Dyt, stručnjak za prehranu i prehranu, izjavio je da jaja i kefir treba jesti u sahuru kako bi ostali siti tijekom ramazana. Aslıhan Kara rekao je: „Jaje je najbogatija hrana proteinima. 1 jaje ekvivalentno je približno 35-40 grama mesa. Jaja imaju dvije važne prednosti u odnosu na meso. Jedna od njih je da sadrži vitamin A, druga da sadrži nezasićene masti. "Kefir, s druge strane, pokriva unutarnju sluznicu želuca zaštitnim slojem zbog sadržaja masti i štiti vaš želudac".
Izražavajući da je ramazan mjesec kada se prehrana i način života mijenjaju za one koji postiju, specijalist za prehranu i prehranu Dyt iz bolnice VM Medical Park Pendik. Aslıhan Kara rekao je da je za održavanje adekvatne, uravnotežene i visokokvalitetne prehrane potrebno ispuniti najmanje dva obroka u dijelu dana koji ne gladuje i ne preskočiti sahur obrok.
Podcrtavajući da bi obrok od sahura trebao zamijeniti doručak tijekom obroka tijekom Ramazana, dijetetičar Aslıhan Kara rekao je: „Suhoor bi definitivno trebao sadržavati hranu bogatu proteinima i složene ugljikohidrate kao što je kruh od žitarica. "Sahur obrok može sadržavati 1 čašu kefira, 1 jaje, malo punomasnog bijelog sira, kruh od cjelovitih žitarica, tamnozeleno lisnato povrće (kao što je kreša, rikola), a uz ovo, 1 srednje veliko svježe sezonsko voće ," On je rekao.
Kefir i jaja u suhooru
Ističući da su jaja najbogatija bjelančevinama i najekonomičnija i najprihvatljivija hrana, dijetetičar Aslıhan Kara rekao je: „1 jaje ekvivalentno je približno 35-40 grama mesa. Jaja imaju dvije važne prednosti u odnosu na meso. Jedna od njih je da sadrži vitamin A i nezasićene masti. Budući da jaje sadrži 'lecitin', ono također poboljšava mentalne funkcije. Jaje možete posipati i crnim sjemenom, ono uravnotežuje šećer u krvi i jača imunitet. Kefir, s druge strane, pokriva unutarnju sluznicu želuca zaštitnim slojem zbog sadržaja masti i štiti vaš želudac. Istodobno, pruža osjećaj sitosti, preporučujem konzumaciju kefira za probavni sustav jer je to probiotička hrana ”.
Može se popiti 1 šaka pita
Napominjući da konzumacija hrane ne smije pretjerivati tijekom iftara, specijalist za prehranu i prehranu Dyt. Aslıhan Kara dao je sljedeće prijedloge:
“Najveći nedostatak nekontrolirane i pretjerane konzumacije hrane tijekom iftara je debljanje. Naš se metabolizam može usporiti kao rezultat neredovite prehrane. Treba paziti da se za iftarskim stolom nađe hrana iz svake grupe hrane. Za početak možete piti obilne juhe s manje brašna, mahunarki i bulgura. Na iftaru napravite pauzu od 10 minuta između juhe i glavnog obroka. Na taj način možete ispuniti manju količinu glavnog jela pružajući osjećaj sitosti. Nije jako masno, posebno riba i piletina bez kože, 2 puta tjedno crveno meso, kruh od cjelovitih žitarica ili pilaf od bulgura, mlaćenica ili jogurt, kao i povrće ili salate. Ako želite konzumirati tradicionalnu pitu tijekom ramazana, možete umjesto 1 tanke kriške kruha u prosjeku pojesti 1 ramazansku pitu veličine dlana. "
Da smršaviš dok postiš ...
Dijetetičar Aslıhan Kara, koji je rekao "Ne možete postiti da biste smršavjeli, ali možete izgubiti kilograme dok postite", rekao je na stvari na koje oni koji razmišljaju o mršavljenju u ramazanu trebaju obratiti pažnju kako slijedi:
“Najvažnija stvar je ne preskočiti sahur. Ako tijekom posta preskačete sahur obrok, usporava se i metabolizam, a usporava proces mršavljenja. Jer vaše se tijelo štiti. Mnogi ljudi jedu manje tijekom posta, pa se njihov dnevni unos energije smanjuje, a kada njihova tijela osjete da primaju energiju ispod njihove dnevne potrebe, metabolizam se usporava kako bi kontrolirao unos energije. Kao rezultat, povećava se tendencija debljanja. Iz tog razloga trebali biste postivati dnevnu potrebu za energijom dok postite i ne biste trebali preskakati obroke sahura i iftara. Značenje posta ne treba zaboraviti, trebali bismo izbjegavati pretjeranu konzumaciju hrane. "
10 hranjivih sastojaka koji ubrzavaju metabolizam i održavaju vas sitima
Dijetičarka Aslıhan Kara, koja je izjavila da su nam potrebne namirnice koje ubrzavaju naš metabolizam i održavaju nas sitima tijekom cijelog dana tijekom ramazana, nabrojila je 10 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i drže nas sitima tijekom posta kako slijedi;
"Zelena leća, kruh od cjelovitih žitarica, domaći jogurt, zob, jaja, losos, banana, Chia sjemenke, Mung grah, jogurt."
Pažnja u konzumaciji slatkog u ramazanu
Dijetetičar Aslıhan Kara, koji je dodao da je konzumacija deserta jedno od najčešće postavljanih pitanja u ramazanu, rekao je: „Ako želite jesti desert tijekom ramazana, smanjit ćete svoje pravo na 1 čašu mlijeka, 1 krišku kruha i 1 medij voće iz vašeg programa prehrane; Jednom tjedno možete pojesti 1 porciju mliječnog deserta, 1 porciju voćnog deserta ili 1 porciju pudinga od ruže. "Ne birajte deserte s previše ugljikohidrata i šerbeta."
Važna je obilna potrošnja vode i vježbanje
Nutricionist Aslıhan Kara, koji je dodao da se gubici minerala u tijelu javljaju zbog produljenja dehidracije tijekom posta, rekao je, „Svakodnevno između ciklusa sahur i iftar treba unijeti najmanje 10-12 čaša vode. Jedna od najvećih pogrešaka je utaživanje žeđi čajem i kavom. Tijekom ramazana, hodanje i vježbanje najmanje 150 minuta tjedno nakon iftara pomoći će ubrzati vaš metabolizam i spriječiti gubitak mišića. "Ako imamo tegobe poput gastritisa i refluksa, trebali bismo preferirati uravnoteženu prehranu koja vas siti, umjesto da konzumiramo previše hrane kako ne bismo umarali želudac."
Budite prvi koji će komentirati