Ako imate problema s kilogramima, ako ste dugo na dijeti ili ako konzumirate samo zdravu hranu i ne možete smršavjeti iako vježbate, Dyt, stručnjak DoktorTakvimi.com. Slušajte Çağlu Karamana. Ne padajte u ove pogreške počinjene dok gubite kilograme!
Mnogi prekomjernu težinu doživljavaju samo kao estetski problem, žele smršavjeti kako bi izgledali bolje. Međutim, višak kilograma uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, od kardiovaskularnih bolesti do bolova u kralježnici, od stalnog umora do problema sa zglobovima. Ukratko, održavanje naše idealne težine od velike je važnosti kako za dobar izgled, tako i za zaštitu zdravlja. Međutim, većina nas se suočila s prekomjernom težinom iz razloga poput povećanja vremena koje provodimo kod kuće zbog pandemije, neaktivnosti i želje da se više jede zbog stresa. Dijetetičar Çağla Karaman, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com, skreće pozornost na pogreške učinjene u procesu mršavljenja i usmjerava one koji žele izgubiti višak kilograma.
Ograničena prehrana uzrokuje gubitak vitamina i minerala
Dyt kaže da je najčešća pogreška ljudi koji žele izgubiti kilograme ograničena prehrana. Karaman naglašava da iako ova metoda uzrokuje gubitak kilograma u prvom razdoblju, gubitak kilograma zaustavit će se nakon kratkog vremena. Podsjećajući da je neizbježno da ljudi koji slijede ovaj program s vrlo ograničenim sadržajem potpuno napuste prehranu. Karaman je rekao: „Ova će situacija uzrokovati mnogo brže vraćanje izgubljene težine. Osim štete na tijelu gubitkom kilograma i ponovnim dobivanjem, gubici vitamina i minerala doživjet će se i kao rezultat dugotrajne ograničene prehrane. Kao rezultat ovih gubitaka mogu se vidjeti simptomi poput gubitka kose, lomljenja noktiju, slabosti, zaborava. "Iako je ova metoda postala popularna, pojedincu nanosi više štete nego koristi."
Konzumiranje previše zdrave hrane također je štetno
Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com, objašnjava da pojedinci nisu uvijek sposobni izgubiti kilograme računajući samo količinu kalorija koju trebaju dnevno unijeti. Çağla Karaman kaže da je to zato što hranu gledamo samo kao kaloriju. Dyt je istaknuo da hrana s visokim glikemijskim indeksom može brzo povećati šećer u krvi i uzrokovati masnoću. Karaman nastavlja svoje riječi na sljedeći način: „Ali uz zdrave masnoće, vitamine i minerale u drugoj hrani s istim kalorijama, ona može biti najveći oslonac vašem gubitku kilograma. Ukratko, pojedinac koji se udeblja s prehrambenim programom pripremljenim s jednostavnim šećerom, pecivom i čokoladom koji sadrži 1500 kalorija može izgubiti na težini s prehrambenim programom s 1500 kalorija stvorenim na dovoljan i uravnotežen način. Iz tog je razloga vrlo važan ne samo izračun kalorija već i sadržaj prehrane. U prehrambeni program zdrave jedinke treba uključiti mlijeko i mliječne proizvode, meso, jaja, mahunarke, povrće i voće i žitnu skupinu te osigurati kontrolu porcija. Ako se ova hrana konzumira više nego što je potrebno, neizbježno je pohranjivanje kao masnoće u tijelu. Primjerice, uobičajeno je misliti da se može konzumirati nekontrolirano zbog visokog sadržaja vitamina. Međutim, prevelika konzumacija voća, kao i svaka hrana, uzrokuje masnoće u tijelu. "
Ujednačena prehrana poziva na bolesti
Dyt. Çağla Karaman navodi da jednolična prehrana nije pravi izbor za mršavljenje. Dyt je rekao da jedenje na ovaj način gotovo poziva bolest uz unos vrlo ograničenih vitamina i minerala. Karaman skreće pažnju na važnost šarene prehrane kako bi se zaštitili od bolesti i raka: „Preporučuje se konzumacija šarenog voća i povrća za zaštitu od bolesti, posebno tijekom sezonskog prijelaza. Može se jesti voće ljubičaste boje sa snažnim antioksidativnim svojstvom, povrće-voće žuto-narančaste boje sa sadržajem vitamina A i povrće crvene boje sa sadržajem likopena. Dijeta koja sadrži jednu vrstu hranjivih sastojaka kao što je dijeta s jabukama, dijeta od bundeve, dijeta sa špinatom nije održiva i zdrava. Također je primijećeno da pojedinci koji prave takvu dijetu kasnije stvaraju neukus prema toj hrani i uklanjaju je iz svog uobičajenog života. "
Podsjetivši da se prehrambeni programi temelje na mnogim čimbenicima kao što su energetske potrebe, bolesti i sklonosti osobe, podsjetio je Dyt. Stoga Karaman navodi da će korištenje istog programa kod različitih pojedinaca stvarati probleme, a osoba neće moći nastaviti ovaj program i smršavjeti. Dyt. “Isti program može uzrokovati da pojedinac smršavi, dok drugi pojedinac dobiva više energije nego što je potrebno. U sadržaju dijetalnog programa može postojati hrana koju osoba neće konzumirati, a mogu postojati razlike u vremenu hranjenja među pojedincima. Osim toga, hrana koja se konzumira u skladu s bolestima ili alergijama osobe također će se razlikovati. Iz tog razloga, prehrambeni program treba pripremiti potpuno individualno u smislu održivosti i kompatibilnosti ”.
Vašu težinu može uzrokovati drugi zdravstveni problem
Temeljni problemi moraju se riješiti kako bi se mršavljenje nastavilo na zdrav način. Problemi poput zatvora, niske ili visoke vrijednosti krvi mogu utjecati na gubitak kilograma. Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com. Çağla Karaman podsjeća da bi osobe s zatvorom trebale dobiti dovoljno vlakana, vode i masti u prehrambenom programu, konzumirajući hranu s visokim probiotičko-prebiotičkim sadržajem, a također podržati prehrambeni program hodanjem. Dyt je izjavio da se crijevna flora može regulirati odgovarajućim probiotičkim dodacima u slučajevima kada je osoba neadekvatna. Karaman nastavlja: „Kod nas se primjećuje nedostatak vitamina D. U tom bi slučaju osoba trebala imati koristi od sunca u pravo vrijeme i na pravi način te se obratiti liječniku ako je to nedovoljno. Istodobno, neravnoteže u nalazima krvi trebaju se riješiti multidisciplinarnim radom liječnika i dijetetičara. "
Težina se ne gubi samo vježbanjem
Dyt je istaknuo da pojedinci koji žele smršavjeti traže način na koji misle da će najbrže smršavjeti. „Međutim, kada promatramo pretile osobe, uočava se da se težina postupno dobiva, šireći se mjesecima i godinama. Baš kao što se težina polako dobiva, očekuje se da će istom brzinom napredovati dok gubi. Međutim, na ovaj način izgubljena težina bit će trajna. Višak kilograma koji se brzo izgubi u vrlo kratkom vremenu osuđen je na povratak istom brzinom. Uz to, prehrana i sport ne smiju biti odvojeni jedni od drugih. Gubitak kilograma ispod očekivanja je kod osoba koje samo vježbaju ne obraćajući pažnju na prehranu. Jer 70 posto gubitka kilograma ovisi o prehrani, a 30 posto o sportu ”.
Budite prvi koji će komentirati