Osteoporoza (osteoporoza), koja se definira kao slabljenje i krhkost kostiju kao rezultat smanjenja mineralne gustoće u kostima, uočava se kod svake 50 žene nakon 3. godine.
Osteoporoza (osteoporoza), koja se definira kao slabljenje i krhkost kostiju kao rezultat smanjenja mineralne gustoće u kostima, uočava se kod svake 50 žene nakon 3. godine. Međutim, moguće je izbjeći negativne učinke osteoporoze prehranom, vježbanjem i zdravim životnim navikama.
Specijalist ortopedije i traumatologije Sveučilišne bolnice Biruni izv. Prof. Dr. Tuluhan Yunus Emre dao je informacije o mjerama koje treba poduzeti protiv osteoporoze i osteoporoze.
Što je osteoporoza (topljenje kostiju)?
Strukturiranje kostiju događa se tijekom cijelog života. Proces rekonstrukcije kosti nastavlja se do oko 30 godina. U dobi od trideset godina postiže se točka u kojoj su struktura i masa kostiju najjači. Oko četrdesete godine koštana se masa počinje postupno smanjivati. Nakon menopauze, zbog smanjenja razine estrogena (ženskog hormona), žene brzo gube kosti i započinje osteoporoza. U sljedećih 5-10 godina žene gube blizu trećine svoje koštane mase, jer je uništavanje kostiju brže od stvaranja. Slabije kosti s manje mase mogu se slomiti čak i pri manjem padu. Prvi znak osteoporoze može biti slomljena kost od pada. Prijelomi se uglavnom javljaju u kukovima, zapešćima ili lumbalnim kralješcima. Uz to, tijelo oboljelih od osteoporoze smanjuje se i njihova visina postaje kraća, posebno nakon menopauze, zbog ozbiljnog smanjenja tjelesne koštane mase, odnosno količine cijele tjelesne kosti. Uz to, prijelomi kralježnice često rezultiraju skraćivanjem visine i zaokruživanjem ramena.
Žene imaju veću vjerojatnost da imaju osteoporozu nego muškarci, jer su ženske kosti 20 do 30 posto manje od muških. U oba spola, s povećanjem dobi, povećava se gubitak kostiju i povećava rizik od prijeloma kuka.
Koji su faktori rizika od osteoporoze?
Što više kostiju (koštane mase) imate u mladosti, to je manja vjerojatnost da ćete u starosti imati osteoporozu. Čimbenici rizika od osteoporoze uključuju:
- Jesti hranu bogatu kalcijem poput mliječnih proizvoda
- Ulazak u ranu menopauzu (prije 45. godine)
- Tanke ili male tjelesne građe
- Imali ste prijelom zgloba, kralježnice ili kuka
- Niska razina testosterona
- Pušiti
- Pijenje previše alkoholnog pića (više od 2 čaše dnevno)
- Ne vježbajući
- Imati osteoporozu u obitelji
- Upalna bolest zglobova (reumatizam)
Rizik od razvoja osteoporoze veći je kod upalnih reumatskih bolesti (reumatoidni artritis, ankilozirajući spondilitis, lupus itd.). Ove vrste reumatizma uzrokuju stvaranje upalnih tvari koje uzrokuju gubitak kostiju. Reumatske bolesti su češće u žena.
Mjere opreza protiv osteoporoze
Načini prevencije osteoporoze su izgradnja jake kosti i sprečavanje cjeloživotnog gubitka kosti. Što su kosti jače, to je manja vjerojatnost da će se dogoditi osteoporoza. Ako u obitelji postoji osteoporoza, odnosno ako postoji genetski rizik od osteoporoze, osteoporoza se može spriječiti ili se osteoporoza može usporiti pametnim načinima života.
Povećajte unos kalcija
Unos kalcija utječe ne samo na gustoću kostiju već i na druge funkcije tijela. Da bi se mišići kontraktirali, otkucaji srca i krv normalno zgrušali, vaše tijelo mora održavati određenu razinu kalcija u krvi. Kada je unos kalcija nedovoljan da bi održao ove funkcije, tijelo crpi kalcij iz kostiju i ispušta ga u krv kako bi održalo razinu krvi u tijelu normalnom. Potrebe za kalcijem ovise o spolu, dobi i riziku od osteoporoze. Većini odraslih treba 1000 do 1500 mg kalcija dnevno iz hrane i / ili dodataka kalcijuma. Većina ljudi dobiva oko polovine dnevnih potreba iz prehrane. Adekvatan unos kalcija posebno je važan za ženu mlađu od 30 godina. Budući da se kalcij u tim godinama može lako apsorbirati i pohraniti u kosti. Tinejdžerima, trudnicama i dojiljama treba 1500 mg kalcija dnevno. Kako starimo, tijelo ne može tako lako i učinkovito apsorbirati kalcij iz crijeva i skladištiti ga u kostima. Uz to, unos dovoljno vitamina D važan je za prevenciju osteoporoze. Vitamin D je učinkovit u apsorpciji kalcija. Sunčeva svjetlost, jetra, riblje ulje, mlijeko i mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju vitamina D.
Jačajte kosti redovitim vježbanjem
Vježbe koje opterećuju kosti ili povećavaju gravitaciju na njima (vježbe s utezima) mogu pomoći u očuvanju koštane mase. Kada pokrećete tijelo protiv sile gravitacije i radite vježbe koje jačaju mišiće, kosti jače reagiraju na ovu vrstu pokreta. Vježbe koje jačaju kosti i održavaju težinu su aerobik, ples, skijanje, tenis i hodanje. Razuman cilj je vježbati 3 minuta 4-30 puta tjedno. Ako ne želite raditi sve odjednom, svaki put možete vježbati 10-15 minuta. Povijest osteoporoze ili prijeloma, bolesti srca, povišeni krvni tlak, moždani udar, povišeni kolesterol ili obiteljska anamneza bolesti srca, boli ili pritiska u prsima, vratu, ramenu ili ruci tijekom ili nakon vježbanja, vrtoglavica ili jako disanje nakon vježbanja Ako imate zdravstvenih problema poput stenoze ili dijabetesa, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom o odgovarajućem programu vježbanja.
Kloni se pušenja
Pušači imaju veći rizik od prijeloma nego nepušači. Menopauza započinje ranije kod žena koje puše, a pušenje snižava razinu estrogena u žena. Ova dva čimbenika povećavaju rizik od osteoporoze. Osim toga, pušenje može negirati blagodati terapije estrogenom.
Poduzmite mjere predostrožnosti protiv pada
Mogućnost padova i prijeloma raste s godinama. Razlog ove povećane mogućnosti može biti gubitak sposobnosti lakog kretanja s napredovanjem dobi, smanjen vid, vrtoglavica uzrokovana bolešću ili drogama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati pospanost. Možete poduzeti sljedeće mjere kako biste svoj dom učinili sigurnijim mjestom.
- Dobro osvijetlite hodnike, stepenice i prostorije
- Držite svjetiljku kraj svog kreveta i koristite je ako ustajete noću
- Nemojte koristiti nestabilne tepihe, ako ga trebate koristiti, pripazite da ne skliznete s dna.
- Koristite neklizajući lak na podu
- Držite električne kabele dalje od mjesta koja se često upotrebljavaju
- Imajte rukohvate u blizini kade, WC-a i tuša
- Osigurajte da su često korišteni materijali lako dostupni
- Upotrijebite čvrste ljestve za pristup predmetima s gornjih polica
- Ne birajte visoke potpetice
- Ne zanemarujte zdravstvene preglede oka protiv problema s vidom
Budite prvi koji će komentirati