Post za vrijeme ramazana ima i zdravstvene prednosti. Međutim, stručnjakinja za prehranu i prehranu Anadolu zdravstvenog centra Tuba Örnek izjavila je da da bismo vidjeli tu korist, ne bismo trebali imati nikakvih zdravstvenih problema, svakako bismo trebali jesti sahur, ne bismo trebali jesti tešku i neuravnoteženu prehranu na iftaru.
Specijalistica za prehranu i prehranu u Zdravstvenom centru Anadolu, Tuba Örnek, koja je istaknula da proces posta uz zdravu prehranu i odgovarajuću tjelesnu aktivnost također štiti ljude od nepotrebnog debljanja, „Mi brinemo o održavanju imunološkog sustava jakim zbog izbijanja COVID-19. Stoga ne bismo trebali zaboraviti da će nas post koji se održava pothranjenošću i post koji se prekomjerno hraniti također oslabiti protiv virusa. ”Dao je 6 nutricionističkih preporuka.
Da biste spriječili dehidraciju (dehidraciju tijela), konzumirajte otprilike 2 litre vode prije i poslije posta.
Izbjegavajte slatka, kremasta, kremasta, pržena teška hrana, prerađenu masnu hranu kao što su salame, kobasice, kobasice, kisela i slatka pića koja mogu uzrokovati prekomjerne kalorije.
U suhooru birajte hranu s vlaknima koja se polako probavlja i može održavati svoj učinak tijekom dana. Kruh od povrća, voća i vlakana među najvažnijima je. U isto vrijeme jedite sir i jaja koja sadrže proteine u stilu doručka.
Prikladno je jelo započeti s 2-3 datulje za iftar. Hurme su dobar izvor ugljikohidrata, pulpe, kalija i magnezija. Nakon toga možete lagano započeti s juhom, odmoriti se i polako žvakati te prijeći na glavno jelo koje nije previše ljuto i nije prženo i manje slano. Cjelovite žitarice mogu pratiti vaš obrok. Uzmite salatu i jogurt na svaki iftar obrok. Diverzificirajte svoje povrće i salate.
Ograničite konzumaciju pića s kofeinom (čaj, kava itd.). Budući da imaju diuretički učinak. Drugim riječima, oni uzrokuju gubitak tekućine iz tijela. Pretjerana konzumacija čaja i kave nakon iftara može vas zaboraviti piti vodu, budite oprezni!
Konzumirajte mlijeko / jogurt / kefir s voćem 2 sata nakon iftara. Orahe, lješnjake i bademe također možete konzumirati čak 1 šaka.
Budite prvi koji će komentirati