Dijetetičar Aslıhan Küçük Budak dao je informacije o toj temi. Primjećujete da se u određenim razdobljima nehotice debljate. Pa, jeste li se ikad zapitali što bi mogao biti razlog tome? Debljanje je problem koji nastaje zbog neravnoteže unosa i potrošnje energije, da, ali uključuje i psihološke i fiziološke probleme koji slijede. Nedavno je najvažniji problem vrijeme i vrijeme spavanja.
Studije su istraživale energiju između trajanja sna i debljanja. Poremećaj spavanja također stvara poteškoće u mršavljenju utječući na metaboličke i hormonalne promjene (leptin i grelin hormoni). Osim toga, zabilježeno je da kvaliteta prehrane također utječe na san. Studije su također izvijestile da je kvaliteta spavanja skupine s visokim udjelom ugljikohidrata lošija kao rezultat uspoređivanja prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti s uobičajenom prehranom. Također je zabilježeno da je nedostatak prehrane bjelančevinama i ugljikohidratima povezan s kraćim vremenima spavanja. U dugotrajnim studijama uočeno je da magnezij, cink i vitamin D poboljšavaju kvalitetu sna. Primijećeno je da je cink posebno učinkovit u prijelazu u san. Kofein je također konkurentan adenozinu, hormonu koji regulira vrijeme budnosti tokom spavanja. Uz to, pokazalo se da karotenoidi i vitamin D poboljšavaju vrijeme spavanja, što rezultira učinkovitim rezultatima u opsegu struka ili sistoličkom krvnom tlaku. Redovita i kontrolirana konzumacija hrane poput mlijeka, masne ribe, trešanja i kivija pozitivno utječe na kvalitetu sna.
Manje od 7 sati sna!
Više debljanja zabilježeno je kod osoba koje su spavale manje od 7 sati noću. U studijama o tome, pojedinci koji rade u noćnim smjenama preferiraju masniju hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata tijekom dana jer su budni cijelu noć. Budući da pojedincima koji dugo ostaju budni treba više energije, utvrđeno je da troše više kalorija od ostalih osoba, a taj višak kalorija primijećen je tijekom noćnih obroka. U skladu s dokazanim informacijama, tvrdi se da postoji potpuno obrnuta veza između količine masti i sna. U studiji zasnovanoj na zdravom načinu života provedenoj u SAD-u dogodila se značajna promjena između kvalitete spavanja i pretilosti pojedinaca.
U studijama provedenim s adolescentima, adolescenti s kratkim razdobljem spavanja otkrili su manje porcija voća i povrća i veću konzumaciju brze hrane. Kao rezultat toga, kratko vrijeme spavanja u adolescenata povezano je s pretilošću, smanjenom osjetljivošću na inzulin i rizikom od hipertenzije.
Kao rezultat ovih istraživanja, znači da je gubitak kilograma multidisciplinaran proces. To uključuje mnoge čimbenike kao što su prehrana, tjelesna aktivnost, vrijednosti krvi, vrijeme spavanja, stres i okoliš. U zdravom procesu mršavljenja moramo sve ove čimbenike održavati u ravnoteži.
Za kvalitetan san: veličanstveno 5
Jeste li znali da možete poboljšati kvalitetu spavanja obraćajući pažnju na hranu ili piće koje konzumirate prije spavanja kako biste se ugodno naspavali? Iako rad metabolizma ovisi o unosu hrane, san koji ima važno mjesto u zdravstvenom smislu ima veze s kvalitetom unosa hrane. Neke namirnice koje snižavaju krvni tlak i otkucaje srca
Iako vam pomaže u spavanju usporavajući metabolizam, neki utječu na otežavanje sna povećavanjem metabolizma i moždane aktivnosti. Aminokiselina triptofan, koja potiče sintezu serotonina u mozgu, i visoke razine melatonina osiguravaju kvalitetan, opuštajući i ugodan san. Redovita konzumacija 5 namirnica koje će vas dovesti do kvalitetnog sna tijekom dana i blizu spavanja povećat će razinu serotonina u mozgu i pomoći će vam da se opustite jer sadrže melatonin. Ovdje će vam pomoći da spavate
5 čudesnih namirnica:
Mlijeko: Pomaže u kvalitetnom sadržaju bjelančevina u mlijeku koje konzumiramo zbog sadržaja kalcija i bogatstva triptofan aminokiselinom. Toplo mlijeko koje pijete prije spavanja ima veći sadržaj triptofana, pa će vam pomoći da brzo zaspite.
Orah: Orasi koje ćete nakon večere konzumirati čak 1 čašicu; Pomoći će vam da spavate, koji je izvor melatonina, ali oni koji žele kontrolirati težinu trebaju biti oprezni.
Banana: Osim što će povećati oslobađanje hormona serotonina i melatonina, posebno lokalne banane, magnezij i kalij koji sadrži, pomoći će vam da se opustite i opustite mišiće te da dobijete kvalitetan san.
Kupina: Malina, koju u vrlo rijetkom razdoblju možemo naći svježu; Konzumiranje 1 posude suhog ili svježeg prije odlaska u krevet navečer pripremit će vas za san.
Zob: Zob, koja je prijeko potrebna u našoj prehrani, pomoći će u regeneraciji tijela kvalitetnim snom zahvaljujući mineralima kalcijumu i magnezijumu, važnim za kvalitetan san, te hormonu melatoninu koji sadrži.
Budite prvi koji će komentirati