Kako bi se zaštitili od Covid-19, epidemijske bolesti stoljeća, od velike je važnosti imati snažan imunitet zdravom prehranom, poštujući pravila socijalne distance i higijene.
Unatoč svim tim mjerama predostrožnosti, oni koji su zarazili infekciju Covid i oporavili se, ne bi trebali pomisliti "Prebolio sam Covid-19" i trebali bi obratiti pažnju na zdravu prehranu nakon oporavka. Stručnjak za prehranu i prehranu bolnice Acıbadem Maslak Roks Menase rekao je: „Čak i ako imate infekciju Covid-19 i oporavite se, možda ćete virus ponovno zahvatiti; Također, vaše tijelo prolazi kroz period oporavka nakon bolesti. Da biste održali imunitet jakim i podržali oporavak, morate zadovoljiti vitamine i minerale koji su potrebni vašem tijelu. Neka hrana sadrži više vitamina, minerala i antioksidansa od druge. U razdoblju nakon Covida korisno je dodavati ove namirnice u svoju dnevnu rutinu. " kaže. Stručnjak za prehranu i prehranu Roks Menase objasnio je 10 namirnica koje povećavaju tjelesnu otpornost nakon Covida i 5 pravila koja treba uzeti u obzir čak i ako Covid postane negativna te je dao važna upozorenja i preporuke.
nar
Nar je voće s visokom antioksidativnom snagom među sezonskim voćem. Zahvaljujući polifenolima koje sadrži, smanjuje oštećenje stanica. Osim toga, pomaže smanjiti upalu koja se javlja tijekom procesa bolesti. Šipak možete prepoloviti i dodati ga salatama ili ga dodati jogurtu kao međuobrok popodne. Ako se podvrgavate kemoterapiji, konzumacija nara može vam biti nezgodna.
kao limun
Limun, naranča i mandarina iz obitelji citrusa moraju se konzumirati jer su bogate vitaminom C. Ovo se voće bori protiv slobodnih radikala i jača vaš imunološki sustav sadržajem vitamina C i antioksidansa. Uz to, flavonoidi poput hesperidina i apigenina u agrumima štite zdravlje mozga i sprečavaju neurodegenerativne poremećaje. Ako u salatu svakodnevno dodate 1 limun i konzumirate 1 naranču, možete zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom C bez potrebe za dodacima.
jaje
Jaje je kvalitetan izvor bjelančevina i hrana koja sadrži sve aminokiseline koje su nam potrebne zajedno. Nakon što jaje prođe Covid-19, podržava vaše povećane potrebe za proteinima da bi se oporavilo oštećenje stanica. Štiti zdravlje vašeg srca povećavajući dobar kolesterol u vašem tijelu. Jaja možete konzumirati kuhana za doručak ili u obliku omleta umjesto ručka.
Riba
Iz kvalitetnih izvora proteina, riba je namirnica koja bi trebala biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu radi jakog imuniteta. Vrlo je koristan za vaše tijelo sa sadržajem joda, bjelančevina i zdravih masnoća. Ribu koju ćete jesti jednom tjedno; smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Važna točka je način kuhanja ribe. Proces prženja povećava sadržaj masti u ribi i smanjuje zdrav udio hranjivih sastojaka. Tijekom kuhanja ribe treba koristiti metode kuhanja, pečenja ili pečenja.
brokula
Stručnjak za prehranu i prehranu Roks Menase “Brokula; Budući da je tamnozeleno povrće, pokazuje da je trgovina vitaminima. Jača vaš imunološki sustav i smanjuje upalu sadržeći vitamin C, vitamin K i bioaktivne spojeve. Njegov bogat sadržaj vlakana štiti vaše kardiovaskularno zdravlje. Također olakšava probavu i sprječava zatvor. Ne zanemarujte konzumaciju kupusa i prokulica, koji su iz obitelji kupusa. "Ako imate previše pritužbi na plin, možete ograničiti potrošnju brokule", kaže.
mrkve
Mrkva; Tamnonarančastu boju dobiva od vrlo vrijednog antioksidansa zvanog beta-karoten. Ovaj antioksidans jača naš imunološki sustav. Ali uz to, regulira protok krvi s vitaminom A, vitaminom K i kalijem. Pozitivno utječe na ljude s problemima krvnog tlaka. Nemojte reći 'mrkva je preslatka'. Ako niste dijabetičar s vrlo visokim šećerom u krvi, svakako dodajte mrkvu u salate, obroke ili konzumirajte 1-2 komada kako biste suzbili slatku želju za grickalicama.
đumbir
Đumbir je vrlo zdrava hrana s moćnim spojem koji smanjuje upalu nazvanim gingerol. Uz svoj učinak jačanja imuniteta, dobar je i za mučninu. Smanjuje rizik od bolesti suzbijanjem bakterija i virusa. Ako osjetite mučninu tijekom ili nakon Covid-19, možete pokušati konzumirati čaj od đumbira.
Bal
Ako je prirodan, med je hrana koja sadrži vrlo vrijedne antioksidanse. Smanjuje simptome kašlja tijekom bolesti i poboljšava kvalitetu sna. Ako i dalje imate simptome kašlja nakon Covid-19, možete pokušati konzumirati 1 žličicu meda dnevno. Uz to, ovu potrebu možete zadovoljiti zdravom hranom, umjesto da odaberete pakiranu hranu, jer je to slatka hrana. Tijekom konzumiranja potrebno je izbjegavati što veću obradu i ne izlagati je visokim temperaturama kako bi se spriječilo stvaranje otrovnih tvari. Uz to, med se ne smije davati bebama mlađim od 1 godine.
bademi
Bademi sadrže puno vitamina E, magnezija i vlakana. Zdrave masti u njima jačaju zdravlje vašeg srca snižavanjem lošeg kolesterola. Također podržava vaš imunološki sustav zahvaljujući snažnim antioksidantima poput vitamina E. Ako imate poremećaja spavanja, možete jesti bademe, badem ima učinak regulacije spavanja. Jedna značajka na koju biste trebali biti oprezni prilikom konzumacije badema jest da su sirovi, prženi bademi s visokim udjelom soli i masti mogu prouzročiti debljanje i povišen kolesterol u prekomjernoj konzumaciji.
Su
Roks Menase, stručnjak za prehranu i prehranu, rekao je: „Potrošnja vode vrlo je važna u borbi protiv virusa Covid-19 i nakon oporavka, kao u svakoj životnoj fazi. Potrebno je vratiti vodu koju je vaše tijelo izgubilo zbog vrućice i infekcija. Stoga je vrlo važno konzumirati vodu tijekom faze oporavka. Konzumirajte najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Možete konzumirati juhe i biljne čajeve za tekuću potporu.
Pažnja! Iako Covid postaje negativan;
- Trebali biste i dalje jesti hranu svih boja.
- Trebali biste imati uravnoteženu prehranu.
- Treba konzumirati adekvatne bjelančevine.
- Trebao bi unositi puno vode.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka, gazirana pića i pakiranu gotovu hranu.
Budite prvi koji će komentirati