Iza sebe smo ostavili članak s mjerama pandemije. Dolaskom jeseni vrijeme koje smo proveli kod kuće počelo se povećavati. Pa što možemo učiniti da izbjegnemo neaktivnost tijekom zime?
Navodeći da je zlatno pravilo ortopedije "Pokret jednak životu", osnivač Fulya Centra za kirurgiju stopala kirurg stopala i gležnja op. Dr. Selim Muğrabi naglasio je da bez obzira u kojoj smo dobi, apsolutno nam je potrebna određena količina svakodnevnih aktivnosti kako bismo održali kvalitetu kostiju i mišića. Poljubac. Dr. Na temelju ovog pravila, Selim Muğrabi; U ovom razdoblju kada smo doživjeli epidemiju koronavirusa, u člancima je objasnio na što bismo trebali obratiti pažnju tijekom bavljenja sportom.
Evo "10 novih normalnih sportova kod kuće i vani", na koje u prošlosti nismo ni pomišljali, ali trebali bismo obratiti posebnu pozornost na koronavirus ...
1- Neka vam svakodnevna šetnja postane navika: Neka vam svakodnevne šetnje postanu rutina. Možete pronaći pješačku stazu koja je u skladu s pravilima društvene udaljenosti i hodati s maskom. Obavezno pratite vašu djecu i starije članove obitelji u šetnju kako biste spriječili debljanje i smanjenje mišićne snage. Kako bi osobe starije od 65 godina imale problema s ravnotežom i izbjegavale probleme s padom, radije hodajte stazama s ravnim tlom.
2- Dezinficirajte sportsku opremu u parkovima prije upotrebe: Za prikladno vrijeme sportsku opremu u parkovima možete koristiti za sport, ali pod uvjetom da se pridržavate higijenskih pravila! Prije upotrebe ove sportske opreme očistite ih jednostavnim alkoholnim maramicama. Jer mi se znojimo tijekom sporta i naš znoj može kapati na taj alat. To stvara prikladno okruženje za rizik od zaraze virusom.
3- Bavite se alternativnim sportskim aktivnostima kod kuće: Ako nemate prostora za šetnju ili ako vremenski uvjeti to ne dopuštaju, dovoljna će vam biti aktivnost od približno 20-30 minuta dnevno s jednostavnim sobnim biciklom kod kuće. Kako biste kod kuće što više energizirali svoje starije članove obitelji, možete stvoriti privatnu stazu za šetnju između soba u vašem domu.
4- Provjerite jeste li spremni za bavljenje sportom: Ako imate blagi kašalj, osjećate malaksalost ili imate simptom bolesti, taj dan nije pravi dan za vježbanje. Molimo pričekajte dan kada se osjećate bolje za vježbanje.
5- Potrudite se ispod uobičajene aktivnosti: Dok se bavite sportom, uložite napor ispod svoje uobičajene aktivnosti. Na primjer, ako ste pješačili 5 km svaki dan u predpandemijskom razdoblju, sada ograničite hodanje na 3 km. Jer iako vježbanje prosudbe povećava imunitet, vaš imunitet se u određenoj mjeri smanjuje kad pretjerate. Zbog toga je jako bitna količina sporta. Imajte ovo pravilo na umu.
6- Ne gubite se tijekom sporta: Ovo je vrlo važna stvar. Mnoge sportske ozljede nastaju ako se ne kontrolirate uzbudljivim sportom i bavite se agresivnim sportskim pokretima.
7- Koristite vlastite stvari kad idete u teretanu: Ako idete u teretanu ili se bavite sportom u zatvorenom okruženju, pripazite da koristite samo svoje stvari. U sportskoj torbi držite svoje stvari poput ručnika i rezervnih majica.
8- Tuširajte se nakon treninga kod kuće: Ne koristite zajedničke prostore za tuširanje u dvoranama nakon vježbanja. Budući da u dvoranama čekaonice uz tuševe nisu jako velike i ljudi koji izlaze iz tuša nisu u to vrijeme maskirani, posebno tijekom sušenja i odijevanja, mogu postojati problemi na socijalnoj udaljenosti i to vas dovodi u rizik. Zato očekujte da ćete nakon vježbanja otići kući pod tuš.
9- Uzmite podršku za vitamine i minerale: Kojim god se sportom bavite, obratite pažnju na dodatke vitamina i minerala kako biste zaštitili svoje zdravlje, povećali izdržljivost i maksimalno iskoristili sport. Posebno imajte na umu da je gotovo 80 posto ortopedskih ozljeda uzrokovano nedostatkom vitamina D i da se ovaj vitamin koristi u liječenju mnogih bolesti.
10- Ne puštajte mjeru: Najvažnije u ovom procesu je nastaviti s mjerama koje poduzimate. Naviknite se na život s ovim virusom i nikad ga ne puštajte. Što više obraćate pažnju na pravila socijalne distance, to više potičete ljude oko sebe na oprez.
Budite prvi koji će komentirati