takva, također su misli prošlosti. Međutim, u to vrijeme treba učiniti mnogo stvari.

Nedostatak presude

Neosuđivanje je također vrlo važan faktor za svjesnost. Izvor boli nisu sama iskustva, već prianjajući odnos uspostavljen s iskustvima i vođen prosudbama. Neosuđivanje je jedan od najvažnijih elemenata terapije svjesnosti. Na primjer, negativne misli i disfunkcionalni stavovi prema sebi u depresiji. Sve je to rezultat suđenja. Ako možemo učiti i poučavati o neosuđivanju u terapiji svjesnosti, tada se vjerojatnost razvoja depresije kod našeg pacijenta počinje smanjivati. Osjećaj krivnje, nisko samopouzdanje, beznađe i pesimizam vrlo su visoki kod depresije. Jedan od faktora koji to povećava je prosudba. Razmišljanja poput zašto sam tako postupio, volio bih da nisam tako postupio, zapravo je tako trebalo biti, rezultat su prosuđivanja i osuđujućeg razmišljanja. Kada osoba nauči o neosuđivanju, počinju se smanjivati ​​i ti osjećaji krivnje i niskog samopouzdanja, tjeskobe i tjeskobe. Osuđivanje povećava tjeskobu, nešto loše će se dogoditi, može izazvati pomisao na srčani udar. Međutim, nije svaka bol srčani udar, to treba razumjeti, a za to osoba ne treba osuđivati. Sve dok prosuđuje sebe, svoje situacije i senzacije, može ući u mnogo negativnije raspoloženje. Dakle, ako anksioznost nije dobra ili loša, anksioznost je emocija i ako osoba kaže da može živjeti s anksioznošću, tada je dobila simptom neosuđivanja, a to će uvelike smanjiti štetu koju anksioznost nanosi sebi.

Stavite udaljenost

Udaljenost je također stavka koja se široko koristi u terapiji svjesnosti. Glavna je stvar ovdje da se svjesnost bavi samom mišlju, a ne sadržajem misli. Dakle, misao se misli. Ne istražuje odakle je potekla ta misao, kako je nastala, je li došla iz djetinjstva ili je rezultat osjećaja i misli. Dakle, više se bavimo samom mišlju ili osjećajem, a ne sadržajem misli. To također osigurava distancu od vlastitih osjećaja i misli. Možda se pitate zašto tako mislim satima, a na to nema točnog odgovora. Ili postoji 100 odgovora, ovih 100 odgovora je u redu, svi bi mogli biti u krivu. U terapiji pažljivosti učimo vas da se distancirate od osjećaja i misli. Dakle, osoba počinje učiti da njezini osjećaji i misli nisu on sam. Pažljivost ne mijenja negativne misli, već osobu čini svjesnijom. Stoga osoba shvaća da može promijeniti svoje mišljenje. Naš mozak generira mnogo emocija i misli dnevno. Nismo svjesni većine njih, ali što više shvatimo, to se gore osjećamo. Kroz pažljivost shvaćamo da su te misli plod našeg uma i učimo se nositi s njima i učimo živjeti zajedno. Potrebno je shvatiti da tjeskoba nije vlastita. Drugim riječima, tjeskoba nije dio mene, o njoj treba razmišljati kao o elementu koji stoji uz mene. Ako sam tjeskoba, jako mi je teško bilo što učiniti; ali mogu učiniti nešto sa svojom tjeskobom. Dakle, to nazivamo udaljenost. Razlikovanje sebe i moje tjeskobe i shvaćanje da ta emocija nismo mi, smanjuje učinke tjeskobe na čovjekov život. Kad uđemo u događaj / stres, ne možemo puno primijetiti događaj ili stres, jako smo pod stresom, ali lakše se nositi sa stresom kad možemo gledati izvana.

