Danas, gdje se povećava broj koronavirusa, koji imaju snažan imunološki sustav kao i masku, socijalna udaljenost i higijenske mjere imaju važnu ulogu u zaštiti od koronavirusa.
Iako ne postoji hrana koja sprječava prijenos koronavirusa ili može liječiti koronavirus, zdrava i uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i redoviti san mogu ojačati imunološki sustav, omogućujući nam blagi koronavirus i zaštitu od koronavirusa. Stručnjak za prehranu i dijetetiku sveučilišne bolnice Biruni Gamze Çakaloğlu nabrojao je 10 učinkovitih preporuka za zaštitu od koronavirusa ili za prenošenje koronavirusa s blagim simptomima.
Napunite zalihe vitamina D!
Ljudi s odgovarajućom razinom vitamina D imaju 52 posto smanjenja bolesti. Vitamin D igra presudnu ulogu u imunološkom sustavu. Studije dokazuju da ljudi koji nemaju dovoljno vitamina D imaju teže bolesti. Najbolji izvor vitamina D je sunce, 30 minuta sunčanja u podne i hrana bogata vitaminom D; Uzimanje lososa, pastrve, morske plodove, sabljarke, jaja, sorti mlijeka (nemasno mlijeko, bademovo mlijeko, sojino mlijeko) i kultiviranih gljiva u vašoj prehrani jača vaš imunološki sustav.
Redovito uzimajte vitamin C, koji je učinkovito sredstvo protiv infekcija!
U borbi protiv virusnih infekcija poput koronavirusa djelotvorno je konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C i sokovi od povrća napravljeni od njih. Hrana koja sadrži velike količine vitamina C; šipka, hibicusa, brusnice, brokule, cvjetače, obojene paprike, peršina, kivija, špinata, kelerabe, limuna, naranče, grejpa.
Ne zanemarujte cink, štit imunološkog sustava.
Cink je jedan od osnovnih elemenata imunološkog sustava. Kako biste podržali vrijednosti cinka hranom, posebno odaberite ribu, meso, jetru, pšenične klice, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, orahe, bademe i jaja u glavnim obrocima i međuobrocima.
Uključite probiotike u svoje tablice!
Kao što znamo da su dodaci prehrani korisni za probavni sustav i crijeva, oni također imaju važan učinak na imunološki sustav. Zato je važno jesti laktofermentiranu hranu. Kiseli kiseli krastavci, posebno cikla i kiseli kupus, kombuča, ocat važni su prirodni probiotički izvori.
Poduprite imunitet vitaminom E!
Štiti tijelo od zaraznih bolesti kada se uzima u dovoljnoj količini. Održavanje kvalitetnih funkcionalnih ulja kao što su hladno prešano maslinovo ulje, ulje avokada, ulje crnih sjemenki, kokosovo ulje, riblje ulje, ulje orašastih plodova i sjemenki u vašoj prehrani podržava vaš imunitet.
Povećajte svoju imunološku snagu s glutationom!
Jedan je od najvažnijih antioksidansa u našem tijelu i zato je njegova uloga u našem imunitetu ključna. Povećati sintezu glutationa; Obavezno u prehranu dodajte jaja, domaći jogurt, kefir, bijelo i crveno meso, luk, češnjak, cvjetaču, kupus, meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mesnu i koštanu juhu.
Ovo piće, puno glutationa, možete konzumirati kako biste povećali imunološki sustav.
- 1 krastavac
- 1 mala jabuka
- 2 lista celera
- 1 šaka špinata
- Sok od limuna
- 1 mrkva
- ½ sok od grejpa
Napunite sve sastojke u procesoru za hranu. Povucite robota dok ne postane za piće.
Odaberite kvalitetne izvore proteina!
Adekvatna konzumacija kvalitetnih izvora bjelančevina vrlo je važna za transformiranje razaranja koje se događa u tijelu i za rad jetre. Hrana poput mlijeka, jogurta, kefira, mlaćenice, sira, jaja, mesa, organske piletine, puretine i morske ribe najbolji su izvori proteina.
Održavajte svoju idealnu težinu!
Idealna težina važna je za imunološki sustav. Budući da su ratničke stanice, mehanizmi odbijanja infekcije i virusa kod osoba s viškom masnog tkiva sporiji. Drugim riječima, povećavaju se znanstvene studije, koje pokazuju da pretilost povećava ozbiljnost koronavirusa i gripe, izaziva poteškoće s disanjem kod pojedinaca i povezana je s prijenosom virusa.
Pijte 10-12 čaša vode svaki dan
Da; Pomaže u funkcioniranju cijelog tjelesnog sustava, uklanjanju toksina iz tijela, isporuci hranjivih sastojaka u naše stanice i neutralizaciji virusa. Iz tog je razloga pijenje najmanje dvije litre vode dnevno važno za zaštitu našeg općeg zdravlja.
Obratite pažnju na higijenu spavanja!
Neke vitalne fiziološke popravke potrebne za održavanje zdravlja mogu se izvoditi samo tijekom spavanja. Adekvatan san u pravo vrijeme održava mentalno i tjelesno zdravlje. Studije su pokazale da nepravilan san snižava imunološki sustav. Stoga vodite računa o redovnom i kvalitetnom spavanju. (6-8 sati dnevno)
Budite prvi koji će komentirati