U današnje vrijeme gotovo je svima želja izgledati vitko i u formi. Iz tog razloga počinjemo dijetati s velikim entuzijazmom mnogo puta, ali možda ćemo biti razočarani kad dođemo do točke i ne uspijemo izgubiti tih 'tvrdoglavih' posljednjih kilograma. Pogotovo u procesu pandemije koji je posljednjih godinu dana duboko utjecao na naš svakodnevni život, neki od nas su potpuno očajni kad se suoče s debljanjem zbog gubitka kilograma, neaktivnosti i nezdrave prehrane. Ali nema potrebe za očajanjem! Navodeći da je moguće izgubiti tvrdoglavu težinu unatoč pandemiji, Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköySpecijalist za bolničku prehranu i prehranu Evrim Demirel „Unatoč pandemiji, moguće je izgubiti zdravu tjelesnu težinu, čak i zadnjih 2-4 kilograma, koje možemo nazvati„ tvrdoglavim kilogramima “. Ali za ovo, bez obzira što se dogodilo, potrebno je nastaviti s odlučnošću bez odustajanja i obratiti pažnju na neke točke u procesu. " kaže. Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel dao je 7 učinkovitih preporuka protiv tvrdoglavih kilograma.
Izbjegavajte prehranu s vrlo malo kalorija
Nažalost, da bismo smršavili, programi mršavljenja koji ne odgovaraju našem načinu života, imaju vrlo niske kalorije, koje nisu održive, pretjerano usporavaju naš metabolizam. Na primjer; dijeta zasnovana na jednokratnom unosu hrane, dijeta napravljena samo s detoksikacijskim sokovima i smoothiejima, dijeta s jednim obrokom itd. Tijelo; Smanjujući tempo rada, počinjemo biti u nemogućnosti gubiti težinu krajnje točke, jer se ona regulira u skladu s tim novim dolaznim kalorijama. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Bolnički specijalist za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Ako smo u takvom procesu, potrebno je malo odmoriti tijelo, povećati do danas unesene kalorije za 200-300 kalorija i napraviti promjene u načinu prehrane i iznenaditi tijelo i metabolizam. No korisno je povećavati svakodnevne pokrete kako ne bismo opet uzrokovali debljanje, a istovremeno povećavali kalorije. Usredotočite se na prehranu, umjesto da uskraćujete naša tijela, a gubitak kilograma neka se pojavi kao prirodna nuspojava. " kaže.
Krenite redovitim brzim hodanjem
Ako niste započeli trening od početka vaše dijete, definitivno pokušajte vježbati kardio-tip koji povećava puls; To su posebno brzo hodanje, trčanje i plivanje. Navodeći da su ove vježbe vrste sportova koji smanjuju gubitak masnog tkiva, posebno opseg trbuha koji riskira naše zdravlje, umjesto gubitka mišića, specijalist za prehranu i prehranu Evrim Demirel kaže: „Sportom smo se počeli baviti od početka prehrane, ali ili to nismo mogli redovito raditi ili nismo mogli na vrijeme dostići dovoljnu razinu. Pogotovo da bismo postigli gubitak masnog tkiva, moramo se baviti sportom najmanje 3-4 puta tjedno bez prekida i u periodu od 1 -1,5 sati. Vježbe koje se izvode u tim razdobljima bit će učinkovite samo u održavanju zdravog života i težine, ali vam neće omogućiti mršavljenje. Prije nego što planirate raditi ove vježbe, važno je i da nemate srčani rizik i zdravstveni problem u svom koštano-mišićnom sustavu. "
Obavezno se pregledajte
Možda imate zdravstvenih problema koji pokreću debljanje, pa čak i jako otežavaju mršavljenje. Glavni od ovih zdravstvenih problema su hipotireoza, sindrom policističnih jajnika i apneja u snu. Iz tog razloga, tijekom tog razdoblja kada ne možete smršavjeti, korisno je proći kontrolu liječnika i utvrditi imate li takve bolesti. Ako se otkrije bilo koja od ovih bolesti, liječenje treba započeti brzo tijekom procesa prehrane; jer ako se ne liječi, to je poput veslanja na struji i ne možete dalje u prehrani.
Stavite svoja očekivanja realno
Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Gubitak kilograma spor je i radno intenzivan proces. Budući da je naša težina previše kada započnemo s dijetom, tijelo brzo reagira zbog promjene prehrambenih navika i niskog unosa kalorija, a gubitak kilograma u početku je brz. Ali s vremenom usporava, tempo opada kako se približava cilju, a posljednji kilogrami počinju tvrdoglavo tvrditi. U međuvremenu, osoba počinje bježati zbog dugotrajne prehrane, ima poteškoće u održavanju stabilnih prehrambenih navika na početku dijete i ulazi u psihološki začarani krug. Da bi jedna stvar bila uspješna, naši ciljevi mršavljenja ne bi trebali biti razumni i na brojkama koje ugrožavaju naše zdravlje. Ne moraju svi izgledati idealno mišićavi modeli nakon gubitka kilograma; Važno je to uzeti u obzir prilikom postavljanja razumnog cilja. Kada radite stabilnu prehranu i vježbate, ako posljednjih 2-4 kg ne nestane, potrebno je ostaviti tijelo na miru i nahraniti i odmoriti tijelo na način da se više neće debljati. kaže.
Zabilježite što jedete tijekom dana
Iako mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini, uzimaju vrlo nedovoljno hranjivih sastojaka u glavnim obrocima i predugo ostaju gladni. Zbog toga neprestano gricka brzu hranu zbog duge gladi, a da toga nije svjestan. Jako je iznenađen kad primijeti da ne mršavi na vagi kad želi smršavjeti jer te grickalice manje jede pri normalnim obrocima. Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel, koji kaže "Što, kada i koliko jedete vrlo je važno u prehrani, točnije u zdravoj prehrani", preporučuje da zapišete što jedete u danu i vodite dnevnik, tako da možete prepoznati gdje bježite, a dodatne i nepotrebne kalorije uzimate bolje. kaže da možete.
Ne konzumirajte previše dijetalne proizvode
Nažalost, prehrana je osjetljivo pitanje i na tržištu postoji mnogo dijetalnih proizvoda. Što se tiče napitaka bez šećera, dijetetskih proizvoda bez glutena, nemasnih, nemasnih i niskokaloričnih dijelova, asortiman je prilično širok. Međutim, takvi se proizvodi ne bi trebali činiti bezazlenima u prehrani i ne smiju se konzumirati pješice. Kao rezultat toga, kalorije ovih proizvoda nisu jednake nuli i kad se pojedu više nego što je potrebno, to će uzrokovati određeno opterećenje kalorijama i otežat će postupak mršavljenja.
Svakako popijte vodu, ako ne!
Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Voda za piće faktor je koji pomaže kod mršavljenja. Ako ne unosite dovoljno vode u prehrani, debljanje se može usporiti. Pogotovo pijenje 1-2 čaše vode prije jela smanjit će unos kalorija. Ne zanemarujte pijenje vode u prehrani. Prosječna dnevna količina vode za piće ovisi o osobi i trebala bi iznositi 20-30 ml po kg. " kaže.
Budite prvi koji će komentirati