Tijekom trudnoće mogu se pojaviti problemi povezani s probavnim sustavom, zajedno s fizičkim i hormonalnim promjenama u tijelu.
Jutarnje mučnine, pretjerani apetit ili problemi s anoreksijom mogu kod buduće majke zabrinuti za zdravlje svoje bebe. U ovom procesu, obraćanje pozornosti na neke važne točke o prehrani podržava razvoj djeteta i minimalizira majčine gastrointestinalne tegobe. Memorial Wellness Nutricionistički savjetnik Dyt. Ceren Çetin Asdemir dala je informacije o tome što bi buduće majke s probavnim sustavom trebale znati.
Mučnina-jutarnja bolest: To je razdoblje, koje je depresivno zbog pritužbi na mučninu i povraćanje, koje se često susreću u prvom tromjesečju trudnoće, moguće provesti uz odgovarajuće prehrambene preporuke. Važno je ne preskočiti doručak, jesti male porcije koje ne opterećuju želučani kapacitet, imati zdrav obrok svaka 3-4 sata i unositi dovoljno vode. Također, konzumacija đumbira od korijena (može biti čaj od đumbira) pomaže u suzbijanju mučnine.
Žgaravica - Refluks: Mnoge buduće majke imaju ovu pritužbu, posebno u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Osjećaj pečenja može se osjetiti u prsima i grlu. Razlog ovog problema je taj što progesteron hormon, koji se povećava tijekom trudnoće, opušta želučani zalistak i želučana kiselina se vraća.
- Konzumirajući male porcije koje neće opteretiti kapacitet želuca,
- Ne konzumiranje tekućina tijekom obroka i neposredno prije i poslije,
- Izbjegavajte začinjenu i začinjenu hranu,
- Ne ležanje ili odlazak u krevet punog želuca,
- Ne nosim usku odjeću,
- Kontrola težine pomaže kod žgaravice.
Plin: Tijekom trudnoće, aktivacijom hormona relaksina i progesterona, smanjuju se pokreti mišića u probavnom traktu i dolazi do nakupljanja plinova u različitim točkama probavnog trakta. Pritisak koji maternica vrši na crijeva otežava izbacivanje ovog plina. Primjena zdrave i uravnotežene prehrane, ograničavanje konzumacije ugljikohidrata, ne konzumiranje velikih dijelova koji opterećuju želudac, vježbanje ili hodanje pod nadzorom liječnika, nošenje uske odjeće, konzumiranje dovoljno vode tijekom dana i polako uzimanje hrane dobrog žvakanja, ublažava stvaranje plina.
Zatvor: Kako dijete raste u maternici, pritisak koji maternica vrši na crijeva može uzrokovati zatvor tijekom trudnoće. Hormoni trudnoće i zdrava prehrana pomažu u ublažavanju zatvora opuštanjem crijevnih mišića. Pijenje puno vode tijekom trudnoće; Konzumiranje puno vlaknastih prebiotičkih povrća poput luka, češnjaka, cikle, poriluka, avokada, slatkog krumpira, artičoke, brokule, jama, bundeve i rotkve i juha od njih pomaže u ublažavanju zatvora. Konzumacija juha bogatih prebiotičkim povrćem tijekom razdoblja intenzivnog zatvora bit će vrlo učinkovita u smanjenju pritužbi. Primjerice, juha pripremljena od juhe od poriluka, bundeve i kostiju pročistit će crijeva zbog svojih gustih prebiotika i strukture vlakana i pomoći će razvoju ispravne flore.
Za pravilnu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće;
- Uključite sve skupine hrane (ugljikohidrate, bjelančevine, masti) u svoj sto na uravnotežen način. Važnost konzumacije proteina posebno se pojavljuje u ovom razdoblju. Uz to, za razvoj djeteta važno je u prehranu uključiti ispravne i zdrave masnoće kao što su riblje ulje, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje i sjemenke ulja.
- Ne jedite previše kalorija. Tijekom trudnoće potreba za kalorijama samo se malo povećava. Mnogo je novijih publikacija koje navode da je dovoljno samo 70 kalorija dnevno u prva tri mjeseca, 260 kalorija u druga tri mjeseca i povećanje od 300-400 kalorija u posljednja tri mjeseca. Budući da odlazak na porod s velikom rodnom težinom nosi brojne rizike, u tom bi razdoblju trebalo kontrolirati debljanje.
- Jedite živopisno i jedite puno povrća i voća različitih boja. Dakle, možete imati koristi od različitih vitamina i minerala.
- Obavezno popijte dovoljno vode. Iz svijetle boje urina možete razumjeti da tijekom dana pijete toliko vode koliko je tijelu potrebno.
- U prehranu uvrstite obilje svježeg voća i povrća, jaja, morske ribe, organskog mesa i piletine, uljarica, domaćeg jogurta i kefira. Često konzumirajte hranu bogatu cinkom, kalcijem, jodom, folnom kiselinom, kolinom, vitaminom C, vitaminom K, bakrom, selenom i omega 3.
Recept za juhu od prebiotika koji je dobar za zatvor
sastojci:
- 3 grane dugog poriluka
- 1 kriška bundeve
- 3 čaše juhe
- 6 čaša vode
- 2 žlice maslinovog ulja
- Sok od 1 limuna
- 1 žumanjak
Recept: Poriluk se sitno nasjecka, 1 kriška bundeve u malim kockicama pirja na maslinovom ulju, a zatim se kuha dodavanjem juhe i vode. Brzina koštane juhe može se mijenjati prema ukusu. Nakon što se ta smjesa skuha, izvuče se miješalicom i pretvori u juhu, a začin pripremljen miješanjem limunovog soka i žumanjka dodaje se na posebno mjesto. Začini se također mogu dodati na zahtjev. Iako juhe pripremljene s tim i sličnim prebiotičkim povrćem podržavaju floru zdravih crijeva, oni će ubrzati stolicu, posebno u slučaju zatvora.
Budite prvi koji će komentirati