smještaj za

Prihvaćanje je također važan element svijesti. Pod prihvaćanjem mislim na prihvaćanje stvari koje ne možemo promijeniti. Ako postoje stvari koje se mogu promijeniti, to bi naravno trebalo razraditi, ali kad mislite da kiša pada, zašto pada svaki dan, osjećate se loše. Ali kad shvatite da to ne možete promijeniti i prihvatiti ili se usredotočiti na taj trenutak, to ne utječe na vaš život. Transformativna snaga prihvaćanja dolazi iz iskustva, prihvaćanja i gledanja na život onakvim kakav on jest. Kad prihvatimo život, imamo priliku ugodnije se nositi sa stresovima koje nam život daje, a koje se ne možemo promijeniti. Ljudi imaju ovakvo uvjerenje; Ako se osjećam ugodno, i ti će bolovi nestati. Zato se ljudi uvijek trude osjećati dobro. Pitaju se jesam li dobro danas, kako sam ugodna. Dok je umnost suprotna s gledišta. Ako se osoba otvori bolu, počinje uživati. Dakle, ako prihvatimo svoje bolove i nevolje, da, danas sam zabrinut, ako kažemo da je u redu, tada će nam se stopa zadovoljstva povećati. Prihvaćanje je čimbenik koji mijenja karakter mentalnog stanja osobe. Ako se misli da ću biti dobro, moram biti dobro, tada će bol trajati još dugo. Prihvaćanje čini da se depresija mijenja. Da, ako kažemo da sam u prošlosti imao pogrešaka, prestat će i preživljavanje, a zaustavljanje preživljavanja faktor je koji će zaustaviti depresiju. Samo prihvaćanje smanjuje pojavu depresivnih misli. Izbjegavanje tjeskobe uvijek dovodi do povećane tjeskobe. To uzrokuje da anksioznost postane bolest, poremećaj. Ne izbjegavanje tjeskobe i njezino prihvaćanje bez prosuđivanja smanjit će moć anksioznosti i spriječiti da postane poremećaj.

Iskustvo

Doživljaj je povezan s ostala četiri elementa. Negativno iskustvo se ne odbija i pretvara u neprijatelje, već se uči živjeti s tim iskustvom. Potisnuti iskustvo, pobjeći, gurati je neprijateljstvo. Ako imate neprijatelja, postoji i rat. Prepoznajući ih, dopuštajući im da postoje i doživljavajući ih izravno, umjesto da od njih stvaramo neprijatelje, možemo eliminirati i uništiti negativne aspekte koje nam ta iskustva donose. Pa neka ovo bude ono što živimo; Kada kažete da to izravno vidim, gledam i doživim, počinjemo doživljavati negativnosti stvorene iskustvom. To je ono što nazivamo učenjem iz iskustva ili povezivanjem s iskustvom. Mnoga iskustva nas puno uče, ali važno je to iskustvo doživjeti, uspostaviti odnos s njim. Ovi daju puno ljudima. Depresija puno uči, ali ako ste spremni učiti iz depresije, hoćete. Ali ako kažete da je depresija jako loša, neprijatelj, onda nećete ništa naučiti iz depresije. To može dovesti do ponovne pojave depresije. Iskustvo nije bježanje. Doživjeti znači suočiti se s mentalnim stanjima. Druga značajka iskustva je smanjenje kognitivne reaktivnosti, smanjenje automatskog odgovora i osjetljivosti. Ljutiti se i udarati o zid je kognitivna reaktivnost. Ali kad bih iskusio taj bijes i naučio ostati s njim, ne bih udarao u zid. Drugi primjer je kada se osjećate loše dok hodate ulicom i kažete: "Oh, zašto sam se osjećao loše", i osjećate se još gore. Međutim, ako u tom trenutku doživite tu emociju i ne razmišljate o tome zašto se ja tako osjećam, ova emocija neće ići dalje. Sve vještine svjesnosti kao što su neosuđivanje, udaljenost, prihvaćanje, usredotočenost na sadašnjost potrebne su da bi se to iskusilo.