Kvalitetan san jednako je važan kao i pijenje vode za naše zdravlje. Nekvalitetno i neučinkovito spavanje također smanjuje imunitet. Kronična nesanica ne narušava samo kvalitetu života i imunitet, već također priprema teren za neke bolesti opasne po život, a utječe i na životni vijek.
Izjavljujući da je tjelesna, mentalna i psihološka dobrobit moguća samo zdravim snom, specijalist za bolesti prsnog koša u bolnici Liv prof. Dr. Ferah Ece ističe da ako se bolesti spavanja ne liječe, mogu uzrokovati srce, krvni tlak, pretilost, gastrointestinalne bolesti i psihijatrijske poremećaje.
Što je loš san?
Glavna mjera dobrog sna je snažno buđenje ujutro i osjećaj kondicije tijekom dana. Loš kvalitet sna karakteriziraju stalna noćna buđenja i jutarnji umor. Poremećaji spavanja uzrokuju respiratorne poremećaje, a te nepravilnosti uzrokuju da se osoba djelomično ili potpuno probudi tijekom noći. Te situacije s pola ili potpuno budnosti sprječavaju pacijenta da duboko i neprekidno spava i narušavaju kvalitetu sna.
Što može uzrokovati loš san?
Nekvalitetan san popraćen vrlo glasnim hrkanjem i buđenjem s osjećajem utapanja narušava koncentraciju i smanjuje imunitet. Uz to, zaborav, jutarnja glavobolja, buđenje s mučninom i nervozom uobičajena su stanja.
Spavajte noću u mraku da biste se ujutro probudili svježi
Potrebno je spavati u mraku da bi se ujutro snažno probudili i ojačali imunološki sustav. Budući da se hormon melatonina, koji regulira imunološki sustav i štiti biološki sat tijela, izlučuje između 23.00 i 05.00. Kada između tih sati spavate u mraku, hormon obnavlja stanice.
Slijedite preporuke, dobro spavajte
Gubite kilograme: Kada izgubite na težini, disanje tijekom spavanja će se poboljšati, san će biti opuštajući, a dnevna pospanost će se smanjiti.
Izbjegavajte alkohol i tablete za spavanje: Unos alkohola treba zaustaviti najmanje četiri sata prije spavanja. Pretjerano disanje s alkoholom suzbija disanje i povećava učestalost i ozbiljnost zaustavljanja disanja tijekom spavanja. Lijekovi kao što su alkohol i tablete za spavanje, relaksanti mišića, sredstva za suzbijanje tjeskobe i sredstva za ublažavanje boli mogu prouzročiti opuštanje mišića gornjih dišnih putova i začepiti dišne putove.
Prestanite pušiti: Smatra se da iritacija izazvana pušenjem povećava ozbiljnost hrkanja i apneje. Prestanak pušenja vrlo je koristan u poboljšanju disanja tijekom spavanja.
Nemojte ležati na leđima: Ležanje na leđima uzrokuje klizanje mekih tkiva na vratu i grlu i posljedično sužavanje ili potpuno začepljenje dišnih putova. Jastuci koji se postavljaju na leđa pacijenta ili teniska loptica smještena u džep za šivanje na stražnjoj strani pidžame mogu spriječiti pacijenta da leži na leđima.
Odaberite udobne i ortopedske jastuke: Spavanje s udobnim krevetima i jastucima koji podupiru tijelo povećava kvalitetu sna, posebno starijim osobama, onima s problemima zglobova, onima s artrozom i onima s bolestima srca i pluća. Oni koji imaju bolesti kostiju, mišića i zglobova trebaju koristiti ortopedske madrace i jastuke.
Posteljina, pokrivač i jastučnica trebaju biti izrađeni od pamuka: preporučuje se pamučna tkanina jer je materijal koji omogućuje protok zraka.
Jedite hranu najmanje 3 sata prije spavanja: potrebno je dopustiti da se želudac isprazni, kako biste smanjili disanje i pritisak na srce prije spavanja.
Izbjegavajte masna, pržena i začinjena jela za večerom: masna, pržena i začinjena hrana pojedena za večerom može uzrokovati refluks, otežavajući zaspanje i narušavanje kvalitete spavanja.
Budite prvi koji će komentirati