8 osnovnih namirnica za doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu. Određene namirnice svakako bi trebale biti uključene u našu tablicu. Doktor Fevzi Özgönül objašnjava te namirnice redom.

Molimo vas da se ne forsirate dok doručkujete, nemojte ustajati s nepotrebno punim želucem. Ako koristite svoj tjelesni um, nikada se ne biste trebali osjećati nelagodno nakon doručka. Ako se osjećate nelagodno kad napustite stol nakon doručka, radite nešto pogrešno.

Evo 8 osnovnih namirnica za doručak;

1- UGLJIKOHIDRAT: Vaš doručak mora sadržavati ugljikohidrate koji su neophodni za vašu dnevnu energiju. Međutim, bolje ga je kupiti kao krišku kruha od cjelovitih žitarica ili kao krišku peciva s puno sastojaka ili s pola peciva ako vam se jako sviđa. Ako više volite med i džem, vaš će probavni sustav biti lijen jer ste preopterećeni šećerom. Cilj nam je ojačati vaš probavni sustav i učiniti ga sposobnim za probavu svake hrane koju jedete.

2- Mliječni proizvodi: Svakako biste u doručku trebali imati mliječne proizvode poput sira. Baš kao što u konstrukciji treba pijeska i cementa, osim pijeska i cementa, za doručak su potrebni i mliječni proizvodi uz ostale proizvode za doručak. Količina sira može varirati ovisno o potrebama i ukusu osobe. Stoga vam je, bez obzira na količinu i raznolikost, važno da na stolu za doručak imate neku vrstu sira.

3- MASLINA: Masline su također važna namirnica za doručak. Raznolikost i količina maslina potpuno su osobni. S vremenom se može promijeniti, ovisno o željama osobe. Ali moj je prijedlog namirnica koju morate imati na svakom stolu za doručak.

4 JAJAAko se želimo riješiti trbuha i bokova, prije svega, mora se ojačati struktura našeg tijela. Stoga su važni proteini, koji su građevni blok tijela. Jaja su jedan od najvažnijih izvora proteina na vašem stolu za doručak.

Jaja možete kuhati ili s police ili kao kuhana ili pržena na ulju. Jaja možete jesti na razne načine. Možete čak i praviti menemen, a da ne napravite omlet. Možete čak i uhvatiti drugačiji okus koristeći mnogo različitih metoda kuhanja, poput poširanih jaja.

5-osušena marelica: Također vam preporučujemo da za doručak jedete suhe marelice, suhe smokve ili datulje. Ako imate problem kao što je zatvor, možete jesti 2-3 komada svako jutro. Ali ako nemate problema sa zatvorom, možete ga jesti i svaka 2-3 dana.

6-ZELENA: Zelje za doručkom također je važno kako za olakšavanje probave, tako i za zadovoljavanje potrebe za dodatnim vitaminima i mineralima. Zapamtite, zeleno povrće također sadrži biljne proteine ​​i ugljikohidrate. Što više diverzificiramo doručak, to je lakše i za probavu i za restrukturiranje tijela zbog činjenice da smo primili više različitih hranjivih sastojaka.

7-VOĆE: Sezonsko voće je na neki način obavezno za doručak. Nakon što ste temeljito oprali sve vrste sezonskog voća, nema štete ako ih pojedete s kožom. Iako su voće poznate kao vitamini i minerali, oni također opuštaju probavne funkcije visokim sadržajem vlakana koje sadrže. Iz tog je razloga važno da na našem stolu za doručak napravimo mjesta za voće, čak i ako je malo, za zdravu prehranu. Također vam preporučujem da ne jedete više od šake voća.

8-BADEM, LIJESNIK, ORAH : Bademi, lješnjaci i orasi jednako su važni kao majčino mlijeko kod beba koje se opet smanjuju. Izvor fito-kolesterola sadržan u ovim uljnim sjemenkama uravnotežit će razinu kolesterola u krvi i pridonijeti stvaranju kolagena i elastinove fibrile. Istodobno, budući da sadrži visoku energiju, kruh koji jedemo manje spriječit će našu želju za slatkišima i pecivima popunjavajući nedostatak peciva.

Kad jedemo ovakav doručak, jako se dobro hranimo prilagođavajući količinu i raznolikost sebi, a ovaj doručak osigurava našu prehranu i restrukturiranje našeg tijela u večernjim satima.